Training Log Archive: OL'eIn the 7 days ending Jul 16, 2019:
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Tuesday Jul 16, 2019 #
Note
slept:7.75
6 PM
running warm up/down (Inkl. ABC + 3 Stg.) 30:42 [2] 5.04 km (6:06 / km) +11m 6:02 / km
slept:0.6 shoes: Asics Fuze X
running intervals (Bahn) 26:36 7.05 km (3:46 / km)
shoes: Asics Fuze X
4x 1200m mit 4 min TP
Das wichtigste: Keine Achillessehnenschmerzen, toi toi toi
Dazu liefs auch noch ordentlich zügig, was schön ist 4 Wochen vor der WM.
Zusammen mit dem Franzosen gerannt, der immer unglaublich schnell gestartet ist.
Mein Plan war alle unter 3:10er-Pace zu rennen, wie beim letzten mal alleine auf der Bahn, wo es allerdings auch deutlich wärmer war. Heute war der erste knapp unter 3:10 und alle andere je etwas schneller werdend.
3:46 (3:09/km)
3:44 (3:07/km)
3:40 (3:03/km)
3:36 min (3:00/km)
Das wichtigste: Keine Achillessehnenschmerzen, toi toi toi
Dazu liefs auch noch ordentlich zügig, was schön ist 4 Wochen vor der WM.
Zusammen mit dem Franzosen gerannt, der immer unglaublich schnell gestartet ist.
Mein Plan war alle unter 3:10er-Pace zu rennen, wie beim letzten mal alleine auf der Bahn, wo es allerdings auch deutlich wärmer war. Heute war der erste knapp unter 3:10 und alle andere je etwas schneller werdend.
3:46 (3:09/km)
3:44 (3:07/km)
3:40 (3:03/km)
3:36 min (3:00/km)
running warm up/down (Rasen) 13:40 [1] 2.33 km (5:53 / km)
shoes: barefoot
Monday Jul 15, 2019 #
Note
slept:8.25
3 PM
alternative (Auqajogging) 46:00 [3]
Ohne Gürtel, dadurch allgemein recht intensiv, aber in der Mitte auch mal jede 2. Bahn zügiger.
Der Plan war einfach nochmal ein Training komplett ohne Achillessehnenbelastung, um dann hoffentlich eine ungestörte WM-Vorbereitung zu haben.
Guter Zeitpunkt, da es Motivationsmusik von der Schwimmnudelgymnastik gab :D
Der Plan war einfach nochmal ein Training komplett ohne Achillessehnenbelastung, um dann hoffentlich eine ungestörte WM-Vorbereitung zu haben.
Guter Zeitpunkt, da es Motivationsmusik von der Schwimmnudelgymnastik gab :D
Sunday Jul 14, 2019 #
12 PM
running 26:16 [2] 5.3 km (4:58 / km) +150m 4:21 / km
slept:8.75 shoes: Asics Evate 2
Gestern komplett schmerzfrei, Freitag im Prinzip auch schon fast, nachdem ich wieder mit dem Auto statt Fahrrad bei der Arbeit war.
Daher heute easy probiert zu laufen. Soweit erstmal ohne Schmerzen, mal sehen wie es jetzt hnterher ist, v.a. beim Treppe-bergab.
Daher heute easy probiert zu laufen. Soweit erstmal ohne Schmerzen, mal sehen wie es jetzt hnterher ist, v.a. beim Treppe-bergab.
Saturday Jul 13, 2019 #
Note
slept:9.0 (injured) (rest day)
Thursday Jul 11, 2019 #
5 PM
running 30:39 [2] 6.76 km (4:32 / km) +63m 4:20 / km
slept:7.75 (injured) shoes: Asics Fuze X
Im Alltag die Achillessehne eigentlich nicht gemerkt und heute auch wieder wie gewöhnlich mit dem Rad zur Arbeit.
Dann laufen ausprobiert: Ging anfangs schmerzfrei, bei etwas höherem Tempo bzw. Vorfuß leider nicht. Muss ich wohl oder über noch etwas schonen.
Abends wieder wie die letzten Tage heiße Rolle + Waden dehnen + Blackroll und morgen wohl auh wieder mit dem Auto zur Arbeit in der Hoffnung diese Schmerzen möglichsz schnell wieder los zu werden.
Dann laufen ausprobiert: Ging anfangs schmerzfrei, bei etwas höherem Tempo bzw. Vorfuß leider nicht. Muss ich wohl oder über noch etwas schonen.
Abends wieder wie die letzten Tage heiße Rolle + Waden dehnen + Blackroll und morgen wohl auh wieder mit dem Auto zur Arbeit in der Hoffnung diese Schmerzen möglichsz schnell wieder los zu werden.
Wednesday Jul 10, 2019 #
strength & coordination 55:00 [2]
slept:7.75 (injured)
Achillessehne deutlich besser als gestern, merke sie nur noch ganz leicht beim Treppe runter gehen.
Lieber nochmal lauffrei.
Ich denke das kam iwie durch ungünstige Belastung. Vllt die Kombination aus dem sehr unebenen Wald in Norwegen, relativ viel Barfußlaufen, intensives WarmUp mit dem Springseil beim Stabitraining am Montag und vielleicht die ein oder andere Übung. Alles alleine hat nie ein Problem gemacht, aber vielleicht war es jetzt die Kombination...
Lieber nochmal lauffrei.
Ich denke das kam iwie durch ungünstige Belastung. Vllt die Kombination aus dem sehr unebenen Wald in Norwegen, relativ viel Barfußlaufen, intensives WarmUp mit dem Springseil beim Stabitraining am Montag und vielleicht die ein oder andere Übung. Alles alleine hat nie ein Problem gemacht, aber vielleicht war es jetzt die Kombination...