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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: OL'e

In the 7 days ending Jan 19:

activity # timemileskm+m
  running8 7:07:46 49.71(8:36) 80.0(5:21) 1433
  strength & coordination2 1:18:39
  alternative1 40:00
  Total9 9:06:25 49.71 80.0 1433
averages - sleep:8

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2:58
0:00
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jan 19 #

5 PM

running (Reg.Dl) 32:42 [2] 6.33 km (5:10 / km) +89m 4:50 / km
slept:8.75 shoes: Asics Evate 2

+ 2x komplett durchgedehnt

Saturday Jan 18 #

6 AM

running (BBA) 34:49 [1] 5.43 km (6:24 / km) +136m 5:42 / km
slept:7.5 shoes: Asics Evate 2

Ganz easy mit Papa, Thies und Volker; tat sehr gut. Danach dehnen.
4 PM

running warm up/down 22:44 [2] 3.58 km (6:21 / km) +79m 5:43 / km
shoes: Asics Evate 2

EL und AL fürs Koordi-/ Treppentraining

strength & coordination (Koordi) 10:00 [1]

Praxis unter Anleitung von Manni erst auf der Bahn dann auf der Treppen
7 PM

running long (Nighttrail) 1:50:44 [2] 22.17 km (5:00 / km) +383m 4:36 / km
shoes: Asics Evate 2

Schöne lange Runde mit Chrissi zur Mackenröder Spitze und über Herberhausen zurück nach dem Tag Trainer-Lehrgang.

Friday Jan 17 #

Note
slept:8.0

3 PM

running warm up/down (Inkl. ABC + 2 Stg.) 25:41 [2] 4.2 km (6:07 / km) +116m 5:23 / km
shoes: Asics Evate 2

running intervals (Berg) 32:05 intensity: (14:56 @3) + (17:09 @5) 6.34 km (5:04 / km) +351m 3:58 / km
shoes: Asics Evate 2

5x ca. 700m bergan mit wechselnder Steigung. Sprint-OL-Memos in der Pause.
Anfangs moderat losgelegt, sodass ich schön konstant laufen konnte. Dennoch hart am Ende.

running warm up/down 14:16 [2] 2.87 km (4:58 / km) +19m 4:49 / km
shoes: Asics Evate 2

Thursday Jan 16 #

Note
slept:8.0

4 PM

running warm up/down 12:25 [2] 2.0 km (6:12 / km)
shoes: Saucony Hattori barefoot

Mit etwas Lauf-ABC

strength & coordination 1:08:39 [3]

Etwa Hälfte/Hälfte Koordi auf der Treppe und Langhantelprogramm im FIZ

running warm up/down 9:44 [2] 1.88 km (5:11 / km) +19m 4:57 / km
shoes: Saucony Hattori barefoot

Wednesday Jan 15 #

Note
slept:7.75

4 PM

running (Quer) 1:11:05 intensity: (20:00 @2) + (51:05 @3) 12.52 km (5:41 / km) +239m 5:11 / km
shoes: Inov X-Talon 212 CK

EL und AL zwangsläufig urban, ca. 50min quer
Tempo eher entspannt, da die Beine doch recht schwer waren
Wetter sehr nice! Gerade noch die letzten Sonnenstrahöen genossen. Feels like spring :D

Tuesday Jan 14 #

Note
slept:7.75

6 PM

running warm up/down (Inkl. ABC + 2 Stg.) 25:23 [2] 4.47 km (5:41 / km) +5m 5:39 / km
shoes: Asics Fuze X

running intervals 23:43 [3] 5.9 km (4:01 / km)
shoes: Asics Fuze X

LG-Geraden: 7x (TDL/Tempo/DL)

running warm up/down 12:25 [2] 2.31 km (5:22 / km)
shoes: Asics Fuze X

Monday Jan 13 #

Note
slept:8.0

4 PM

alternative (swimming) 40:00 [2]

Volles Regenerationstraining, das war auch nötig
Etwas Brust, etwas Kraul, etwas Rückenkraul und am Ende sogar mal nen bisschen Aquajogging

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