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Training Log Archive: OL'e

In the 7 days ending Jul 6, 2018:

	activity	#	time	miles		km		+m	load
	running	3	2:16:02	17.27	(7:52)	27.8	(4:54)	125	348.2
	strength & coordination	3	1:07:00						141.0
	Total	5	3:23:02	17.27		27.8		125	489.2
averages - sleep:8.6

1:11

0:00

» now

Friday Jul 6, 2018 #

7 AM

strength & coordination (stabi) 15:00 [2]
slept:8.0

C • Viel Erfolg 2

Wednesday Jul 4, 2018 #

Note
slept:9.25

5 PM

running warm up/down 9:53 [2] 2.05 km (4:49 / km)
ahr:113 max:120 shoes: Asics Gel Nimbus 19

strength & coordination warm up/down 7:00 [3]

running intervals 14:30 2.52 km (5:45 / km)
ahr:114 max:156 shoes: Adidas Spikes

5x 200m in 30'' Pause: 3'
Schön nochmal ein paar schnellere kürzere Antritte

running warm up/down 12:32 [1] 2.3 km (5:27 / km)
ahr:115 max:145 shoes: barefoot

Monday Jul 2, 2018 #

Note
slept:8.25

6 PM

running (reg.) 27:57 [2] 6.16 km (4:32 / km) +7m 4:31 / km
ahr:154 max:196 shoes: Asics Fuze X

Locker die Oker-Runde
danach ordentlich gedehnt

Sunday Jul 1, 2018 #

1 PM

running warm up/down 12:55 [2] 2.57 km (5:02 / km) +28m 4:47 / km
ahr:120 max:144 slept:9.0 shoes: New Balance ASYM Counter 860v

running intervals 31:04 [5] 7.32 km (4:15 / km) +59m 4:05 / km
ahr:152 max:171 shoes: New Balance ASYM Counter 860v

10x 1'/1'; 90" Pause; 5x 1'/1' an der Innersten
Letztes hartes Training vor der JWOC!! In den Pausen immer eine Verbindung einer Staffelmemo-Bahn visualisiert. Am Ende war ich dazu kaum noch in der Lage, da es auch echt sonnig und warm war und ich nach der Woche auch ziemlich platt.

Danach verdientes Bad :)

running warm up/down 27:11 [2] 4.88 km (5:34 / km) +31m 5:24 / km
ahr:124 max:136 shoes: New Balance ASYM Counter 860v

Verlängertes aber seehr entspannes Auslaufen um die Talsperre zurück mit weiteren Memos

Saturday Jun 30, 2018 #

5 PM

strength & coordination 45:00 [2]
slept:9.0

Stabi mit Theo am Kuttelbacherteich
Danach baden :)

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