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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: OL'e

In the 7 days ending Nov 26, 2017:

activity # timemileskm+m
  running6 2:40:33 17.37(9:15) 27.96(5:45) 409
  orienteering5 2:38:58 14.24(11:10) 22.92(6:56) 73960c
  strength & coordination1 20:00
  Total8 5:39:31 31.62 50.88 114860c

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1:46
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Nov 26, 2017 #

12 PM

running warm up/down 16:39 [2] 2.6 km (6:24 / km) +24m 6:07 / km
ahr:124 max:168 shoes: Sarva Xero

running (Berglauf) 12:40 [5] 2.03 km (6:15 / km) +259m 3:49 / km
ahr:151 max:173 shoes: Sarva Xero

2 PM

orienteering warm up/down (Downhill) 20:25 [1] 3.14 km (6:30 / km) +10m 6:24 / km
ahr:154 max:197 6c shoes: Sarva Xero

Saturday Nov 25, 2017 #

10 AM

running warm up/down 8:11 [2] 1.41 km (5:49 / km) +16m 5:30 / km
ahr:136 max:150 shoes: Sarva Xero

orienteering (Isohypsen) 51:33 [2] 6.72 km (7:41 / km) +291m 6:19 / km
ahr:108 max:168 14c shoes: Sarva Xero

2 PM

running warm up/down 19:55 [2] 3.09 km (6:26 / km) +22m 6:13 / km
ahr:153 max:189 shoes: Asics Gel Nimbus 19

orienteering (Sprint) 14:08 [4] 3.04 km (4:39 / km) +25m 4:28 / km
ahr:185 max:208 17c shoes: Asics Gel Nimbus 19

running warm up/down 12:29 [1] 2.24 km (5:35 / km) +20m 5:20 / km
ahr:165 max:191 shoes: Asics Gel Nimbus 19

Friday Nov 24, 2017 #

8 PM

running warm up/down 13:04 [1] 2.44 km (5:21 / km) +43m 4:55 / km
ahr:138 max:158 shoes: Sarva Xero

orienteering (night) 48:48 [3] 6.62 km (7:22 / km) +253m 6:11 / km
ahr:168 max:198 16c shoes: Sarva Xero

Ohne Wege
Sehr cooles Training! Schön anspruchsvoll und steil :)
Gut um mal wieder reinzukommen in das Laufen mit Karte...
9 PM

orienteering warm up/down (Posteneinsammeln) 24:04 [2] 3.41 km (7:04 / km) +160m 5:43 / km
ahr:109 max:158 7c shoes: Sarva Xero

Thursday Nov 23, 2017 #

Note
(rest day)

Wednesday Nov 22, 2017 #

5 PM

running intervals (Bahn) 58:10 intensity: (38:10 @2) + (20:00 @4) 12.59 km (4:37 / km)
ahr:137 max:172 shoes: Asics Gel Nimbus 19

Heute das erste Mal Training mit den Braunschweigern :)
Wegen der langen Krankheitsphase heute mit den Mädels und nicht mit den Jungs mit denen ich dann in Zukunft immer trainieren werde um erst einmal etwas langsamer ins Tempotraining einzusteigen. Deren Programm schien mir etwas zu heftig für meine momentane Form.

10'EL, 10x2'/2', 10'AL vorgesehen war nen 4:05er Pace
lief gut und schön flüssig. Meine Uhr hatte heute wohl nicht so viel Lust, aber grob war es schön konstant. Jeder hat 2x Tempo gemacht. War nicht am Limit, aber das war ja heute auch Sinn der Sache.

Schön wenn ich jetzt richtig ins Wintertraining starten kann. Die Motivation ist da! Und Intervalle in nem 2.-Ligastadion auf ner gepflegten Bahn sind auch iwie deutlich geiler als auf ner vermoosten Bahn zuhause :P

Tuesday Nov 21, 2017 #

7 AM

running (BBA) 19:25 [3] 1.56 km (12:27 / km) +25m 11:31 / km
shoes: Asics Gel Nimbus 19

Lauftechnik/ABC

strength & coordination (BBA) 20:00 [2]

Monday Nov 20, 2017 #

Note
(rest day)

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