Training Log Archive: OL'eIn the 7 days ending Sep 15, 2019:
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Sunday Sep 15, 2019 #
running warm up/down 16:45 [2] 3.15 km (5:19 / km) +45m 4:58 / km
shoes: VJ Bold 8
orienteering race (DBK Mannschaft) 1:22:31 [5] 13.35 km (6:11 / km) +391m 5:24 / km
36c slept:8.5 shoes: VJ Bold 8
Karte und Track:
http://www.orientierungslauf.de/routegadget/reitti...
running warm up/down 11:45 [1] 2.2 km (5:21 / km) +21m 5:06 / km
shoes: Saucony Hattori barefoot
Saturday Sep 14, 2019 #
running warm up/down 17:14 [2] 2.6 km (6:37 / km) +34m 6:13 / km
slept:9.5 shoes: VJ Bold 8
orienteering race (DM Staffel) 48:01 [5] 8.74 km (5:30 / km) +294m 4:42 / km
16c shoes: VJ Bold 8
Leider gleich zu Anfang 2 blöde Fehler mit gut 1min Zeitverlust zu 2 und einer knappen min zu 3.
2 schien total einfach, also bin ich einfach ins grün und dann der ersten Schneise gefolgt bis der Hochsitz kam. War wohl allerdings eine andere und so stand ich auf der Straße dahinter, ohne je einen Hochsitz passiert zu haben.
Bei 3 die Grüns eher als schwammig empfunden und mehrere Lichtungen gesehen, sodass ich am Ende knapp dran vorbeilief und etwas Zeit brauchte um mich einzulesen.
Danach alles super, gutes Tempo, auch wenn ich bergan echt schwere Beine hatte, aber das ging wohl den meisten ähnlich. Kurz vorm Sichtposten Ric eingeholt und danach auch gedacht ich hätte ihn abgehängt, aber er hatte einen höhesparenderen Gabelposten sodass wir zsm am Sichtposten waren. Danach trotz anderer Routenwahl gleich schnell und ich konnte mich erst kurz vorm 100er bzw. im Zielsprint absetzen. Gar nicht mal getraut mich umzudrehen, da ich wusste, dass er sprinterisch ganz gute Qualitäten hat.
Cool, dass es am Ende für Platz 6 reichte, schöne Teamleistung!
Track und Karte:
http://www.orientierungslauf.de/routegadget/reitti...
running warm up/down 9:06 [2] 1.68 km (5:25 / km) +11m 5:15 / km
shoes: Saucony Hattori barefoot
Friday Sep 13, 2019 #
Note
slept:8.75
running (Postensetzen ) 20:00 [2] 3.6 km (5:33 / km) +120m 4:46 / km
shoes: Asics Road Hawk FF 2
Muss heute als reg. DL reichen
Thursday Sep 12, 2019 #
Note
slept:8.0
running 47:16 10.49 km (4:30 / km) +14m 4:29 / km
shoes: Asics Road Hawk FF 2
5x30/30
60/60/45/45/30/30
5x 30/30
SP: 6min
Erst etwas unsicher gewesen, ob ich das Training machen sollte, weil viele um mich herum seit dem WE krank sind und mir Dienstag nach dem Training auch leicht die Nase lief. Gefühl war so lala, aber dann doch dafür entschieden. Hauptsache jetzt gesundbleiben für die letzten Wettkämpfe der Saiaon!
Wednesday Sep 11, 2019 #
Note
slept:7.25
biking 1:12:57 [2] 27.36 km (22.5 kph) +269m
Leinetal--> Werratal
unendliches Strampeln gegen den Wind, aber super schöne Strecke!
Tuesday Sep 10, 2019 #
Note
slept:7.75
running warm up/down (Inkl. ABC + 2 Stg.) 30:21 [2] 4.86 km (6:15 / km) +11m 6:10 / km
slept:0.25 shoes: Asics Fuze X
running intervals (Bahn) 27:41 6.44 km (4:18 / km)
shoes: Asics Fuze X
Alle etwa um 3:10er-pace rum
3:49min
3:47min
3:47min
3:46min
Haben sich alle ganz gut angefühlt. Vorher etwas die Oberschenkel gemerkt, hinterher die Waden
running warm up/down (Rasen) 6:53 [1] 1.23 km (5:35 / km)
shoes: barefoot
Monday Sep 9, 2019 #
Note
slept:8.0
strength & coordination (Stabi) 50:00 [2]
running (Reg. Dl) 31:02 [2] 6.68 km (4:39 / km) +73m 4:24 / km
shoes: Asics Road Hawk FF 2