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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: OL'e

In the 7 days ending Dec 3, 2017:

activity # timemileskm+m
  running7 4:15:28 31.83(8:02) 51.22(4:59) 904
  strength & coordination1 1:10:00
  Total8 5:25:28 31.83 51.22 904
averages - sleep:8.5

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1:24
0:00
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Dec 3, 2017 #

Note
slept:9.0

10 AM

running 1:12:01 [2] 14.48 km (4:58 / km) +480m 4:16 / km
ahr:134 max:196 shoes: Asics Gel Nimbus 19

Geil! Schnee, Berge, LDL ...
Hat richtig Spaß gemacht durch den Schnee zu cruisen. Viel auf Forststraßen, aber auch ein Stückchen auf nem kleineren Pfad nen Bachtal hoch und mehr oder weniger ungewollt nen Teil quer...
SO muss Wintertraining! :)

Saturday Dec 2, 2017 #

10 AM

running warm up/down (inkl. kurzem ABC) 19:07 [2] 3.08 km (6:12 / km) +91m 5:24 / km
ahr:161 max:205 slept:9.0 shoes: Asics Gel Nimbus 19

11 AM

running warm up/down 13:48 [2] 2.52 km (5:29 / km) +22m 5:15 / km
ahr:98 max:136 shoes: Asics Gel Nimbus 19

running intervals 32:06 intensity: (17:28 @1) + (14:38 @5) 6.25 km (5:08 / km) +300m 4:09 / km
ahr:174 max:206 shoes: Asics Gel Nimbus 19

Bergintervalle 10x 315m mit 30hm auf einem Gras-/Matsch-/Schotter-Weg
Hoch wollte ich immer unter 1:30 bleiben und runter unter 2:00 (wurde dann so 1:50-1:58), weil ich da jetzt auch nicht zu krass stressen wollte. Der obere Teil wurde zu Ende hin ziemlich rutschig.

Lief gut und die ersten waren noch recht normal, aber die letzten 3 dann ziemlich hart. Cool endlich mal wieder gegen meinen Lieblingstrainingsgegner, den Berg trainieren zu können! :)
1:29
1:30
1:29
1:30
1:28
1:29
1:27
1:27
1:27
1:22
Beim letzten wollte ich unter 1:25 und einfach mal schauen was noch geht.

Friday Dec 1, 2017 #

Note
slept:8.0

3 PM

strength & coordination 1:10:00 [3]

Vor allem Koordinationsübungen, viel Leiter aber auch Stabi und Dehnen.
4 PM

running 14:00 [4] 3.2 km (4:22 / km)

Bus kam nicht, von daher blieb mir nicht viel anderes übrig als kurzfristig Tempotrainig in Freizeitschuhen, Daunenjacke und mit Rucksack einzuschieben um den Zug noch zu bekommen...

Thursday Nov 30, 2017 #

Note
slept:8.5

6 PM

running 56:16 [3] 12.88 km (4:22 / km) +9m 4:21 / km
ahr:139 max:147 shoes: Asics Gel Nimbus 19

Geplant war eigentlich so was um 4:50 rum aber es ist hier einfach zu flach und hat zu viel Spaß gemacht, sodass es einfach lief :)
Lampe habe ich auch fast nur zur Zierde getragen weil man in den Parks doch noch genug sehen konnte :D

Wednesday Nov 29, 2017 #

Note
slept:9.0

5 PM

running warm up/down 13:06 [2] 1.52 km (8:38 / km) +1m 8:36 / km
ahr:118 max:134 shoes: Asics Gel Nimbus 19

mit kurzem Lauf-ABC
6 PM

running intervals 24:00 intensity: (12:00 @1) + (12:00 @4) 5.34 km (4:30 / km)
ahr:141 max:158 shoes: Asics Gel Nimbus 19

Intervalltraining im Eintrachtstadion :)
12x 1'/1' vorgegeben waren 3:45ger Pace, also nicht am Limit, aber schönes Tempotraining mit Vorfußlaufen und ich konnte wieder gut auf die Schrittfrequenz achten.
Die 2. Hälfte war dann noch minimal schneller also eigentlich alles super :)

running warm up/down 11:04 [1] 1.95 km (5:41 / km) +1m 5:40 / km
ahr:125 max:143 shoes: Asics Gel Nimbus 19

Tuesday Nov 28, 2017 #

Note
slept:7.75 (rest day)

Gar nicht fit und nach Training gefühlt heute...

Monday Nov 27, 2017 #

Note
slept:8.0 (rest day)

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