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Training Log Archive: OL'e

In the 7 days ending Feb 25, 2018:

	activity	#	time	miles		km		+m	load
	running	5	5:11:16	37.85	(8:13)	60.92	(5:07)	842	658.9
	strength & coordination	4	1:41:00						223.0
	Total	6	6:52:16	37.85		60.92		842	881.9
averages - sleep:8.4

1:56

0:00

» now

Sunday Feb 25, 2018 #

10 AM

running long 1:56:24 [2] 21.44 km (5:26 / km) +766m 4:36 / km
ahr:110 max:167 slept:9.0 shoes: Asics Gel Nimbus 19

Toller langer Lauf im Bergpark um den Herkules bei sonnigstem Winterwetter. Unten gestartet und oben aufgehört. Ein paar Kilometer auch mal quer durch den Tiefschnee, einiges auf vereisten Wegen und teilweise auch Treppen :)

Saturday Feb 24, 2018 #

Note
slept:9.0

12 PM

running warm up/down 12:14 [2] 2.4 km (5:06 / km)
ahr:113 max:156 shoes: Asics Gel Nimbus 19

strength & coordination warm up/down 8:00 [3]

running race 15:30 [5] 4.3 km (3:36 / km) +39m 3:27 / km
ahr:171 max:183 shoes: Asics Gel Nimbus 19

BZM Cross 3x ums Krebsloch in Velpke

running warm up/down 12:11 [1] 2.01 km (6:03 / km) +15m 5:50 / km
ahr:104 max:131 shoes: Asics Gel Nimbus 19

Friday Feb 23, 2018 #

Note
slept:8.0

3 PM

strength & coordination 1:20:00 [2]

Thursday Feb 22, 2018 #

Note
slept:8.25

6 PM

running 45:48 [2] 10.37 km (4:25 / km) +18m 4:23 / km
ahr:106 max:156 shoes: Asics Gel Nimbus 19

Ganz viel auf die Lauftechnik geachtet, Frequenz, Hüftbeugung, Armschwung, Fußstellung,...

Wednesday Feb 21, 2018 #

Note
slept:7.75

5 PM

running warm up/down 11:04 [2] 2.13 km (5:12 / km)
ahr:159 max:187 shoes: New Balance ASYM Counter 860v

strength & coordination warm up/down 6:00 [3]

running intervals 37:46 7.1 km (5:19 / km) +1m 5:19 / km
ahr:162 max:211 shoes: Adidas Spikes

3x4x Laufhügelintervalle mit 2 kurzen Tempoverschärfungen

running warm up/down 11:07 [1] 1.89 km (5:53 / km) +2m 5:51 / km
ahr:109 max:138 shoes: New Balance ASYM Counter 860v

Tuesday Feb 20, 2018 #

Note
slept:8.25 (rest day)

Nach der schönen umfangreichen und intensiven letzten Woche heute mal Ruhe

Monday Feb 19, 2018 #

Note
slept:8.25

5 PM

strength & coordination warm up/down (LaufABC) 7:00 [3]

running warm up/down 15:43 [2] 3.08 km (5:06 / km)
ahr:146 max:169 shoes: New Balance ASYM Counter 860v

running intervals 18:22 3.52 km (5:13 / km) +1m 5:13 / km
ahr:136 max:195 shoes: Adidas Spikes

4x4 Rasendiagonalen mit langer Pause

running warm up/down 15:07 [1] 2.68 km (5:38 / km)
ahr:114 max:140 shoes: New Balance ASYM Counter 860v

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