Training Log Archive: OL'eIn the 7 days ending Sep 20, 2020:
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Sunday Sep 20, 2020 #
running warm up/down (inkl. ABC + 3 Steigerunge) 21:43 [2] 3.45 km (6:18 / km) +63m 5:46 / km
ahr:124 max:171 slept:9.5 shoes: VJ Bold 9 CK
orienteering race 43:58 [4] 6.85 km (6:25 / km) +229m 5:30 / km
ahr:143 max:185 10c shoes: VJ Bold 9 CK
Abgebrochen, weil 2x unschön mit rechts schräg aufgekommen. In dem Moment schmerzhaft, danach direkt nicht mehr. Dennoch ist der Fuß trotz Tape einfach nicht stabil genug momentan selbst für moderates Tempo und kontrolliertes Querlaufen nicht
running warm up/down 12:23 [2] 2.05 km (6:02 / km) +40m 5:29 / km
ahr:120 max:135 shoes: VJ Bold 9 CK
Saturday Sep 19, 2020 #
running warm up/down (Inkl. ABC + 2 Stg.) 18:31 [2] 3.31 km (5:36 / km) +38m 5:17 / km
ahr:126 max:156 slept:7.5 shoes: Icebug Spirit 5 olx
orienteering race 41:48 [4] 5.92 km (7:03 / km) +299m 5:38 / km
ahr:150 max:172 21c shoes: Icebug Spirit 5 olx
Nicht voll am Anschlag, weiö ih dich zu viel Angst hatte wieder wegzuknicken. Einmal komisch aufgekommen, aber ohne große Schmerzen. Die kaum eingelaufenen, aber stabileren IceBugs gewählt, was wahrscheinlich für die Sehnen/Bänder gut war, aber nicht für die Hacken...
Technisch ok. Viele kleinere Zeitverluste und häufig nicht die volle Kontrolle, die man sich bei einer Mittel wünscht. Das würde ich vor allem auf die fehlende WK-Routine dieses Jahr zurückführen.
Die knapp 2min, die ich bei P. 9 liegen lasse, sind insofern unnötig, da es ein ganz typischer Fehler ist. Einfach noch 30m in die Richtung weiterlaufen, auch wenn man unsicher wird, hätte mir hier vermutlich viel Zeit gespart.
running warm up/down 11:37 [1] 1.93 km (6:01 / km)
ahr:107 max:137 shoes: barefoot
Friday Sep 18, 2020 #
Note
slept:7.5
running 28:44 [2] 5.65 km (5:05 / km) +11m 5:02 / km
ahr:123 max:204 shoes: Asics Fuze X Rush
+ Dehnen
Thursday Sep 17, 2020 #
Note
slept:7.5
running 52:20 [2] 9.65 km (5:25 / km) +39m 5:19 / km
ahr:103 max:129 shoes: Saucony Hattori barefoot
Tape fürs WE getestet
strength & coordination (Stabi) 30:00 [2]
Wednesday Sep 16, 2020 #
alternative (swimming) 45:00
slept:8.0
Note
Tuesday Sep 15, 2020 #
Note
slept:8.0
running warm up/down (Inkl. ABC + 3 Stg.) 26:16 [2] 4.51 km (5:49 / km)
ahr:107 max:141 shoes: Asics Road Hawk FF 2
running intervals (Bahn) 34:42 7.84 km (4:26 / km) +2m 4:25 / km
ahr:136 max:185 shoes: Asics Road Hawk FF 2
Tempomäßig schön mit Mikro sehr konstante 3:20 gelaufen. Am Anfang verhältnismäßig locker, aber ab dem 4. waren Oberschenkel und Waden komplett zu. Vorher selbige auch schon vom Krafttraining gestern deutlich gemerkt. Daher dann aus den letzten 1000, 600m gemacht. War nötig, Beine waren auch so komplett am Limit.
Fuß war gut getapet und ging entsprechend gut. Am Anfang schien es sehr (zu) fest, nach dem LaufABC dann aber ok.
Scheint als könnte ich mit dem Tape so sogar am WE halbwegs zügig OL machen, was ich bisher noch nicht zu hoffen gewagt hatte. Durch 3 "X-Züge" von der Sohle zum Sprunggelenk kann der Fuß eigentlich nicht mehr dorthin umknicken, wo ich meine Probleme hab.
running warm up/down 9:02 [2] 1.52 km (5:57 / km)
ahr:105 max:130 shoes: barefoot
Abends mal wieder Mobi ISG und WS, sowie heiße Rolle. Die letzten Tage eher Fokus auf der Rehabilitation des Fußes gehabt und regelmäßig heiße Rolle
Monday Sep 14, 2020 #
Note
slept:7.75
running warm up/down 18:41 [2] 4.03 km (4:38 / km) +34m 4:27 / km
ahr:118 max:138 shoes: Asics Fuze X Rush
strength & coordination (FIZ) 45:00 [3]
4x 10x Squats(42), Wadenheben(42), GoodMornings(38), seitl. Ausfalschritte (42)
+ Hüft-Drehübungen mit leichten Curls
running warm up/down 18:21 [2] 3.83 km (4:47 / km) +10m 4:43 / km
ahr:113 max:154 shoes: Asics Fuze X Rush