Training Log Archive: OL'eIn the 7 days ending Feb 5, 2020:
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Wednesday Feb 5, 2020 #
Note
slept:7.5
running warm up/down 14:46 [2] 2.81 km (5:16 / km) +74m 4:39 / km
shoes: Inov X-Talon 212 CK
orienteering 59:25 [2] 8.65 km (6:52 / km) +167m 6:16 / km
26c shoes: Inov X-Talon 212 CK
Anfangs recht konsequenter Rechtsdrall, später besser.
Wetter war mega, nur etwas kalt ohne Handschuhe. Gut, dass der Kompass von allein am Daumen hielt...
Hat definitv Spaß gemacht und auch, dass ich es durchgezogen hab, obwohl ich zwischendurch überlegt hatte meiner Finger zuliebe abzukürzen
running warm up/down 12:45 [1] 2.84 km (4:29 / km)
shoes: Inov X-Talon 212 CK
Tuesday Feb 4, 2020 #
Note
slept:8.0
running warm up/down (Inkl. ABC + 2 Stg.) 22:06 [2] 4.29 km (5:09 / km) +4m 5:08 / km
shoes: Asics Road Hawk FF 2
running intervals 27:13 6.54 km (4:10 / km)
shoes: Asics Road Hawk FF 2
1-2-3-4-3-2-1 Geraden, 1 Gerade TP
Super nass, aber lief gut. Anfangs eher hinter Kilian, ab Mitte dann auch einiges vorn.
running warm up/down 13:31 [1] 2.3 km (5:53 / km)
shoes: Asics Road Hawk FF 2
Monday Feb 3, 2020 #
Note
slept:7.5
running warm up/down 8:50 [2] 1.73 km (5:06 / km) +19m 4:50 / km
shoes: Asics Evate 2
strength & coordination 1:00:00 [2] 2.2 km (27:16 / km)
shoes: Asics Evate 2
35min Stabi
Sunday Feb 2, 2020 #
running long 1:59:42 [2] 22.83 km (5:15 / km) +422m 4:48 / km
slept:9.25 shoes: Asics Evate 2
Note
Saturday Feb 1, 2020 #
Note
slept:8.75
running warm up/down 11:30 [2] 2.39 km (4:48 / km) +12m 4:41 / km
shoes: VJ Bold 9 CK
orienteering 48:24 [2] 6.74 km (7:11 / km) +361m 5:40 / km
12c shoes: VJ Bold 9 CK
Immer wieder cool auf alten Schliebikarten unterwegs zu sein. Auch wenn zwischendurch alles anders aussieht, kommt man am Ende an der kleinen Senke oder dem Wasserloch raus und alles passt, als wär der Kartenzeichner letzte Woche dagewesen :D
Hat Spaß gemacht, nachdem es den ganzen Tag geregnet hat
running warm up/down 13:02 [2] 2.6 km (5:01 / km)
shoes: VJ Bold 9 CK
Friday Jan 31, 2020 #
Note
slept:7.75
running warm up/down 13:26 [2] 2.77 km (4:51 / km)
shoes: Asics Road Hawk FF 2
strength & coordination (Lauf-ABC ) 27:00 [3] 2.13 km (12:39 / km)
shoes: Asics Road Hawk FF 2
3x 100 Schritte Fußgelenksarbeit
3x 80 Doppelhopser
3x 100 Skippings à la Manni
3x 100 hohe Skippings
3x 100 Anfersen
3x 20 hoher Hopserlauf
3x 20 Sprunglauf
Fokus insgesamt auf guter Armarbeit, engem Ellenbogenwinkel und Aufrichtung, sowie Kopfhaltung.
Wurde bei einigen Übungen beim 3. Mal ziemlich hart, da ich auch ganz gut Waden und hintere Oberschenkel vom Krafttraining gestern merke.
orienteering (Sprint) 21:24 *** 5.13 km (4:10 / km) +6m 4:09 / km
15c shoes: Asics Road Hawk FF 2
Gut wenn man die Bahn nur kurz anschaut und sich denkt, dass sie ganz cool ist und 3km auch passen. Blöd nur, dass das wohl Luftlinie war...
So wurde es sehr lang. Zwischendurch auch an einigen sehr befahrenen Straßen warten müssen.
Hat aber Spaß gemacht :)
running warm up/down 18:08 [1] 3.54 km (5:07 / km)
shoes: Asics Road Hawk FF 2
Note
Thursday Jan 30, 2020 #
Note
slept:8.0
running warm up/down 31:28 [2] 2.33 km (13:31 / km) +2m 13:27 / km
shoes: Saucony Hattori barefoot
strength & coordination 35:00 [3]
4x 10 Kniebeugen (37kg)
4x 12 Wadenheber (37kg)
4x je 12 Seitlich pro Bein (37kg)
4x 12 GoodMornings (27kg)
running warm up/down 10:27 [1] 1.89 km (5:31 / km) +15m 5:18 / km
shoes: Saucony Hattori barefoot
Note