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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: OL'e

In the 7 days ending Mar 3:

activity # timemileskm+m
  running7 6:07:23 47.16(7:47) 75.9(4:50) 109510c
  strength & coordination1 1:15:08
  orienteering1 46:28 4.36(10:39) 7.02(6:37) 24314c
  Total7 8:08:59 51.53 82.92 133924c
averages - sleep:8

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2:05
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Mar 3 #

9 AM

running long 2:05:04 [2] 23.64 km (5:17 / km) +522m 4:46 / km
ahr:126 max:165 10c slept:8.0 shoes: Asics Evate 2

Zuerst 10 Posten gesetzt für den Abschluss-OL vom Einsteigerlehrgang, den ich das ganze Wochenende mit betreut habe. Dann etwas gelaufen und am Ende wieder einsammeln und noch jemanden im Wald gesucht. Da die Suchaktion noch einiges an Zeit in Anspruch genommen hat kamen noch einige Kilometer drauf, aber mit vielen Pausen und viel hin und her.

Saturday Mar 2 #

10 AM

running warm up/down 15:54 [2] 3.58 km (4:26 / km) +38m 4:13 / km
ahr:166 max:203 slept:8.0 shoes: Asics Evate 2

Kurz ABC und 3 Steigerungen am Ende

running intervals (HIIT) 47:23 intensity: (28:38 @1) + (18:45 @5) 10.05 km (4:43 / km) +192m 4:18 / km
ahr:151 max:211 shoes: Asics Evate 2

10x30''/30''
5min TP
10x45''/45''
5min TP
10x 45"/45" und 30"/30" im Wechsel

Alles auf einer leicht hügeligen Strecke
Die ersten 30/30er waren iwie echt hart, dann gings komischer weise, obwohl die 30ger am Ende nicht unbedingt langsamer waren. Generell aber die 45ger nicht ganz am Limit

running warm up/down 9:19 [1] 1.94 km (4:48 / km) +13m 4:39 / km
ahr:145 max:161 shoes: Asics Evate 2

Friday Mar 1 #

Note
slept:8.5 (rest day)

Thursday Feb 28 #

Note
slept:7.75

5 PM

running warm up/down 11:58 [2] 2.45 km (4:53 / km) +17m 4:43 / km
ahr:169 max:184 shoes: VJ Bold 8

orienteering 46:28 [3] 7.02 km (6:37 / km) +243m 5:38 / km
ahr:123 max:154 14c shoes: VJ Bold 8

running 16:57 [1] 3.41 km (4:59 / km)
ahr:114 max:142 shoes: VJ Bold 8

Wednesday Feb 27 #

Note
slept:7.75

5 PM

running warm up/down 9:57 [2] 2.13 km (4:40 / km) +25m 4:25 / km
shoes: Asics Evate 2

strength & coordination 1:15:08 [2]

Koordileiter und ein paar Lauf-ABC Übungen draußen ca. 40min und dann auf der Matte Stabi
6 PM

running warm up/down 11:23 [1] 2.4 km (4:45 / km) +15m 4:36 / km
shoes: Saucony Hattori barefoot

Tuesday Feb 26 #

Note
slept:8.0

6 PM

running warm up/down 22:23 [2] 4.35 km (5:09 / km) +2m 5:08 / km
ahr:143 max:175 shoes: Asics Fuze X

running intervals 31:29 intensity: (7:59 @1) + (23:30 @5) 7.78 km (4:03 / km) +11m 4:01 / km
ahr:146 max:173 shoes: Asics Fuze X

LGG-Training 3 große Temporunden heute:
Die Einlaufrunde: 3:30-pace ca. 4,5km
Die Seerunde: 3:29-pace ca. 2,35 km
Stadionrunde: 3:10-pace ca. 1km
Pausen recht locker 3:30min und 4:23min

running warm up/down 15:36 [1] 2.53 km (6:10 / km)
ahr:130 max:164 shoes: Asics Fuze X

Monday Feb 25 #

Note
slept:8.0

4 PM

running 50:00 [2] 11.65 km (4:18 / km) +260m 3:52 / km
ahr:147 max:215 shoes: New Balance ASYM Counter 860v

Da ich auch zu denjenigen gehöre, die ihren DL1 eher zu monoton und langsam laufen, heute bewusst darauf geachet etwas zügiger zu laufen. Für die Steigung am Anfang war es vllt sogar schon etwas zu schnell.
Motivation war aber da dank fantastischem Wetter und super Blick. Lief gut:)
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