Training Log Archive: OL'eIn the 7 days ending Feb 16, 2020:
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Sunday Feb 16, 2020 #
Note
slept:8.75
running long (easy) 2:00:09 [2] 23.34 km (5:09 / km) +390m 4:45 / km
shoes: Asics Evate 2
Note
Saturday Feb 15, 2020 #
Note
slept:9.0
running warm up/down 10:58 [2] 2.19 km (5:01 / km)
shoes: Asics Road Hawk FF 2
strength & coordination (Lauf-ABC ) 23:52 [3] 1.89 km (12:36 / km)
shoes: Asics Road Hawk FF 2
Je 3 Serien:
Fußgelenksarbeit, LG-Skippings, Doppelhoppser, Anfersen, seitl. Sprünge, Hohe Skippings, Hoher Hopserlauf, Sprunglauf
Am Ende 4 Steigerungen halb rückwärts, halb vorwärts
orienteering (Night Sprint) 27:01 [4] 6.3 km (4:17 / km) +11m 4:15 / km
18c shoes: Asics Road Hawk FF 2
Lief ganz gut, allerdings tw die Karte schwer zu erkennen.
Nach langem Tag mit Umzug und spätem Mittagessen passte es dann so doch noch ganz gut :)
running warm up/down 8:34 [1] 1.83 km (4:40 / km) +10m 4:33 / km
shoes: Asics Road Hawk FF 2
Friday Feb 14, 2020 #
Note
slept:6.5
running 52:34 [2] 10.47 km (5:01 / km) +227m 4:32 / km
shoes: Asics Road Hawk FF 2
Hinterher gut gedehnt.
Thursday Feb 13, 2020 #
Note
slept:8.0
running warm up/down 24:25 [2] 3.58 km (6:49 / km)
shoes: Asics Evate 2
strength & coordination 43:00 2.02 km (21:17 / km) +3m 21:08 / km
shoes: Asics Evate 2
Erst Koordi und am Ende ein paar Sprints
strength & coordination (FIZ) 27:37 [2]
running warm up/down (Band) 5:24 [1] 1.0 km (5:24 / km)
Wednesday Feb 12, 2020 #
Note
slept:7.5
running warm up/down 12:31 [3] 2.39 km (5:14 / km) +55m 4:41 / km
shoes: VJ Bold 8
orienteering 55:49 [2] 7.37 km (7:34 / km) +195m 6:41 / km
22c shoes: VJ Bold 8
Mitteltraining. Persönlicher Fokus sollte auf Postenraumvorstellung sowie Kompassrichtung liegen. Das erste klappte besser als letzteres, was aber auch an viel Fallholz und generell anderer als aus der Karte ersichtlichen Vegetation lag. Hinten noch eine Runde drangehängt, da ich schon auf +/- 60' kommen wollte und außerdem mal schauen wollte wie es dort hinten aussieht. (Fazit: Der Bahnleger wusste wohl warum die Bahn dort nicht langging...)
Für mich das erste Mal auf dieser Karte und dafür, dass ich eher Schaudergeschichten gehört habe was die Belaufbarkeit angeht, wars echt cool. Klar tw. grün, aber auch echt schön und wirklich coole Felsen. Dazu Sonne und Schnee im Wechsel, der April von seiner besten Seite eben. Oder so...
Physisch recht entspannt und dafür ein top Training!
running warm up/down 9:16 [1] 1.95 km (4:45 / km) +10m 4:38 / km
shoes: VJ Bold 8
Note
Tuesday Feb 11, 2020 #
Note
slept:7.75
running warm up/down (Inkl. ABC + 2 Stg.) 24:33 [2] 4.07 km (6:02 / km)
shoes: Asics Evate 2
running intervals (Bahn) 24:03 6.35 km (3:47 / km)
shoes: Asics Evate 2
Plan der Einheit war aber nach Sonntag sowieso etwas entspannteres Tempo und so passte es doch ganz gut.
Statt 10x lange Gerade Tempo ( gute Min.) und kurze Gerade Pause jetzt 10x 400m, 200mTP
Gar nicht auf die Uhr geschaut dabei, lief recht fluffig durch.
Wurden alle etwas unter 80"
running warm up/down 12:48 [1] 2.48 km (5:10 / km)
shoes: Asics Evate 2
Monday Feb 10, 2020 #
Note
slept:8.25
running (Reg. Dl) 30:38 [2] 6.22 km (4:55 / km) +56m 4:43 / km
shoes: Asics Evate 2
strength & coordination (Stabi) 45:00 [2]
Note