Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: OL'e

In the 7 days ending Jun 16, 2020:

	activity	#	time	miles		km		+m		load
	biking	3	2:53:38	44.14	(15.3/h)	71.03	(24.5/h)	725		431.6
	strength & coordination	3	2:48:19	1.71		2.76				336.6
	running	4	1:34:00	11.9	(7:54)	19.15	(4:55)	79		188.0
	orienteering	1	1:09:27	4.26	(16:19)	6.85	(10:08)	175	33c	138.9
	alternative	1	40:00							80.0
	Total	12	9:05:24	62.01		99.79		979	33c	1175.1
averages - sleep:8.1

4:03

0:00

» now

Tuesday Jun 16, 2020 #

3 PM

running warm up/down 18:46 [2] 4.14 km (4:32 / km) +29m 4:23 / km
ahr:125 max:143 slept:8.25 shoes: Asics Road Hawk FF 2

4 PM

strength & coordination (FIZ) 45:00 [2]

Langhantelprogramm nach Ewigkeiten auch mal wieder im FIZ:
je 4x 10x
Kniebeugen (47kg)
Wadenheber (47kg)
Seitliche Ausfallschritte einbeinig mit Zehenstand (42kg)
GoodMornings (37kg)

C • Hast du abgenommen ... 4

5 PM

running warm up/down 20:58 [2] 4.4 km (4:46 / km) +10m 4:42 / km
ahr:121 max:147 shoes: Asics Road Hawk FF 2

Beine direkt ordentlich schwer

8 PM

Note

15' Mobi ISG + HWS (+Stabi)
20' Dehnen

Monday Jun 15, 2020 #

8 PM

Note
slept:8.75 (rest day)

15min Mobi ISG + WS (inkl. Stabi)
20min Dehnen

Sunday Jun 14, 2020 #

12 PM

strength & coordination (Stabi/ Kraft ) 1:00:00 [2]
slept:8.0

Viel Miniband-Hüften-Übungen, sonst Standardprogramm

1 PM

running (locker) 29:37 [2] 5.91 km (5:01 / km) +27m 4:54 / km
ahr:114 max:142 shoes: Asics Road Hawk FF 2

Running in the rain :D
Probably only orienteering in the rain can be even better!

9 PM

Note

15min ISG + HWS mobilisiert (inkl. entsprechender kurzer Stabilisation)

Saturday Jun 13, 2020 #

7 AM

running (BBA) 24:39 [2] 4.7 km (5:15 / km) +13m 5:11 / km
ahr:118 max:139 slept:9.0 shoes: Saucony Hattori barefoot

+ kurze Dehnsession danach

Was nen Wetterchen :D

11 AM

alternative (swimming) 40:00 [2]

9 PM

Note

ISG + HWS L4 Mobi

Friday Jun 12, 2020 #

6 AM

biking intervals (BBA) 1:25:29 33.08 km (23.2 kph) +545m
ahr:110 max:165 slept:7.25

Plesseintervalle mit ein paar Triathleten
4x ca. 1,2km, 80hm
4:25
4:17
4:20
4:04

Mit Dietmars Rennrad, schon mal etwas eingrooven
Inkl. WA &CD

Rockt! :D

10 AM

biking warm up/down 43:06 [3] 19.02 km (26.5 kph) +124m
ahr:128 max:149

Gö --> Bishausen

11 AM

orienteering (Postensetzen) 1:09:27 [2] 6.85 km (10:08 / km) +175m 8:59 / km
ahr:141 max:165 33c shoes: Inov X-Talon 212 CK

Auf Wilfs Felsenkarte von St. Magarethe aus.
Wirklich schöne schöne Felsen, aber teilweise leider auch etwas krautig. Hat trotzdem viel Spaß gemacht.
Größtenteils mit reduzierter Karte (ohne Wege), aber im Postenraum dann doch hin und wieder gewendet, um auch wirklich richtig zu hängen.

http://3drerun.worldofo.com/index.php?id=-16788464...

12 PM

biking warm up/down 45:03 [2] 18.92 km (25.2 kph) +57m
ahr:117 max:143

Bishausen -> Gö
nach etwa 1/3 war ich dann eindeutig platt. Wasser war auch schon leer und die Sonne hat enorm gebrannt, aber ging iwie noch nach hause

9 PM

Note

10min Mobi ISG + komplette Wirbelsäule mit Rückenkeil. Heute mit passender kurzer Stabi danach dazu (Seitstütz/Liegestützwechsel)
20min Dehnen

Thursday Jun 11, 2020 #

5 PM

strength & coordination (Treppe & Koordileiter) 1:03:19 [2] 2.76 km (22:57 / km)
ahr:101 max:168 slept:7.75 shoes: Asics Road Hawk FF 2

9' ABC + 42' Treppe + 12' Koordinationsleiter
Mit Dirk, Leon, Nina am Ifl

Abends 15min Mobi ISG, HWS

Wednesday Jun 10, 2020 #

Note
slept:7.5 (rest day)

Komischerweise morgens Spannung im Knie gespürt und etwas später auh mal in der Hüfte. Unklar ob es von den Mobilisationsübungen kommt und wenn ja ob es positive Anpassung ist oder nicht.
Daher lieber trainigsfrei heute.

Abend 10min Mobilisation ISG + HWS

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