Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: OL'e

In the 7 days ending Aug 4, 2019:

	activity	#	time	miles		km		+m		load
	running	6	4:01:41	30.41	(7:57)	48.95	(4:56)	525		616.3
	orienteering	1	1:00:12	4.9	(12:18)	7.88	(7:38)	260	23c	199.6
	strength & coordination	1	1:00:00							120.0
	biking	1	50:31	13.71	(16.3/h)	22.07	(26.2/h)	78
	alternative	1	45:00							90.0
	Total	9	7:37:24	49.02		78.9		863	23c	1025.9
	[1-5]	8	6:46:53
averages - sleep:7.8

2:02

0:00

» now

Sunday Aug 4, 2019 #

9 AM

running (Quer) 1:05:47 [3] 10.73 km (6:08 / km) +304m 5:22 / km
slept:9.0 shoes: VJ Bold 8

Quer-DL mit Karte einigermaßen easy, wie das halt so geht bei den Höhenmetern. Mit Papa :)

Saturday Aug 3, 2019 #

11 AM

running 1:04:04 16.19 km (3:57 / km) +106m 3:50 / km
shoes: Asics Fuze X

2k EL, 12k Tempowechsellauf 3:40/4:00er pace auf möglichst flacher Strecke mit festem Untergrund.
2k EL

Schöne Qualitätseinheit! Knie hat manchmal etwas gezwickt aber sonst alles top :)

Friday Aug 2, 2019 #

Note
slept:7.0

6 PM

running (Reg. Dl) 21:15 [2] 4.34 km (4:53 / km) +17m 4:48 / km
shoes: Saucony Hattori barefoot

Mit Dehnen hinterher.
Den lockeren Lauf haben meine Beine auf jeden Fall gebraucht!

Thursday Aug 1, 2019 #

Note
slept:7.5

7 PM

running warm up/down 13:00 [2] 2.18 km (5:58 / km) +75m 5:05 / km
shoes: VJ Bold 8

orienteering 1:00:12 7.88 km (7:38 / km) +260m 6:33 / km
23c shoes: VJ Bold 8

8 PM

running warm up/down 5:28 [1] 1.04 km (5:15 / km) +12m 4:58 / km
shoes: VJ Bold 8

Wednesday Jul 31, 2019 #

Note
slept:7.5

4 PM

alternative 45:00 [2]

40min locker Aquajogging mit Lottis Gürtel und am Ende noch ein paar Bahnen geschwommen

Tuesday Jul 30, 2019 #

Note
slept:8.0

6 PM

running warm up/down (Mit ABC) 29:54 [2] 5.0 km (5:59 / km) +11m 5:55 / km
shoes: Asics Fuze X

running intervals (Bahn) 28:18 6.94 km (4:05 / km)
shoes: Asics Fuze X

8x 500m mit der LG 300m TP, wobei ich immer noch eine kleine Extrarunde gedreht habe um wieder gemeinsam zu starten.
Zeiten sehr schön kontant und am Limit bei 88-89 angefangen und leicht gesteiert. Die letzten beiden 87.

Viel wichtiger war aber das sich mein rechtes Knie gar nicht bemerkbar gemacht hat.

Momentan richtig Bock aufs WOC-Debüt in genau 2 Wochen!

running warm up/down (Rasen) 13:55 [1] 2.52 km (5:32 / km)
shoes: barefoot

Waden sehr durch

8 PM

biking 50:31 [0] 22.07 km (26.2 kph) +78m

Bahn deutlich verspätet, daher spontan von Gö direkt mit dem Rad nach hause, statt nur den üblichen 9km

Monday Jul 29, 2019 #

Note
slept:7.75

6 PM

strength & coordination 1:00:00 [2]

Stabi

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