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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: OL'e

In the 7 days ending Nov 10:

activity # timemileskm+m
  running8 5:22:02 40.04(8:03) 64.44(5:00) 798
  strength & coordination3 3:07:27 2.9 4.66 3
  orienteering2 1:05:19 7.39(8:50) 11.89(5:30) 24932c
  Total11 9:34:48 50.33 81.0 105032c
averages - sleep:7.4

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2:13
0:00
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Nov 10 #

6 AM

running long (BBA) 1:18:28 [2] 14.57 km (5:23 / km) +328m 4:51 / km
slept:7.0 shoes: Asics Road Hawk FF 2

Mit Martin und Chrissi
tw kleine Wege, sehr schön
5 PM

strength & coordination 36:43 [1] 2.06 km (17:49 / km) +3m 17:42 / km
shoes: Asics Evate 2

Koordileiter mit Lotti
Viele neue Übungen, die mich überfordern. Auch eine Möglichkeit Emotionskontrolle zu trainieren... ;)

strength & coordination (Stabi) 18:14 [2]

Matte

Saturday Nov 9 #

6 AM

orienteering 39:11 [2] 5.72 km (6:51 / km) +233m 5:41 / km
18c slept:6.5 shoes: Inov X-Talon 230

Easy O-Morning
H45 des BRL Mittel 2017
5 PM

running warm up/down (Mit ABC) 16:31 [2] 1.94 km (8:32 / km) +4m 8:27 / km
shoes: Asics Road Hawk FF 2

6 PM

orienteering 26:08 [4] 6.17 km (4:14 / km) +16m 4:11 / km
14c shoes: Asics Road Hawk FF 2

In Regensburg mit fehlenden und falschen Posten
Nicht am Anschlag gerannt, nur zügig

running warm up/down 6:34 [1] 1.09 km (6:01 / km)
shoes: Asics Road Hawk FF 2

Friday Nov 8 #

Note
slept:8.0

GÖ--> Nittenau
9 PM

running 51:55 [3] 12.65 km (4:06 / km) +280m 3:42 / km
shoes: Asics Road Hawk FF 2

Nittenau--》 Hetztenbach zügig und es ging auch ganz gut dauerhaft bergan. Leider Lampe kaputt

Thursday Nov 7 #

3 PM

running warm up/down 24:30 [2] 5.17 km (4:44 / km) +45m 4:32 / km
shoes: Asics Road Hawk FF 2

strength & coordination (Treppe) 57:30 [2] 2.6 km (22:07 / km)

Erst etwas LaufABC und dann Koordi an der Treppe mit Leon und Nina

running warm up/down 20:30 [1] 4.46 km (4:36 / km) +15m 4:31 / km
shoes: Asics Road Hawk FF 2

Wednesday Nov 6 #

Note
slept:7.5 (rest day)

Ungeplanter Ruhetag. Nicht top gefühlt und morgens direkt etwas Halskratzen gemerkt. Wenns hilft nicht krank zu werden, bitte ;)

Tuesday Nov 5 #

Note
slept:8.5

6 PM

running warm up/down (Inkl. ABC + 2 Stg.) 30:19 [2] 5.63 km (5:23 / km) +14m 5:19 / km
shoes: Asics Fuze X

running intervals 31:53 intensity: (18:53 @1) + (13:00 @5) 7.03 km (4:32 / km) +7m 4:31 / km
shoes: Asics Fuze X

LG-Intervalle Hügel
2x6x gut 300m mit 6hm im zweiten Teil, erste Teil flach. Zweite Teil immer Vollgas, erste Teil zügig
Pausen rund 1:30min

1:03
1:06
1:05
1:05
1:05
1:04

1:04
1:05
1:05
1:06
1:06
1:04

2 Jungs die am Anfang mit Tempo gemacht haben, sind nach der Hälfte ausgestiegen. War dann am Ende auch wirklich sehr hart.

running warm up/down 14:25 [1] 2.36 km (6:06 / km)
shoes: Asics Fuze X

Monday Nov 4 #

Note
slept:7.0

11 AM

strength & coordination (FIZ) 1:15:00 [2]

Davon 15min WU (Spinning und Rudern)
45 min Langhanteleinstiegsprogram
15 min Fußgelenk+ Rücken
12 PM

running warm up/down (Band) 10:00 [1] 1.9 km (5:16 / km)
shoes: Saucony Hattori barefoot

5 PM

running 36:57 [2] 7.64 km (4:50 / km) +105m 4:31 / km
shoes: Asics Road Hawk FF 2

Abendstimmung genießen + 20min Dehnen

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