Training Log Archive: OL'eIn the 7 days ending May 31, 2020:
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Sunday May 31, 2020 #
strength & coordination (Langhantelprogramm) 55:00 [2]
4x (10x Kniebeugen, Wadenheber, GoodMornings, Monsterwalk)
Mit Papa im Garten
Mit Papa im Garten
6 AM
running (BBA) 25:52 [2] 4.45 km (5:49 / km) +102m 5:13 / km
slept:8.25 shoes: Saucony Hattori barefoot
Mit Papa
+ 20 min Dehnen
+ 20 min Dehnen
Saturday May 30, 2020 #
4 PM
orienteering (Multitechnik) 1:05:48 [2] 7.93 km (8:18 / km) +298m 6:59 / km
27c slept:8.0 shoes: Inov X-Talon 212 CK
tw. reduzierte Karte:
Kompass, Isohypsen, Linie, VielPo, PoBesch, Korridor
Ganz lockerer Pace, brauchte trotzdem etwas um die OL-Routinen wieder auszugraben. Erfreulicherweise kein einziges Mal auch nur Spannung am Knie gespürt. Da scheint das Problem wirklich die ISG-Blockade gewesen zu sein. Ungewollt das rechte Bein beim Bergablaufen immer versucht weniger zu belasten.
Insgesamt auf jeden Fall ein schönes und anspruchsvolles Training.
Hier die Karte ohne Reduzierungen mit Track:
http://3drerun.worldofo.com/index.php?id=-16785759...
Kompass, Isohypsen, Linie, VielPo, PoBesch, Korridor
Ganz lockerer Pace, brauchte trotzdem etwas um die OL-Routinen wieder auszugraben. Erfreulicherweise kein einziges Mal auch nur Spannung am Knie gespürt. Da scheint das Problem wirklich die ISG-Blockade gewesen zu sein. Ungewollt das rechte Bein beim Bergablaufen immer versucht weniger zu belasten.
Insgesamt auf jeden Fall ein schönes und anspruchsvolles Training.
Hier die Karte ohne Reduzierungen mit Track:
http://3drerun.worldofo.com/index.php?id=-16785759...
8 PM
Note
Nochmal das ISG von Papa etwas mobilisieren lassen. Beim Osteopathen war es demnach viel mehr eine Manipulation, als Mobilisation.
Noch immer deutlich spürbarer Unterschied re/li beim seitlichen Ablegen und der Elastizität des ISG
Noch immer deutlich spürbarer Unterschied re/li beim seitlichen Ablegen und der Elastizität des ISG
Friday May 29, 2020 #
6 AM
running (BBA) 13:23 [2] 2.52 km (5:18 / km)
slept:8.5 shoes: Saucony Hattori barefoot
Endlich mal wieder eine schöne BBA und das ganz ohne Schmerzen, sowie jegliche Spannungen im Knie. (Und dazu noch Sonne satt :)
Man sollte sich sicherlich nicht zu früh freuen und besonders lang war es ja auch nicht, aber soweit, so gut :)
Danach 15min Dehnen.
Man sollte sich sicherlich nicht zu früh freuen und besonders lang war es ja auch nicht, aber soweit, so gut :)
Danach 15min Dehnen.
Thursday May 28, 2020 #
5 PM
strength & coordination (Stabi) 1:00:00 [2]
slept:7.75
Wednesday May 27, 2020 #
Note
slept:7.0 (rest day)
Blackroll + Dehnen und wie verordnet eine größere Runde gehend unterwegs gewesen :)
Tuesday May 26, 2020 #
Note
slept:7.5 (rest day)
Heute endlich meinen Termin beim Osteopathen gehabt und wenn alles so verläuft, wie er es sich vorstellt und mir erklärt hat, auch sehr erfolgreich.
Er hat das rechte ISG recht aufwendig mobilisiert (war seiner Meinung nach schon deutlich länger als die Monate meiner Knieschmerzen blockiert) und meint dass durch die Blockade meine Hüfte schief steht. Dadurch wird die rechte Seite mehr belastet und der Oberschenkel rotiert nach innen, während der Unterschenkel nach außen rotiert. So werden die Oberschenkelmuskeln, die u.a. auch Sehnenansätze am Innenmeniskus haben dauerhaft auf Spannung gehalten, was nicht gut geht, wenn sie dann beim Belasten dauerhaft halb entspannt und deutlich überspannt werden. Daher ist der Innenmeniskuskopf gereizt.
Die Ursache sollte durch die Mobilisation des ISG behoben sein und jetzt soll ich erstmal 2-3 Tage möglichst keine Sprünge, Stöße, etc mit rechts machen, sowie mit viel bewegen, zuerst gehend. Danach auch über reg. DL bis zum normalen DL steigern, da sich die Stellung dann so stabilisieren sollte.
Kraft-/Stabitraining erstmal nur bei 70-75% Auslastung.
Er hat das rechte ISG recht aufwendig mobilisiert (war seiner Meinung nach schon deutlich länger als die Monate meiner Knieschmerzen blockiert) und meint dass durch die Blockade meine Hüfte schief steht. Dadurch wird die rechte Seite mehr belastet und der Oberschenkel rotiert nach innen, während der Unterschenkel nach außen rotiert. So werden die Oberschenkelmuskeln, die u.a. auch Sehnenansätze am Innenmeniskus haben dauerhaft auf Spannung gehalten, was nicht gut geht, wenn sie dann beim Belasten dauerhaft halb entspannt und deutlich überspannt werden. Daher ist der Innenmeniskuskopf gereizt.
Die Ursache sollte durch die Mobilisation des ISG behoben sein und jetzt soll ich erstmal 2-3 Tage möglichst keine Sprünge, Stöße, etc mit rechts machen, sowie mit viel bewegen, zuerst gehend. Danach auch über reg. DL bis zum normalen DL steigern, da sich die Stellung dann so stabilisieren sollte.
Kraft-/Stabitraining erstmal nur bei 70-75% Auslastung.
Monday May 25, 2020 #
Note
slept:7.75 (rest day)
Ausgiebig gedehnt, etwas Blackroll, etc