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Training Log Archive: OL'e

In the 7 days ending Mar 31, 2019:

	activity	#	time	miles		km		+m	load
	running	6	6:25:01	47.26	(8:09)	76.06	(5:04)	1078	818.4
	strength & coordination	1	1:17:40						155.3
	alternative	1	30:00						60.0
	Total	7	8:12:41	47.26		76.06		1078	1033.7
averages - sleep:8

2:15

0:00

» now

Sunday Mar 31, 2019 #

9 AM

Note
slept:8.5

Kurz gedehnt

12 PM

running long 2:15:57 [2] 25.42 km (5:21 / km) +662m 4:44 / km
ahr:132 max:205 shoes: Asics Evate 2

Toller langer Lauf quer über die Kämme der Ahlsburg.
Viel auf kleinen Pfaden und auch mal quer.
Anfangs noch einen recht vollen Magen gehabt und etwas unwohl gefühlt, aber das wurde dann auch besser unf hat sich gut angefühlt.

Saturday Mar 30, 2019 #

Note
slept:7.0

10 AM

running warm up/down 13:11 [2] 2.39 km (5:31 / km) +47m 5:01 / km
ahr:157 max:176 shoes: Asics Fuze X

running intervals 24:54 5.97 km (4:10 / km) +6m 4:09 / km
ahr:144 max:192 shoes: Asics Fuze X

LG-Intervalle auf dem Rasen:
Eientlich war ein Waldgeradenprogramm geplant (1-2-3-2-1), aber die meisten wollten lieber in der Sonne trainieren, also ging es auf den Rasen mit ähnlichem Pyramidenprogramm.
Belastungen: ein leichter Anstieg drin
1:57 (3:20er pace)
3:07 (3:18)
5:06 (3:18)
3:06 (3:11)
1:24 (2:42, Bahn)

running warm up/down 14:46 [2] 2.76 km (5:21 / km)
ahr:117 max:135 shoes: barefoot

Friday Mar 29, 2019 #

Note
slept:7.5

4 PM

alternative (swimming) 30:00 [2]

recht entspannt

Thursday Mar 28, 2019 #

Note
slept:7.5

4 PM

running 1:19:04 [2] 15.55 km (5:05 / km) +333m 4:36 / km
ahr:185 max:214 shoes: Inov X-Talon 230

Kleine Pfade und Schneisen, tw auch quer. Mit alter Karte unterwegs gewesen und immer etwas mitgelesen. Außerdem auf einer skandinavischen Karten noch einige Memoverbindungen bearbeitet.
Beine ganz gut vom Krafttraining gestern gemerkt, aber nach den ersten paar KM ging das das auch wieder ganz gut :)

Toller Pfad oben auf dem Ahlsburgkamm und schöne Aussicht! :) Genießerrunde auch wenn ich viel auf die Karte geschaut habe...

Wednesday Mar 27, 2019 #

Note
slept:7.75

6 PM

running warm up/down 16:46 [1] 2.57 km (6:31 / km)
shoes: Asics Evate 2

strength & coordination 1:17:40 [2]

LaufABC und Koordileiter
Dann Stabi

Tuesday Mar 26, 2019 #

Note
slept:8.25

6 PM

running warm up/down (inkl. kurzem ABC) 25:03 [2] 4.61 km (5:26 / km)
ahr:180 max:216 shoes: Asics Fuze X

running (Fahrtspiel) 41:19 9.88 km (4:11 / km)
ahr:144 max:209 shoes: Asics Fuze X

3 Runden Fahrtspiel um den Kiessee mit der LG
Jeweils drei Belastungen und unterschiedliche Pausen.
1.) 2:50min ca. 3:30-pace
2.) 2:10min ca. 3:20-pace
3.) 1:40min ca. 3:10-pace
Tempomäßig also nicht zu krass, zum Ende hin etwas schneller werdend. Schon noch etwas die Beine vom WE gemerkt.

running warm up/down 7:17 [1] 1.26 km (5:47 / km)
ahr:105 max:134 shoes: Asics Fuze X

Relativ kurz, aber es geht ja noch mit dem Rad heim

Monday Mar 25, 2019 #

Note
slept:9.5

6 PM

running (reg. DL) 26:44 [2] 5.65 km (4:44 / km) +30m 4:36 / km
ahr:108 max:152 shoes: New Balance ASYM Counter 860v

Danach gut gedehnt. Hat sich nicht wirklich gut angefühlt das Dehnen. Der DL war okay

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