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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: OL'e

In the 7 days ending Dec 8, 2019:

activity # timemileskm+m
  running7 2:28:29 18.98(7:49) 30.55(4:52) 4
  strength & coordination3 1:59:26 0.71 1.14
  biking1 1:33:33 23.18(14.9/h) 37.31(23.9/h) 290
  alternative1 42:00
  Total10 6:43:28 42.87 68.99 295
averages - sleep:8.2

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Dec 8, 2019 #

8 AM

running (BBA) 8:09 [2] 1.43 km (5:41 / km)
slept:8.0 shoes: Asics Road Hawk FF 2

Als WarmUp fürs Dehnen.
Danach 2 komplette Dehnzyklen
6 PM

biking 1:33:33 [2] 37.31 km (23.9 kph) +290m

Saturday Dec 7, 2019 #

1 PM

running warm up/down (Inkl. ABC + 3 Stg.) 23:14 [2] 4.06 km (5:43 / km)
slept:8.75 shoes: Asics Road Hawk FF 2

running race (Göttinger Crossserie II) 17:03 [5] 4.88 km (3:29 / km)
shoes: Asics Road Hawk FF 2

Auf der letzten Runde tz leicht den Fuß gespürt, sonst nicht. Daher aber kurzes AL

running warm up/down 6:31 [1] 1.21 km (5:23 / km)
shoes: Asics Road Hawk FF 2

Trorzdem danach im Alltag wieder was gemerkt

Friday Dec 6, 2019 #

Note
slept:8.15 (rest day)

Thursday Dec 5, 2019 #

3 PM

running warm up/down 10:49 [2] 2.07 km (5:14 / km)
slept:7.15 shoes: Asics Road Hawk FF 2

strength & coordination (Treppe) 24:26 [2] 1.14 km (21:28 / km)
shoes: Asics Road Hawk FF 2

Koordi an der Treppe
Eher kurz um den Fuß noch nicht zu lang zu belasten.
Schmerzmäßig heut aber nichts gemerkt

running warm up/down 6:14 [1] 1.2 km (5:11 / km) +4m 5:05 / km
shoes: Asics Road Hawk FF 2

Wednesday Dec 4, 2019 #

Note
slept:7.7

4 PM

running 2:00 [2] 0.4 km (5:00 / km)
shoes: Asics Road Hawk FF 2

Keine Schmerzen aber hat sich nicht gut angefühlt, deshalb nicht länger eingelaufen
5 PM

strength & coordination (Stabi) 45:00 [2]

Ohne Beine

Tuesday Dec 3, 2019 #

7 AM

alternative (swimming) 42:00 [2]
slept:8.75

BBA im Unibad. Fühlte sich anfangs sehr nach Massentierhaltung an, später wurds etwas besser, aber trotzdem noch sehr voll.
Danach kurz gedehnt
6 PM

running warm up/down (Inkl. ABC + 2 Stg.) 25:01 [2] 4.66 km (5:22 / km)
shoes: Asics Fuze X

running intervals 18:40 intensity: (6:35 @3) + (12:05 @5) 4.54 km (4:07 / km)
shoes: Asics Fuze X

LGG-Intervalle 960er ums Stadion

4×960m TP: 2:10min
3:00, 3:02, 3:01, 3:00min

Wollte eigentlich 5 machen (7 wären sonst auf dem Plan gewesen, aber um den Fuß noch nicht zu sehr zu belasten)
Beim 4. aber die besagte Stelle am Fuß leicht gemerkt und daher lieber aufgehört. Auf eine Schmerzskala von 0-10 bei 0,5. Aber weil es eben genau da war nicht wieter provozieren wollen. Hinterher dann auch wieder leicht beim Gehen gemerkt. Scheint also noch nicht ganz weg zu sein.

Die Vermutung ist, dass es vor allem am rechts schwächer ausgeprägten Fußgewölbe liegt und durch den Schuh vor 2 Wochen ausgelöst wurde + dann noch zu lange belastet.
Seit dem täglich an der Fußstabi gearbeitet

running warm up/down (Rasen) 8:48 [1] 1.59 km (5:31 / km)
shoes: barefoot

Monday Dec 2, 2019 #

Note
slept:9.0

11 AM

running warm up/down (Band) 12:00 [2] 2.5 km (4:48 / km)
shoes: Saucony Hattori barefoot

Yeah, wieder Laufen!
Mit Tape, wie auch die letzten Tage im Alltag. Seit Samstag so keine Schmerzen mehr.
Hat sich anfangs noch merkwürdig angefühlt, aber alles schmerzfrei!
12 PM

strength & coordination (FIZ) 50:00 [2]

6min WU Rudern
Langhantelprogramm
Je 3 Serien 10x Kniebeugen, GoodMornings, Wadenheber und seitl. Aufsteigen
Am Ende etwas Fußstabi und Rückenstabi

running warm up/down 10:00 [1] 2.0 km (5:00 / km)
shoes: Saucony Hattori barefoot

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