Training Log Archive: OL'eIn the 7 days ending Feb 19, 2019:
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Tuesday Feb 19, 2019 #
running warm up/down 22:23 [2] 4.35 km (5:09 / km) +5m 5:07 / km
ahr:165 max:204 slept:8.0 shoes: Asics Fuze X
running intervals 24:50 5.88 km (4:14 / km)
ahr:149 max:219 shoes: Asics Fuze X
Heute für mich nach der ordentlichten Belasung beim Physis-TL statt den 7×930m 3x (930m/460m im Wechsel) Pause ca. 90 bzw. 180s
Also keine besonders harte Belastung, aber ein bisschen Tempo
running warm up/down 12:12 [1] 2.06 km (5:56 / km)
ahr:145 max:160 shoes: Asics Fuze X
Monday Feb 18, 2019 #
Note
slept:8.0
running (reg.) 21:46 [2] 4.41 km (4:56 / km) +47m 4:41 / km
ahr:150 max:173 shoes: Saucony Hattori barefoot
Sunday Feb 17, 2019 #
running warm up/down 21:00 [2] 3.53 km (5:57 / km) +27m 5:44 / km
ahr:156 max:181 slept:8.5 shoes: Asics Fuze X
running intervals (Berg ) 41:00 7.61 km (5:23 / km) +341m 4:24 / km
ahr:146 max:193 shoes: Asics Fuze X
3:09
3:08
3:07
3:04
3:05
2:59
hart aber schön konstant. Runter ganz locker gemeinsam.
Knie getapet, keine Schmerzen
running warm up/down 18:01 [1] 3.07 km (5:53 / km) +15m 5:44 / km
ahr:132 max:162 shoes: Asics Fuze X
Saturday Feb 16, 2019 #
orienteering (sprint) 13:16 [4] 3.23 km (4:06 / km) +16m 4:01 / km
ahr:142 max:157 11c slept:8.5 shoes: Asics Fuze X
Ganz gut reingekommen, aber am Ende Zeit verloren, da ich zu weit erannt bin auf der Wiese am Posten vorbei und dann nicht wirklich was zuordnen konnte.
orienteering 7:12 [4] 1.75 km (4:07 / km) +2m 4:06 / km
ahr:146 max:188 12c shoes: Asics Fuze X
Zum 1 Posten direkt die richtige Route gesehen, aber am 2. Ewig viel Zeit verloren, da der Posten am Boden in der Mauerinnenecke lag und ich dann alle möglichen anderen Standorte abgeklppert habe, anstatt kurz stehenzubleinen und nochmal in Ruhe die PoBesch zu studieren und dann halt zu sagen hier muss der Posten sein.
orienteering (sprint) 4:47 [5] 1.22 km (3:56 / km)
ahr:149 max:163 9c shoes: Asics Fuze X
Mit Auswahl von 3 Strecken in 20s. Habe das Ende iwie nicht beachtet und daher blöd gewählt.
Gleiches Problem wie beim Qualilauf: am Ende kam alles iwie schneller als erwartet.
orienteering (sprint) 5:13 [4] 1.32 km (3:57 / km)
ahr:144 max:173 7c shoes: Asics Fuze X
Lief dann ganz gut aber gerade die Waden mit der Zeit immer mehr gemerkt. Knie getapet und keine Schmerzen
Gelände war zienlich cool: Landschaftspark in Duisburg Nord. Ein stillgelegtes Stahlwerk. Mit vielen Eclen und Winkeln und Brücken
running warm up/down 1:03:43 [2] 10.48 km (6:05 / km) +45m 5:57 / km
shoes: Asics Fuze X
Zwischendrin alles was locker laufen war und am Ende Auslaufen.
running (reg. DL) 43:00 [2] 8.1 km (5:18 / km) +106m 4:59 / km
ahr:123 max:160 shoes: Asics Evate 2
Friday Feb 15, 2019 #
running warm up/down 35:26 [2] 6.44 km (5:30 / km) +14m 5:27 / km
slept:8.0 shoes: Asics Fuze X
running warm up/down 16:39 [1] 2.56 km (6:30 / km) +55m 5:52 / km
shoes: Asics Fuze X
running race 9:27 [5] 3.0 km (3:09 / km)
ahr:187 max:211 shoes: Asics Fuze X
Knie hatte ich nur auf dem Weg zum Stadion (ziemlich steil bergab) getapet. Auf der Bahn dann ungetapet gelaufen. Keine Schmerzen lief gut. Colin erst etwas vorwg und ich direkt hinter Matti. Nach 1,4 hab ich dann mit Matti getauscht und Tempo gemacht und wir kamen auch etwas an Colin dran. Der ist aber auf der letzten Runde noch schneller gewesen.
Ich war froh, dass ich keine Knieschmerzen hatte und es tempomäßig gut war, dafür, dass die letzten paar Wochen eher verkorkst und kaum gutes Tempo trainiert habe.
running warm up/down (Kunstrasen) 10:11 [1] 1.4 km (7:16 / km)
shoes: barefoot
running 1:07:46 [2] 12.93 km (5:14 / km) +349m 4:37 / km
ahr:126 max:184 shoes: Asics Evate 2
Thursday Feb 14, 2019 #
running 1:10:52 [3] 15.04 km (4:43 / km) +260m 4:20 / km
ahr:120 max:157 slept:7.5 shoes: Asics Evate 2
Wednesday Feb 13, 2019 #
Note
slept:7.75 (rest day)