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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: OL'e

In the 7 days ending Aug 4:

activity # timemileskm+m
  running6 4:01:41 30.41(7:57) 48.95(4:56) 525
  orienteering1 1:00:12 4.9(12:18) 7.88(7:38) 26023c
  strength & coordination1 1:00:00
  biking1 50:31 13.71(16.3/h) 22.07(26.2/h) 78
  alternative1 45:00
  Total9 7:37:24 49.02 78.9 86323c
  [1-5]8 6:46:53
averages - sleep:7.8

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Aug 4 #

9 AM

running (Quer) 1:05:47 [3] 10.73 km (6:08 / km) +304m 5:22 / km
slept:9.0 shoes: VJ Bold 8

Quer-DL mit Karte einigermaßen easy, wie das halt so geht bei den Höhenmetern. Mit Papa :)

Saturday Aug 3 #

11 AM

running 1:04:04 intensity: (18:04 @2) + (24:00 @3) + (22:00 @4) 16.19 km (3:57 / km) +106m 3:50 / km
shoes: Asics Fuze X

2k EL, 12k Tempowechsellauf 3:40/4:00er pace auf möglichst flacher Strecke mit festem Untergrund.
2k EL

Schöne Qualitätseinheit! Knie hat manchmal etwas gezwickt aber sonst alles top :)

Friday Aug 2 #

Note
slept:7.0

6 PM

running (Reg. Dl) 21:15 [2] 4.34 km (4:53 / km) +17m 4:48 / km
shoes: Saucony Hattori barefoot

Mit Dehnen hinterher.
Den lockeren Lauf haben meine Beine auf jeden Fall gebraucht!

Thursday Aug 1 #

Note
slept:7.5

7 PM

running warm up/down 13:00 [2] 2.18 km (5:58 / km) +75m 5:05 / km
shoes: VJ Bold 8

orienteering 1:00:12 intensity: (10:36 @2) + (20:00 @3) + (29:36 @4) 7.88 km (7:38 / km) +260m 6:33 / km
23c shoes: VJ Bold 8

8 PM

running warm up/down 5:28 [1] 1.04 km (5:15 / km) +12m 4:58 / km
shoes: VJ Bold 8

Wednesday Jul 31 #

Note
slept:7.5

4 PM

alternative 45:00 [2]

40min locker Aquajogging mit Lottis Gürtel und am Ende noch ein paar Bahnen geschwommen

Tuesday Jul 30 #

Note
slept:8.0

6 PM

running warm up/down (Mit ABC) 29:54 [2] 5.0 km (5:59 / km) +11m 5:55 / km
shoes: Asics Fuze X

running intervals (Bahn) 28:18 intensity: (16:36 @1) + (11:42 @5) 6.94 km (4:05 / km)
shoes: Asics Fuze X

8x 500m mit der LG 300m TP, wobei ich immer noch eine kleine Extrarunde gedreht habe um wieder gemeinsam zu starten.
Zeiten sehr schön kontant und am Limit bei 88-89 angefangen und leicht gesteiert. Die letzten beiden 87.

Viel wichtiger war aber das sich mein rechtes Knie gar nicht bemerkbar gemacht hat.

Momentan richtig Bock aufs WOC-Debüt in genau 2 Wochen!

running warm up/down (Rasen) 13:55 [1] 2.52 km (5:32 / km)
shoes: barefoot

Waden sehr durch
8 PM

biking 50:31 [0] 22.07 km (26.2 kph) +78m

Bahn deutlich verspätet, daher spontan von Gö direkt mit dem Rad nach hause, statt nur den üblichen 9km

Monday Jul 29 #

Note
slept:7.75

6 PM

strength & coordination 1:00:00 [2]

Stabi

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