Training Log Archive: OL'eIn the 7 days ending Apr 10, 2020:
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Friday Apr 10, 2020 #
running (BBA) 17:24 [2] 3.33 km (5:13 / km) +37m 4:57 / km
slept:8.0 shoes: Asics Road Hawk FF 2
running warm up/down (Inkl. ABC + 2 Stg.) 19:22 [2] 2.7 km (7:10 / km) +60m 6:27 / km
shoes: Asics Road Hawk FF 2
running intervals (Berg) 32:00 5.33 km (6:00 / km) +299m 4:41 / km
shoes: Asics Road Hawk FF 2
Runter 1/4 rückwärts, 1/4 vorwärts, 1/4 rückwärts, 1/4 vorwärts.
Seit langem mal wieder ein ordentliches Intervalltraining!
Erstmal locker angegangen, weil ich auch nicht genau wusste, wie gut es geht. Dann aber gut steigern können.
Lief gut und am Ende noch mal gut motoviert durch Wanderer und deren Kommentare wie "Das geht aber schneller!"
Hat mich jetzt im Nachhinein nicht 100%-ig gekillt das Training aber währenddessen schon am Limit. Guter Einstieg denke ich :)
2:24
2:18
2:17
2:17
2:15
2:17min
Hat auch super Spaß gemacht in der " Kleingruppe"
running warm up/down 10:25 [2] 1.83 km (5:42 / km)
shoes: Asics Road Hawk FF 2
Note
Thursday Apr 9, 2020 #
running (BBA) 25:43 [2] 5.1 km (5:03 / km) +31m 4:54 / km
slept:8.0 shoes: Asics Road Hawk FF 2
+ 15min Dehnen
Ein paar Stunden danach wieder etwas mein Knie gemerkt. Unklar ob von gestern, vom Lauf jetzt oder sogar vom "ungünstigen" Sitzen
orienteering (Postensetzen ) 49:23 [2] 6.54 km (7:33 / km) +234m 6:24 / km
20c shoes: Inov X-Talon 230
Mal ganz locker und den schönen sonnendurchfluteten Wald genossen
strength & coordination (Stabi) 1:00:00 [2]
Note
Wednesday Apr 8, 2020 #
running warm up/down (Inkl. ABC + 2 Stg.) 16:45 [2] 2.86 km (5:51 / km)
slept:8.0 shoes: Inov X-Talon 230
orienteering (KM reloaded) 57:17 [4] 10.4 km (5:31 / km) +199m 5:02 / km
26c shoes: Inov X-Talon 230
Karte war auch aktuell, aber alle Steine sehr überzeichnet, also einfach sehr klein im Mittel. Viele hätte man auch gut rauslassen können.
Auf 1:7500 den ersten Posten zum Reinkommen gebraucht, aber dann lief es gut, auch in Bezug auf meine Ziele, eine klare Virstellung vom Postenraum inkl. PoBesch zu haben und den Kompass sauber zu nutzen.
Sogar mal die Höhenangaben der Steine genutzt, was ich zuletztmit Jan diskutiert hatte. Er befürwortete das, während ich da selten drauf geachtet hatte. Heute war es sehr hilfreich zu wissen ob der Stein ggf. nur 0,5m klein ist.
Physisch ab gut 30min ziemlich platt gewesen, weil ich aufgrund des Mitteldistanzcharakters und weil es so viel Spaß machte richtig Gas gegeben hab. Technisch dann trotzdem "nur" ein paar kleine Schlenker vorm Postenraum.
Merke auf jeden Fall, dass mir zuletzt etwas die Intervalle fehlen um dann komplett durchziehen zu können in dem Tempo....
Hat auf jeden Fall super viel Spaß gemacht mal wieder "richtig" OL zu machen und das bei dem Frühlingswetter!
Auswertung:
http://3drerun.worldofo.com/index.php?id=-16773912...
running warm up/down 25:11 [2] 5.01 km (5:02 / km) +107m 4:32 / km
shoes: Inov X-Talon 230
Tuesday Apr 7, 2020 #
running (BBA) 39:30 [2] 7.03 km (5:37 / km) +162m 5:02 / km
slept:8.5 shoes: Asics Road Hawk FF 2
danach 20min gedehnt
Monday Apr 6, 2020 #
running (BBA) 19:56 [2] 3.86 km (5:10 / km) +63m 4:46 / km
slept:8.0 shoes: Asics Road Hawk FF 2
+ 15' Dehnen (Standardprogramm)
running warm up/down 12:34 [2] 2.39 km (5:16 / km) +17m 5:05 / km
shoes: Asics Road Hawk FF 2
strength & coordination (Lauf-ABC) 41:12 [2] 1.92 km (21:24 / km) +1m 21:21 / km
shoes: barefoot
Mit Feedback, was auch mal ganz gut ist
running warm up/down 14:04 [2] 2.81 km (5:00 / km) +41m 4:39 / km
shoes: Asics Road Hawk FF 2
Sunday Apr 5, 2020 #
running (BBA) 39:15 [2] 7.32 km (5:22 / km) +217m 4:40 / km
slept:8.0 shoes: Asics Road Hawk FF 2
Am Ende als es bergab ging wieder leicht das Knie gemerkt, sind da jetzt aber dran das zu lösen, Zeit ist ja momentan dafür da
Danach gut gedehnt
strength & coordination (Stabi) 1:00:00 [2]
Saturday Apr 4, 2020 #
Note
slept:8.5 (rest day)