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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: OL'e

In the 7 days ending Jan 28:

activity # timemileskm+m
  running7 4:06:44 29.45(8:23) 47.39(5:12) 643
  orienteering3 2:27:13 13.39(11:00) 21.55(6:50) 74474c
  strength & coordination3 1:10:27
  Total9 7:44:24 42.84 68.94 138774c
averages - sleep:7.8

«»
2:29
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jan 28 #

Note
slept:7.75

9 AM

running warm up/down 13:31 [2] 2.37 km (5:42 / km) +53m 5:08 / km
ahr:112 max:126 shoes: Asics Gel Nimbus 19

orienteering intervals (Sprint) 33:48 intensity: (13:00 @1) + (20:48 @5) *** 5.27 km (6:25 / km) +83m 5:57 / km
ahr:130 max:164 33c shoes: Asics Gel Nimbus 19

running warm up/down 15:07 [1] 2.76 km (5:29 / km)
ahr:109 max:123 shoes: Asics Gel Nimbus 19

strength & coordination warm up/down 8:00 [2]

Saturday Jan 27 #

10 AM

running warm up/down 25:19 [2] 4.29 km (5:54 / km) +83m 5:23 / km
ahr:123 max:145 slept:7.25 shoes: Inov Arctictalon 275

running race (Cross) 26:13 [5] 5.53 km (4:44 / km) +300m 3:44 / km
ahr:151 max:174 shoes: Inov Arctictalon 275

Nicht so super toll gefühlt und iwie war ich auch dabei das Frühstück zu verdauen. Eigentlich eine schöne Runde, nur bin ich halt einfach zu langsam

running warm up/down 15:19 [1] 2.72 km (5:38 / km)
ahr:114 max:138 shoes: Inov Arctictalon 275

3 PM

running warm up/down 18:26 [2] 3.32 km (5:34 / km) +97m 4:51 / km
ahr:121 max:129 shoes: Inov Arctictalon 275

orienteering (Technik) 58:54 [2] 7.89 km (7:28 / km) +245m 6:28 / km
ahr:123 max:171 20c shoes: Inov Arctictalon 275

Kompass/Linie/ Isohypsen
Ziemlich träge und dementsprechend langsam, es war aber teilweise auch echt grün. Kompassteil war ziemlich schwer, Linie lief mega gut, Isohypsen gut aber echt langsam am Ende.
4 PM

running warm up/down 2:46 [1] 0.52 km (5:16 / km)
ahr:114 max:118 shoes: Inov Arctictalon 275

8 PM

strength & coordination (Planktest) 2:27 [4]

;)

Friday Jan 26 #

Note
slept:8.0

5 PM

running warm up/down 11:46 [2] 1.82 km (6:28 / km) +44m 5:46 / km
ahr:124 max:152 shoes: Inov Arctictalon 275

orienteering (Night-O) 54:31 [4] 8.39 km (6:30 / km) +416m 5:13 / km
ahr:151 max:178 21c shoes: Inov Arctictalon 275

Massenstart mit Schmetterling
Mega cooles Training :) Anfangs immer in der Nähe von Bjarne und Colin, wobei ich meist direkter gelaufen bin; nahm sich meist nicht viel...
Den Schmetterling dann alleine und danach bis kurz vorm Schluss immer vor den beiden weggelaufen und daher echt gutes mental Trainig gehabt, weil ich mir keinen Fehler leisten durfte um die beiden nicht rankommen zu lassen.
Am Ende unnötiger Weise noch in die Dornen geflogen

running warm up/down 5:02 [1] 0.79 km (6:21 / km)
ahr:127 max:142 shoes: Inov Arctictalon 275

Thursday Jan 25 #

Note
slept:7.75 (rest day)

Wednesday Jan 24 #

Note
slept:8.5

5 PM

running (Memo) 57:40 [2] 11.48 km (5:01 / km) +41m 4:56 / km
ahr:113 max:161 shoes: Asics Gel Nimbus 19

Zusammen mit zwei anderen aus der Laufgruppe (die mich dann schön durch ihre Gespräche abgelenkt haben...) 4 Runden ums VW-Werk und dabei Memos von den WCOC 2017 bearbeitet, die eignige Gemeinsamkeiten mit dem JWOC-Gelände 2018 hatten.

Tuesday Jan 23 #

Note
slept:7.75

6 PM

strength & coordination 1:00:00 [2]

Monday Jan 22 #

Note
slept:7.5

5 PM

running 55:35 [2] 11.8 km (4:43 / km) +25m 4:40 / km
ahr:129 max:140 shoes: Asics Gel Nimbus 19

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