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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: OL'e

In the 7 days ending Nov 24:

activity # timemileskm+m
  running6 4:31:09 35.33(7:40) 56.86(4:46) 382
  strength & coordination3 2:54:32 1.61 2.6 2
  alternative2 1:55:00
  Total9 9:20:41 36.95 59.46 384
averages - sleep:8.3

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2:07
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Nov 24 #

11 AM

alternative (swimming) 55:00 [2]
slept:9.0 (injured)

Saturday Nov 23 #

1 PM

running warm up/down (Inkl. ABC + 2 Stg.) 25:51 [2] 4.52 km (5:43 / km) +34m 5:31 / km
shoes: Asics Fuze X

running race (Ganderheimer See-Parklauf) 42:11 [5] 11.68 km (3:37 / km) +25m 3:34 / km
slept:9.0 (injured) shoes: Asics Fuze X

Überlegt, ob ich laufen soll oder nicht.
Mit Lauftechnik etwas mehr auf Mittelfuß umgestellt und da es fast gar nicht bergab ging, lief es ohne größere Schmerzen. Beim Lauf dann gar nichts gemerkt, vermutlich vor allem dem Adrenalin geschuldet, aber tw. sicherlixh auch dem angepassten Laufstil.
Hinter her dann leider mehr Schmerzen. Das werde ich jetzt definitiv erst einmal ganz auskurrieren und nicht laufen.

Der Lauf an sich hat aber sehr viel Spaß gemacht und mir mal wieder gezeigt, dass es am Ende doch geht das Tempo zu halten, auch wenn der Kopf schon nach 1/3 sagt, dass es nicht mer geht. Am Ende auf der letzten Runde kam nochmal jemand von hinten immer näher, sodass ich auch zum Schluss ordentlich alles gegeben habe :)

running warm up/down 11:51 [1] 1.66 km (7:08 / km) +15m 6:49 / km
shoes: Asics Fuze X

Friday Nov 22 #

Note
slept:7.75

5 PM

strength & coordination (Stabi) 1:02:00 [2]
(injured)

Eigentlich hätte weniger Stabi und dafür noch nen lockerer DL mit Steigerungen aufm plan gestanden, aber mein Fuß fühlt sich nicht so gut an und eigentlich wollte ich morgen einen Volkslauf rennen. Daraus wird vermutlich eher nix :/

Thursday Nov 21 #

Note
slept:8.0

3 PM

running warm up/down 20:33 [2] 4.27 km (4:49 / km) +56m 4:31 / km
shoes: Asics Road Hawk FF 2

Arbeit --> Unisport

strength & coordination 1:00:32 [2] 2.6 km (23:18 / km) +2m 23:12 / km
shoes: Asics Road Hawk FF 2

Anafngs etwas Lauf-ABC auf der Bahn dann Koordinationstraining an der Treppe mit Leon, Paula und Leon.

running 46:51 [2] 9.72 km (4:49 / km) +167m 4:26 / km
shoes: Asics Road Hawk FF 2

Zurück durch den Wald auf schönen kleine Pfaden mit Lampe..hat viel Spaß gemacht und defintiv Bock auf Nacht-OL! !
Leider beim bergab noch recht schmerzhaft meine Außenseite unten am recjten Fuß gemerkt. Und es ging viel bergab. Sehne aufm Fuß merkte ich dafür gar nicht.

Wednesday Nov 20 #

Note
slept:7.15

4 PM

alternative (swimming) 1:00:00 [2]

Viel Brust und Kraul, am Ende etwas Rückenkraul.
Beine sind ganz schön Matsch.

Tuesday Nov 19 #

7 AM

running (BBA) 32:03 [2] 6.64 km (4:50 / km) +80m 4:33 / km
slept:8.75 shoes: Mizuno Wave Cabrakan 3

Reg. DL, danach 20min Dehnen + Rückenkeil

Schuhe recht lange nicht angehabt und jetzt auch iwie leichte Schmerzen mittig an der Außenseite des rechten Fußes untendrunter. Verschwindet hoffentlich wieder...
6 PM

running warm up/down (Inkl. ABC + 2 Stg.) 24:26 [2] 4.43 km (5:31 / km) +5m 5:29 / km
shoes: Asics Fuze X

Das GPS hatte offensichtlich Spaß xD

running intervals 30:48 intensity: (12:47 @1) + (18:01 @5) 7.2 km (4:17 / km)
shoes: Asics Fuze X

LG-Staduongeraden-Pyramide
1-3-5-5-3-1 mit 1 Gerade TP

Schöne Gruppe, recht zügig und die doppelten Geraden je recht konstant.
Leider am rechten Fuß sowohl die Sehne oben drauf, als auch die Außenseite unten gemerkt. Morgen steht eh Wasswr aufm Plan, mal gucken...

running warm up/down 12:05 [1] 1.97 km (6:08 / km)
shoes: Asics Fuze X

Monday Nov 18 #

Note
slept:8.75

11 AM

running warm up/down (Band) 13:30 [2] 2.55 km (5:18 / km)
shoes: Asics Road Hawk FF 2

12 PM

strength & coordination (FIZ) 52:00 [2]

running warm up/down (Band ) 11:00 [2] 2.22 km (4:57 / km)
shoes: barefoot

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