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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: OL'e

In the 7 days ending Oct 4:

activity # timemileskm+m
  biking2 3:38:45 59.01(16.2/h) 94.97(26.0/h) 462
  alternative1 1:08:30
  strength & coordination1 47:00
  Total4 5:34:15 59.01 94.97 462
averages - sleep:8.4

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2:50
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Oct 4 #

Note
slept:8.5 (rest day)

Saturday Oct 3 #

9 AM

biking 2:50:39 intensity: (1:30:00 @2) + (1:20:39 @3) 72.37 km (25.4 kph) +372m
ahr:140 max:172 slept:8.5

OL stand, zwecks Fußregeneration nicht auf dem Programm, dafür aber ein schönes Alternativtraining auf dem Rad zum OL.
Von Moringen aus größtenteils Leineradweg nach Osterwald. Ziemlich windig und dadurch zum Ende hin auch komplett platt gewesen. Muskulär ging wirklich nichts mehr.

Positiver Nebeneffekt: Konnte den Fuß spontan noch mal von Rolf durchchecken lassen.
Er konnte die Überdehnung des unteren Sprunggelenks bestätigen und hat auch mein Gefphl, dass ich mich sehr unsicher fühle, aber keine Schmerzen habe als gewöhnlich eingeordnet. Damit es vernünftig heilen darf einfach 6 Wochen lang keine übermäßige Dehnung auf das Band kommen. Daher hat er mir ab jetzt noch 4 Wochen Laufpause empfohlen.

Friday Oct 2 #

Note
slept:8.0

3 PM

biking 48:06 intensity: (20:00 @2) + (28:06 @3) 22.6 km (28.2 kph) +90m
ahr:142 max:166

Thursday Oct 1 #

4 PM

strength & coordination (Stabi) 47:00 [2]
slept:9.0

versucht Übungen zu wählen, die den Fuß nicht reizen

Vordere und hintere Oberschenkel merke ich deutlich von gestern

Wednesday Sep 30 #

4 PM

alternative intervals (Aquajogging) 1:08:30 intensity: (6:00 @1) + (35:00 @2) + (27:30 @4)
slept:8.5

8x 150'' (TP 30''), 2x 5x 45'' (TP 15''), SP: 180''
mit Sophie und Kathaina
Wollte mal testen, ob wenigstens Aquajogging geht ohne, dass ich den Fuß merke. Fazit: Jaein. Wie auch im Alltag schon hin und wider bei der Bewegung gemerkt. Ab morgen werde ich aber wieder etwas mehr aktiv Genesung vorantrieben, nachdem ich dem Fuß jetzt einfach mal Ruhe gegeben habe.

Tuesday Sep 29 #

Note
slept:8.5 (rest day)

Monday Sep 28 #

Note
slept:8.0 (rest day)

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