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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: OL'e

In the 7 days ending Jul 28:

activity # timemileskm+m
  biking1 3:00:00 26.41(8.8/h) 42.5(14.2/h) 1100
  running4 2:41:40 19.27(8:23) 31.01(5:13) 561
  strength & coordination1 1:00:00
  alternative1 1:00:00
  orienteering1 53:46 4.23(12:43) 6.8(7:54) 15822c
  Total7 8:35:26 49.9 80.31 181922c
averages - sleep:8.9

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jul 28 #

4 PM

running 48:36 [3] 10.22 km (4:45 / km) +307m 4:08 / km
slept:9.0 shoes: Asics Evate 2

Lockeres Fahrtspiel, bzw. DL mit ein paar Tempoverschärfungen und einigen Steigungen

Saturday Jul 27 #

10 AM

biking 3:00:00 [2] 42.5 km (14.2 kph) +1100m
slept:9.0

Mit Lotti aufm Mountainbike von Clausthal auf den Brocken hoch. Insgesamt noch länger unterwegs gewesen, aber etwa 3 Stunden hoch oder flach so dass es Training war.

Friday Jul 26 #

9 AM

running warm up/down (Mit ABC) 13:46 [2] 2.58 km (5:20 / km) +14m 5:11 / km
shoes: VJ Bold 8

orienteering intervals 53:46 [3] 6.8 km (7:54 / km) +158m 7:05 / km
22c slept:9.0 shoes: VJ Bold 8

5 O-Intervalle mit je ca. 1km und kleinen Posten.



Lief ganz gut, auch wenns zwischendurch recht krautig war.
Tempo und Technik passten ganz gut.
Falsche Route zur 5, wobei ich mich von den Höhen ablenken ließ.
Bei letzten etwas mein Knie gemerkt und daher auch kurzes AL.
Sehr warm.

running warm up/down 7:25 [1] 1.18 km (6:18 / km) +33m 5:32 / km
shoes: VJ Bold 8

Thursday Jul 25 #

1 PM

strength & coordination 1:00:00 [2]
slept:9.0

Wednesday Jul 24 #

Note
slept:9.0

BBA Dehnen
11 AM

alternative (Aquajogging& Schwimmen) 1:00:00 [3]

30min Aquajogging mit ein paar Intervallen und dann 30min Schwimmen

Tuesday Jul 23 #

Note
slept:9.0

6 PM

running warm up/down (Mit ABC) 32:04 [2] 5.18 km (6:11 / km) +5m 6:10 / km
shoes: Asics Fuze X

running intervals (Bahn) 12:18 intensity: (6:19 @1) + (5:59 @5) 3.59 km (3:25 / km)
shoes: Asics Fuze X

Geplant waren 4x (400/TP200/600m) SP: 4min
Leider zu Beginn der 3. Serie mein Knie schmerzhaft gemerkt und direkt ausgestiegen.

Also 2x (400/600) mit 200 TP und 4' SP
Etwa im 3:00er-Pace

running warm up/down (Rasen) 5:53 [1] 1.11 km (5:17 / km)
shoes: barefoot

Nicht länger, weil ich dann auch immer lockeren Tempo etwas das knie gespürt habe. Dafür noch etwas gedehnt.

Abends Blackroll

Monday Jul 22 #

7 AM

running (Quer) 41:38 [3] 7.14 km (5:50 / km) +203m 5:06 / km
slept:8.5 shoes: Inov X-Talon 230

Locker querfeldein möglichst weixher Untergrund, knie hat zum Glück gehalten.

Am restlichen Tag noch einen entspannte Radtour durch den Harz mit einigen Pausen etwa 50km mit 750hm

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