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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: OL'e

In the 7 days ending Apr 21:

activity # timemileskm+m
  running4 3:05:04 26.68(6:56) 42.94(4:19) 198
  strength & coordination3 1:41:09
  biking1 1:11:29 18.57(15.6/h) 29.89(25.1/h) 211
  Total7 5:57:42 45.26 72.83 409
averages - sleep:7.8

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1:31
0:00
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Apr 21 #

Note
slept:9.75

7 PM

strength & coordination 20:00 [2]

Ruhetag, lange Auto gefahren, abends etwas Stabi mit Lotti

Saturday Apr 20 #

Note
slept:8.75

6 PM

running warm up/down 23:14 [2] 4.13 km (5:38 / km) +6m 5:36 / km
ahr:109 max:137 shoes: Asics Fuze X

Mit LaufABC und 2 Steigerungen
Iwie recht träge, daher etwas länger. Das Mittagessen lag auch nicht so ewig zurück. ..

running intervals 33:30 intensity: (19:00 @1) + (14:30 @5) 7.97 km (4:12 / km) +13m 4:10 / km
ahr:136 max:171 shoes: Asics Fuze X

3x 90/90
4×60/60
8×30/30
8×15/15
SP: 2,5min
Am Ende gerade die schnellen echt hart

running warm up/down 19:55 [1] 3.98 km (5:00 / km)
ahr:118 max:124 shoes: Asics Fuze X

Friday Apr 19 #

3 PM

running 55:12 [2] 13.48 km (4:06 / km) +24m 4:04 / km
ahr:136 max:162 slept:7.0 shoes: Asics Fuze X

Schöner DL bei bestem Frühlingswetter mal so gut wie flach. Danach verdientes Bad im See :)
Muskeln von gestern schon ganz schön gemerkt, v.a. Maximus und Oberschenkel

Thursday Apr 18 #

Note
slept:7.25

4 PM

running warm up/down 25:40 [2] 7.99 km (3:13 / km) +84m 3:03 / km
ahr:108 max:171 shoes: Asics Evate 2

strength & coordination 1:06:09 [2]

Lauf-ABC, Koordination und etwas Stabi
Auch 3 Steigerungen die sich nicht so toll angefühlt haben. Echt krass, dass ich nach 8 Tagen TL schon nicht mehr richtig auf Frequenz komme...

Wednesday Apr 17 #

Note
slept:7.5

4 PM

biking 1:11:29 [2] 29.89 km (25.1 kph) +211m
ahr:103 max:132

Statt Schwimmen, was eigentlich auf dem Plan stand das Alternativtraining aufs Rad verlegt und das geniale Sommerwetter genossen.

Tuesday Apr 16 #

Note
slept:8.0 (rest day)

4 PM

strength & coordination 15:00 [1]

Ruhetag nur etwas Stabi mit Lotti, was sich aber sehr schwerfällig angefühlt hat. Die ganze Woche wird eine ruhigere Trainingsbelastung.

Monday Apr 15 #

Note
slept:6.0

Heimreise im Zug
7 PM

running 27:33 [2] 5.4 km (5:06 / km) +72m 4:47 / km
ahr:126 max:178 shoes: Asics Evate 2

Nach dem Abendessen ganz locker Beine ausschütteln und auf der Suche nach den letzten Sonnenstrahlen die Abendstimmung genießen :)
+ 20min Dehnen

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