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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: OL'e

In the 7 days ending Feb 11:

activity # timemileskm+m
  running7 6:27:24 47.02(8:14) 75.68(5:07) 373
  strength & coordination2 1:07:09 1.71 2.76 1
  Total9 7:34:33 48.74 78.43 374
averages - sleep:8.4

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1:55
0:00
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Feb 11 #

Note
slept:8.25

1 PM

running long (Longeasy) 1:55:17 [2] 23.72 km (4:52 / km) +130m 4:44 / km
ahr:130 max:146 shoes: Asics Gel Nimbus 19

Schöne Runde nach gestern musste es auch wirklich easy sein. Zwischendurch alle möglichen Hügel und Treppen mitgenommen und am Ende 2 mal fast im Karnevalsumzug stecken geblieben.

Saturday Feb 10 #

Note
slept:9.25

10 AM

running 16:02 [2] 3.16 km (5:05 / km) +4m 5:03 / km
ahr:116 max:148 shoes: New Balance ASYM Counter 860v

Vor der Fahrt Beine lockern bei SportCheck und Edeka vorbei
5 PM

running warm up/down 29:05 [2] 4.5 km (6:28 / km) +2m 6:27 / km
ahr:130 max:199 shoes: Asics Gel Nimbus 19

Inkl. LaufABC & Steigerungen

running race (LM Cross) 13:24 [5] 3.91 km (3:26 / km) +25m 3:19 / km
ahr:166 max:182 shoes: Adidas Spikes

Bei Flutlicht und ziemlich ordentlichem Teilnehmerfeld, da alle Männer von U23 bis M30 alle zusammengestartet sind.
Insgesamt bin ich sehr zufrieden, weil ich halbwegs ein vernünftiges Tempo gut durchziehen konnte und nicht groß eingebrochen bin, auch wenn es zum Ende echt hart wurde. Aber gut, war ja diesmal auch nicht so lang.
6. in der U23 und 23. Gesamt

running warm up/down 18:07 [1] 3.33 km (5:26 / km) +3m 5:25 / km
ahr:121 max:157 shoes: Asics Gel Nimbus 19

Friday Feb 9 #

Note
slept:8.25

7 AM

running 28:59 [2] 5.49 km (5:17 / km) +27m 5:09 / km
ahr:123 max:161 shoes: Asics Gel Nimbus 19

reg. DL mit 3 Steigerungen
ein letztes Mal durch die Eilenriede

Thursday Feb 8 #

6 AM

strength & coordination 32:09 [2] 2.76 km (11:39 / km) +1m 11:38 / km
ahr:142 max:186 slept:8.0 shoes: Asics Gel Nimbus 19

Lauf-ABC, Koordinationsübungen etc pp
Ein paar Sachen gingen auch eher in die Richtung Kraft und (Fußgelenk-/Rumpf-)Stabi
5 PM

strength & coordination 35:00 [2]

Stabi und Kraft Indoor
7 PM

running 46:44 [2] 9.99 km (4:41 / km) +30m 4:36 / km
ahr:130 max:163 shoes: New Balance ASYM Counter 860v

Mit Lampe über die kleinen Pfade quer durch die Eilenride. Hammer bei dem klaren Wetter. Fokus auf Laufstil, Schrittfrequenz und die Stimmung genießen. Mega!
Hinterher noch kurz zum Edeka...

Wednesday Feb 7 #

8 AM

running warm up/down (mit ABC & Steigerungen) 22:14 [2] 3.7 km (6:01 / km) +40m 5:42 / km
ahr:117 max:174 slept:9.25 shoes: Asics Gel Nimbus 19

Einlaufen wurde heute ziemlich lang, da ich erstmal ne vernünftige Strecke mit kurzer Pause finden musste und es schon sehr kalt war.

running intervals 22:39 intensity: (16:00 @1) + (6:39 @5) 4.2 km (5:23 / km) +56m 5:03 / km
ahr:130 max:186 shoes: Asics Gel Nimbus 19

Statt dem Laufhügel in BS heute die Intervalle mit Messeschnellweg-Brücke als Steigung. Laut Wetterbericht -6*C und gefühlt -10*C...
2x 4x 250m mit etwa 7m Steigung auf den letzten 80m. Eigentlich eine ziemlich kurze Einheit, war aber echt hart heute, nicht nur wegen der extrem kalten Luft. Da die Pause Streckenmäßig kürzer sin sollte als die Belastung gab´s dabei ein paar Meter quer. Serienpause ~5min

51,50,51,50
49,49,50,49
Laut GPS waren es im Schnitt eher 270m

running warm up/down 12:59 [1] 2.44 km (5:19 / km)
ahr:120 max:143 shoes: Asics Gel Nimbus 19

Tuesday Feb 6 #

8 AM

running (Quer ) 1:01:54 [3] 11.24 km (5:30 / km) +56m 5:22 / km
ahr:142 max:150 slept:8.75 shoes: Mizuno Wave Cabrakan 3

1.Km auf Wegen/Pfaden danach mit Karte quer durch die Eilenriede und Memos als Visualisierungstraining bearbeitet.
Teilweise ziemlich viele Dornen, die aber dank der Jahreszeit niedrig waren. Ich war erstaunlich gut fokussiert und es war auch einfach zum genießen in der Morgensonne durch den frostigen Winterwald zu rennen!
Den letzten Km wieder auf Wegen zurück.

Monday Feb 5 #

Note
slept:7.25 (rest day)

25min Dehnen

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