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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: OL'e

In the 7 days ending Sep 17:

activity # timemileskm+m
  running7 4:51:28 34.31(8:30) 55.21(5:17) 428
  orienteering2 2:19:33 14.48(9:38) 23.31(5:59) 57126c
  strength & coordination2 1:17:00
  Total9 8:28:01 48.79 78.52 99926c

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2:03
0:00
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Sep 17 #

8 AM

running warm up/down 19:01 [2] 2.35 km (8:05 / km) +196m 5:42 / km
ahr:125 max:197 shoes: Inov Arctictalon 275

orienteering race 1:27:18 [4] 14.27 km (6:07 / km) +298m 5:32 / km
ahr:144 max:175 shoes: Inov Arctictalon 275

11 AM

running warm up/down 10:51 [1] 1.61 km (6:45 / km) +23m 6:18 / km
ahr:119 max:147 shoes: Inov Arctictalon 275

Saturday Sep 16 #

12 PM

running warm up/down 17:41 [2] 2.19 km (8:03 / km) +50m 7:14 / km
ahr:155 max:193 shoes: Inov Arctictalon 275

orienteering race 52:15 [5] 9.03 km (5:47 / km) +273m 5:02 / km
ahr:161 max:208 26c shoes: Inov Arctictalon 275

3 PM

running warm up/down 15:14 [1] 2.2 km (6:56 / km) +42m 6:20 / km
ahr:156 max:181 shoes: Inov Arctictalon 275

Friday Sep 15 #

Note
(rest day)

Thursday Sep 14 #

6 AM

strength & coordination 31:00 [3]

Rumpftstabi
6 PM

running long 1:32:02 [2] 19.62 km (4:41 / km) +60m 4:37 / km
ahr:133 max:163 shoes: Asics Gel Nimbus 19

schöne längere Runde
über möglichst viele Parks raus nach Riddagshausen :)

Wednesday Sep 13 #

6 PM

running warm up/down (inkl. ABC u. Steig.) 15:46 [2] 2.66 km (5:55 / km) +5m 5:52 / km
ahr:141 max:185 shoes: Asics Gel Nimbus 19

running intervals 39:31 intensity: (29:31 @2) + (10:00 @5) 7.89 km (5:01 / km) +5m 5:00 / km
ahr:159 max:216 shoes: Asics Gel Nimbus 19

running warm up/down 10:01 [1] 1.8 km (5:33 / km) +7m 5:27 / km
ahr:125 max:163 shoes: Asics Gel Nimbus 19

Tuesday Sep 12 #

6 AM

strength & coordination 46:00 [2]

Rumpf, Beine, Oberkörper, alles...

Monday Sep 11 #

7 PM

running warm up/down (inkl. ABC + Steig.) 14:42 [2] 2.65 km (5:33 / km) +2m 5:32 / km
ahr:162 max:208 shoes: Asics Gel Nimbus 19

running intervals (Pyramide) 37:30 intensity: (12:30 @1) + (25:00 @5) 8.58 km (4:22 / km) +30m 4:18 / km
ahr:138 max:165 shoes: Asics Gel Nimbus 19

1-2-3-4-5-4-3-2-1min TP: halbe Belastung
in der Dämmerung im Bürgerpark, was gar nicht so einfach war, weil alle Wege unbekannt waren. Asphalt, Schotter und auch mal auf der Wiese gelandet, weil ich vom Weg abgekommen bin. Einzige Höhenmeter waren die Brücken, aber die hat man trz gut gemerkt.
--------3:54
---3:47-----4:00
--3:36--------3:39
-3:26-----------3:40
3:26 -------------3:16

running warm up/down 19:09 [2] 3.65 km (5:14 / km) +8m 5:11 / km
ahr:128 max:159 shoes: Asics Gel Nimbus 19

sehr vorbildlich ausgiebig ausgelaufen oder man könnte auch sagen man sollte wissen wo die eigene Wohnung wohnt auch wenns dunkel ist....

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