Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: OL'e

In the 7 days ending Apr 15, 2018:

	activity	#	time	miles		km		+m		load
	running	11	2:33:25	16.61	(9:14)	26.73	(5:44)	300		294.9
	orienteering	4	2:00:50	10.96	(11:01)	17.64	(6:51)	450	35c	288.2
	biking	1	1:14:50	19.45	(15.6/h)	31.3	(25.1/h)	99		224.5
	strength & coordination	2	1:14:00							148.0
	Total	15	7:03:05	47.02		75.67		849	35c	955.6
averages - sleep:7.7

2:32

0:00

» now

Sunday Apr 15, 2018 #

7 PM

running 38:45 [2] 7.12 km (5:27 / km) +150m 4:55 / km
slept:8.0 shoes: New Balance ASYM Counter 860v

Lockere DL mit Papa nachdem das Konfirmationsessen einigermaßen verdaut war :)

Saturday Apr 14, 2018 #

Note
slept:6.0

7 AM

running (BBA) 17:56 [3] 2.64 km (6:48 / km)
shoes: New Balance ASYM Counter 860v

Mit allen D-Kadern also seehr entspannt.
Zwischendrin Dehnen

9 AM

running warm up/down 12:13 [2] 1.8 km (6:47 / km) +40m 6:07 / km
shoes: Inov Arctictalon 275

orienteering 47:41 [3] 8.12 km (5:52 / km) +220m 5:10 / km
18c shoes: Inov Arctictalon 275

10 AM

orienteering (Schattenlaufen) 32:23 [1] 3.58 km (9:03 / km) +50m 8:27 / km
shoes: Inov Arctictalon 275

11 AM

running warm up/down (zurück ) 5:28 [1] 0.86 km (6:21 / km)
shoes: New Balance ASYM Counter 860v

2 PM

running warm up/down 6:22 [2] 0.97 km (6:34 / km) +30m 5:41 / km
shoes: Inov Arctictalon 275

3 PM

orienteering 26:21 [2] 3.62 km (7:17 / km) +160m 5:58 / km
9c shoes: Inov Arctictalon 275

Isohypsentraining ganz locker was auch gut, war weil die Beine echt schwer waren

4 PM

running warm up/down 4:34 [1] 0.85 km (5:22 / km)
shoes: Inov Arctictalon 275

Friday Apr 13, 2018 #

7 AM

running (BBA) 12:38 [2] 2.66 km (4:45 / km) +14m 4:38 / km
ahr:122 max:134 slept:7.5 shoes: Asics Gel Nimbus 19

6 PM

running warm up/down 9:55 [1] 1.53 km (6:29 / km) +30m 5:54 / km
shoes: New Balance ASYM Counter 860v

strength & coordination warm up/down (LaufABC+Steig.) 14:00 [2]

Zuerst die ganze Gruppe angeleitet und dann noch etwas alleine

7 PM

orienteering (Sprint) 14:25 2.32 km (6:13 / km) +20m 5:57 / km
8c shoes: New Balance ASYM Counter 860v

Einstieg JLVK-Lehrgang
ziemlich kurzer Sprint und an sich nicht so schwer, aber hatte mir vor genommen Vollgas zu laufen, was es dann schwer mache. Zu schon den längeren Schlag zur 5 vorgeplant und da 4-5 nur kurz war, dann fast die 5 weggelassen. Typischer Fehler ...
Zu 5 Stimmte dann die Karte nicht: Neuer Parkplatz, anderer Zaun--> ganz schön Zeit verloren auf der eigentlich besseren Route.

Hinterher noch 3x etwa 150m Vollgas 25s;25s;24s

running warm up/down 6:24 [2] 1.13 km (5:40 / km) +20m 5:12 / km
shoes: New Balance ASYM Counter 860v

Thursday Apr 12, 2018 #

6 AM

running (BBA) 9:55 [1] 2.01 km (4:56 / km) +15m 4:45 / km
ahr:127 max:146 slept:8.25 shoes: New Balance ASYM Counter 860v

WarmUp fürs Dehnen und am Ende einige Treppenstufen
Danach 15min Dehnen

5 PM

biking 1:14:50 [3] 31.3 km (25.1 kph) +99m
ahr:119 max:137

Heute mal den Arbeitsweg verlängert und am Kanal nach hause. Mit Satteltasche und meinem massiven Schloss, aber auch Klicks.
Gar nicht so flach, wie erwartet und die Gegenwind-KM haben mix#ch auch ganz schön gefordert :)

Wednesday Apr 11, 2018 #

Note
slept:9.0

7 PM

strength & coordination (Stabi/Kraft) 1:00:00 [2]

Tuesday Apr 10, 2018 #

Note
slept:9.0

6 PM

running (reg.) 29:15 [2] 5.16 km (5:40 / km) +1m 5:40 / km
ahr:109 max:131 shoes: barefoot

locker und angenehm für die Füße aufm Disc-Golf-Rasen

C • 1 2

Monday Apr 9, 2018 #

Note
slept:6.0 (rest day)

Rückreise im Nachtzug.

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