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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: OL'e

In the 7 days ending May 6:

activity # timemileskm+m
  running8 3:11:48 21.67(8:51) 34.87(5:30) 180
  orienteering2 1:37:01 12.86(7:33) 20.7(4:41) 13045c
  strength & coordination1 35:00
  Total9 5:23:49 34.53 55.57 31045c
averages - sleep:7.9

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1:34
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday May 6 #

Note
slept:7.0

10 AM

running warm up/down 15:00 [2] 2.5 km (6:00 / km)
shoes: Inov Arctictalon 275

orienteering race 31:27 [5] * 7.9 km (3:59 / km) +40m 3:53 / km
17c shoes: Inov Arctictalon 275

JLVK-Staffel H20 #3
13min hinter Quirin raus. Ihn zu holen, war verdammt unwahrscheinlich, aber der Juiorenpokal stand aufm Spiel also volles Brett durch geballert. Hätte ja sein können, dass er sich iwo wegstellt dachte ich vorher, nicht mehr jedoch als ich die Bahn und Postenstandorte gesehen hatte.
Schon arg einfach für H20...

Im.Ziel waren es noch 5min auf Quirin ..3km hätte die strecke wohl länger sein müssen :p
Wie auch immer super geiles Wettkampftraining unter Druck und mit ordentlich Motivation.

Insgesamt 12s vor Erik, der sich am Ende mit Cedrik gebattled hat. Zufrieden, aber gerade meine Gabelposten waren echt eher H14-Niveau, Schade!

http://www.orientierungslauf.de/routegadget/reitti...
11 AM

running warm up/down 9:00 [1] 1.77 km (5:05 / km)
shoes: Inov Arctictalon 275

Und danch schön in den See :D

Saturday May 5 #

9 AM

running warm up/down (as always) 15:00 [2] 2.6 km (5:46 / km)
shoes: Inov Arctictalon 275

orienteering race 1:05:34 [5] *** 12.8 km (5:07 / km) +90m 4:57 / km
28c slept:6.5 shoes: Inov Arctictalon 275

11 AM

running warm up/down (tw. Barfuß) 14:00 [1] 2.5 km (5:36 / km)
shoes: Inov Arctictalon 275

Friday May 4 #

6 AM

running (BBA) 22:00 [2] 4.8 km (4:35 / km)
slept:7.8 shoes: New Balance ASYM Counter 860v

+ 3 Steigerungen

Thursday May 3 #

6 AM

strength & coordination (Stabi) 35:00 [2]
slept:7.75

Wednesday May 2 #

Note
slept:8.5

5 PM

running warm up/down 10:00 [2] 2.0 km (5:00 / km)
shoes: Asics Gel Nimbus 19

6 PM

running intervals (Bahn) 22:48 intensity: (12:00 @1) + (10:48 @5) 4.5 km (5:04 / km)
shoes: Adidas Spikes

3x 1200m geplant in 3:35min (3:00 pace) 6min pause

Den ersten mit Henrik, abwechselnd 400m vorn, da eine Gerade ziemlich windig war. 3:36
Den zweiten, der für Henrik der letzte war in 3:30. Hatte blöderweise keine Uhr... etwas schnell, dafür, dass ich noch einen machen wollte.
Den letzten alleine dann in 3:42. Nach 800m noch in der Zeit aber dann ging einfach nichts mehr. Sicherlich auch noch die Ultra gespürt.

running warm up/down 11:00 [1] 2.0 km (5:30 / km)
shoes: Asics Gel Nimbus 19

Tuesday May 1 #

Note
slept:9.5

4 PM

running 1:13:00 [2] 12.2 km (5:59 / km) +180m 5:34 / km
shoes: New Balance ASYM Counter 860v

Locker zum Bahnhof Hannes abholen, dann mit ihm zurück und mit ihm, Birte und Martin ne schöne Runde Dehneplatz, Katzenstein, Herrhäuser Feldmark, Dehneplatz

Vorher gut gerollt und hinterher gedehnt. Waden sind noch ganz schön hart vom WE

Monday Apr 30 #

Note
slept:8.5 (rest day)

Sportmedizinische Untersuchung auch mit BelastungsEKG aufm Rad, aber sonst Pause

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