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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: OL'e

In the 7 days ending May 5, 2018:

activity # timemileskm+m
  running8 3:13:18 21.65(8:56) 34.85(5:33) 180
  orienteering2 3:06:14 23.49(7:56) 37.8(4:56) 21053c
  strength & coordination1 35:00
  Total9 6:54:32 45.14 72.65 39053c
averages - sleep:8.1

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2:26
0:00
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SuMoTuWeThFrSa

Saturday May 5, 2018 #

9 AM

running warm up/down (as always) 15:00 [2] 2.6 km (5:46 / km)
shoes: Inov Arctictalon 275

orienteering race 1:05:34 [5] *** 12.8 km (5:07 / km) +90m 4:57 / km
28c slept:6.5 shoes: Inov Arctictalon 275

11 AM

running warm up/down (tw. Barfuß) 14:00 [1] 2.5 km (5:36 / km)
shoes: Inov Arctictalon 275

Friday May 4, 2018 #

6 AM

running (BBA) 22:00 [2] 4.8 km (4:35 / km)
slept:7.8 shoes: New Balance ASYM Counter 860v

+ 3 Steigerungen

Thursday May 3, 2018 #

6 AM

strength & coordination (Stabi) 35:00 [2]
slept:7.75

Wednesday May 2, 2018 #

Note
slept:8.5

5 PM

running warm up/down 10:00 [2] 2.0 km (5:00 / km)
shoes: Asics Gel Nimbus 19

6 PM

running intervals (Bahn) 22:48 intensity: (12:00 @1) + (10:48 @5) 4.5 km (5:04 / km)
shoes: Adidas Spikes

3x 1200m geplant in 3:35min (3:00 pace) 6min pause

Den ersten mit Henrik, abwechselnd 400m vorn, da eine Gerade ziemlich windig war. 3:36
Den zweiten, der für Henrik der letzte war in 3:30. Hatte blöderweise keine Uhr... etwas schnell, dafür, dass ich noch einen machen wollte.
Den letzten alleine dann in 3:42. Nach 800m noch in der Zeit aber dann ging einfach nichts mehr. Sicherlich auch noch die Ultra gespürt.

running warm up/down 11:00 [1] 2.0 km (5:30 / km)
shoes: Asics Gel Nimbus 19

Tuesday May 1, 2018 #

Note
slept:9.5

4 PM

running 1:13:00 [2] 12.2 km (5:59 / km) +180m 5:34 / km
shoes: New Balance ASYM Counter 860v

Locker zum Bahnhof Hannes abholen, dann mit ihm zurück und mit ihm, Birte und Martin ne schöne Runde Dehneplatz, Katzenstein, Herrhäuser Feldmark, Dehneplatz

Vorher gut gerollt und hinterher gedehnt. Waden sind noch ganz schön hart vom WE

Monday Apr 30, 2018 #

Note
slept:8.5 (rest day)

Sportmedizinische Untersuchung auch mit BelastungsEKG aufm Rad, aber sonst Pause

Sunday Apr 29, 2018 #

Note
slept:8.5

9 AM

running warm up/down 16:30 [2] 2.75 km (6:00 / km)
shoes: Inov Arctictalon 275

orienteering race (Ultralang) 2:00:40 [4] *** 25.0 km (4:50 / km) +120m 4:43 / km
25c shoes: Inov Arctictalon 275

DBK Ultra
11 AM

running warm up/down 9:00 [1] 1.5 km (6:00 / km)

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