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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: OL'e

In the 7 days ending Feb 4:

activity # timemileskm+m
  running4 3:25:21 25.05(8:12) 40.32(5:06) 376
  strength & coordination1 20:00
  Total4 3:45:21 25.05 40.32 376
averages - sleep:8.9

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1:06
0:00
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Feb 4 #

Note
slept:8.75

1 PM

running warm up/down (mit LaufABC &Steigerungen) 22:48 [1] 3.54 km (6:26 / km) +3m 6:24 / km
shoes: Inov Arctictalon 275

running race 29:19 [5] 7.72 km (3:48 / km) +2m 3:48 / km
ahr:161 max:215 shoes: Inov Arctictalon 275

Silberseelauf 6 Runden um den Silbersee in Hannover
Die Strecke war sehr nah am Ufer wo es zu 2/3 Sand war und sonst ziemlich matschig. Nur ein kurzes Stück auf einem befestigten Weg, daher in OL-Schuhen.

Vermutlich aufgrund des eher chaotischen Januars trainingsmäßig war ich nicht so richtig gut drauf und auch letzte Woche war ich iwie nicht so fit, wie ich es mir gewünscht hätte.
Am Anfang ok, da ich mich ganz gut unter Kontrolle hatte, während die allermeisten zu schnell los sind. Ab der 3./4. Runde wurde ich dann auch langsamer und nach der 4. wars echt nur noch Quälerei.

running warm up/down 14:48 [1] 2.74 km (5:24 / km) +1m 5:23 / km
ahr:144 max:189 shoes: Asics Gel Nimbus 19

Saturday Feb 3 #

10 AM

running (Quer) 48:13 [3] 7.98 km (6:03 / km) +250m 5:13 / km
ahr:139 max:152 slept:9.0 shoes: Inov Arctictalon 275

mit 3 Steigerungen am Ende

Friday Feb 2 #

Note
slept:9.0

6 PM

running (reg.) 24:21 [1] 3.93 km (6:11 / km) +85m 5:35 / km
ahr:103 max:144 shoes: Asics Gel Nimbus 19

strength & coordination 20:00 [1]

Thursday Feb 1 #

Note
slept:8.5 (rest day)

Wednesday Jan 31 #

Note
slept:9.5

5 PM

running 1:05:52 intensity: (41:21 @2) + (24:31 @3) 14.4 km (4:35 / km) +35m 4:31 / km
ahr:131 max:146 shoes: Asics Gel Nimbus 19

5 Runden ums Werk in 4:45, die 2. und 4. in 4:20
So war der Plan, die 4:20ger waren iwie ganz schön inkonstant vom Tempo...

Tuesday Jan 30 #

Note
slept:9.75 (rest day)

lieber Pause...fit fühlt sich anders an, viel Schlaf hilft hoffentlich

Monday Jan 29 #

Note
slept:7.5 (rest day)

Nicht richtig fit. Halskratzen :/

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