Training Log Archive: OL'eIn the 7 days ending Sep 13, 2020:
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Sunday Sep 13, 2020 #
running warm up/down (Inkl. ABC + 2 Stg.) 15:38 [2] 2.61 km (6:00 / km) +10m 5:53 / km
ahr:111 max:158 slept:8.0 shoes: Inov X-Talon 212 CK
orienteering (LRL Mittel) 41:34 [3] 5.68 km (7:19 / km) +165m 6:23 / km
ahr:132 max:157 31c shoes: Inov X-Talon 212 CK
Dennoch enorm vorsictig unterwegs gewesen.
Karte nur im Stehen am Posten oder laufend auf dem Weg gelesen, sonst Gedächtnis-OL..War sehr gewöhnungsbedürftig, aber notwendig sonst dauerhaft die Augen auf dem Boden zu haben.Tempo dardurch auch gedrosselt. Fight knaopt 2min schneller.
Ging so gut, aber nen richtigen Wk würde ich mit der momentanen Unsicherheit im Fuß nicht laufen wollen.
running warm up/down 7:48 [1] 1.5 km (5:13 / km) +13m 5:00 / km
ahr:127 max:148 shoes: Inov X-Talon 212 CK
Saturday Sep 12, 2020 #
Note
slept:8.75
biking hills 48:47 19.71 km (24.2 kph) +514m
ahr:134 max:170
Chasing the sun...
Friday Sep 11, 2020 #
Note
slept:7.75
running 38:56 [2] 8.3 km (4:42 / km) +13m 4:39 / km
ahr:110 max:137 (injured) shoes: Asics Road Hawk FF 2
Keinerlei Schmerzen gehabt und zwischendurch schon gedacht, dass es auch ohne Tape gegangen wäre und dann BAM kurz vor Schluss einfach wieder mega weggeknickt. War eine leichte Schräge genau in die übliche Richtung.
Defnitiv heftiger als Dienstag und dieses Mal ja auch noch iwie nach hause kommen müssen, bevor ich es vernünftig behandeln konnte. Daher nur kurz in der Leine gekühlt und dann zügig gehend nach hause und Kompression drauf.
Brauche scheinbar einfach mehr laufreie Zeit. Eigentlich erstaunlich, dass es im TL so schnell wieder gut ging...
Thursday Sep 10, 2020 #
running warm up/down 10:50 [2] 2.07 km (5:14 / km)
ahr:105 max:168 shoes: Saucony Hattori barefoot
Habe wohl echt nochmal Glück gehabt und es war sicher gut direkt auszusteigen. Immerhin da was von Pepa gelernt :)
strength & coordination (Stabi) 1:00:00 [2]
slept:7.75
running warm up/down 10:13 [2] 2.04 km (5:01 / km) +12m 4:53 / km
ahr:176 max:191 shoes: Saucony Hattori barefoot
Abends Mobi ISG u WS
Wednesday Sep 9, 2020 #
Note
slept:8.0 (injured) (rest day)
Heute morgen kaum was gemerkt, nur bei der Arbeit etwas Pochen im Fuß gespürt. Gehen geht ohne Schmerzen, nur die Bewegungen des Fußes, die vorher auch schon unschön waren sind vllt wieder etwas rückfällig geworden.
Heute erstmal Laufpause, dafür ausgiebig gedehnt und Mobi gemacht.
Abends heiße Rolle
Tuesday Sep 8, 2020 #
Note
slept:8.0
running warm up/down (Inkl. ABC + 3 Stg.) 28:06 [2] 4.51 km (6:14 / km) +11m 6:10 / km
shoes: Asics Fuze X Rush
running (Bahn) 13:00 [5] 3.8 km (3:25 / km)
ahr:174 max:198 (injured) shoes: Asics Fuze X Rush
Schon doof, vor allem, weil ich nicht getaped hatte, weil es ja zuletzt und auch letzte Woche beim Bahntraining ohne so super ging. Aber heute war der Kopf dann einfach müde mit der Zeit. Man sollte ja meinen, dass man nach 22 Jahren mal gelernt hat, dass es häufig sinnvoll ist auf Papa zu hören, erst recht wenn es es um Rehab geht und er Physio ist...
Sehr ärgerlich, aber wie gesagt eben durch die letzten Trainings rect safe gefühlt.
Dafür direkt ausgestiegen, gekühlt und Kompression drauf. Bleibt nur hoffen, dass es nicht so schlimm, wie im TL ist.
Zumal das wichtigste war nicht nochmals umzuknicken...
Tempo war bis dahin eigentlich echt gut für meinen momentanen Trainingszustand. Die 17min wären wahrscheinlich drin gewesen.
Als CoolDown müssen die 2km Rad nach hause reichen.
Monday Sep 7, 2020 #
Note
slept:8.5
running 29:22 [2] 5.57 km (5:16 / km) +12m 5:13 / km
shoes: Asics Fuze X Rush
+ Dehnen
Abends Mobi ISG