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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: OL'e

In the 7 days ending Nov 22:

activity # timemileskm+m
  biking2 5:21:23 81.86(15.3/h) 131.74(24.6/h) 1296
  strength & coordination3 3:05:00
  running2 58:26 7.7(7:35) 12.39(4:43) 40
  Total7 9:24:49 89.56 144.14 1336
averages - sleep:8.2

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3:41
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Nov 22 #

9 AM

biking long 3:41:23 [2] 97.54 km (26.4 kph) +701m
slept:8.0

Wieder eine schöne Langtour mit Katharina, auch wenn das Wetter recht nasskalt war. Ziemlich lange echt gut gefühlt, die letzten 10/15k wurden dann auch von den Beinen her hart.

Gö --> Dransfeld --> Weser --> Bodenfelde --> Polier (ja natürlich trotz miesem Herbstwetter Evi getroffen, wie sie jemandem OL beibrache ;) --> Uslar --> Adelebsen --> Gö

Saturday Nov 21 #

Note
slept:8.0

Fußknacken wieder weg. Dem muss ich definitv mal nachgehen!
4 PM

strength & coordination (Stabi) 1:00:00 [2]

Friday Nov 20 #

12 PM

running 40:27 [2] 8.63 km (4:41 / km) +27m 4:37 / km
slept:9.0 shoes: Asics Fuze X Rush

Heute ein "längerer Lauf" getaped exakt wie letzes Mal. Unterwegs keine Probleme, am Ende gemerkt, dass ich die Fußmuskeln gut zu arbeiten hatten.
Auch hinterher keine Schmerzen, nur das Knacken war wieder da. (Vorher nicht, also definitiv durchs Laufen ausgelöst)
Schwellung scheint sogar erstmal noch etwas zurückgegangen zu sein

Insgesamt sehr genossen wieder zu laufen, auch wenn meine Muskeln scheinbar noch etwas überrascht von dieser neuen, alten Fortbewegungsform sind.

Anschließend Dehnen

Thursday Nov 19 #

10 AM

biking intervals (Berg) 1:40:00 intensity: (18:00 @1) + (1:00:00 @2) + (22:00 @5) 34.2 km (20.5 kph) +595m
slept:8.5

Plesseintervalle mit Sophie und Katharina
5x 1,2km mit 80hm TP: ca 2:30min

4:24
4:21
4:27
4:23
4:19

Heute mit Gegenwind, den der Wald nur tw. abgeschirmt hat. Daher sind die Zeiten auch voll ok. Wieder völlig verausgabt.

Wednesday Nov 18 #

5 PM

strength & coordination (Stabi) 1:05:00 [2]
slept:7.75

Erst LGG-Zoom-Workout von Sophie (heute einige echt fiese Übungen dabei), dann noch ein paar extra Übungen und anschließend gedehnt

Knacken im Fußheber scheint wieder verschwunden. Sonst minimal den Fuß bei manchen Übungen gemerkt.

Tuesday Nov 17 #

4 PM

running 17:59 [2] 3.76 km (4:47 / km) +13m 4:42 / km
slept:8.25 shoes: Asics Fuze X Rush

Erneuter Laufversuch, diesmal mit dem von Rolf vorgeschlagenen Minimaltape. Hat erstaunlich gut stabilisiert, dafür, dass es nur 1 Steifen Tape ist.

Noch vorsichtiger als beim letzten Mal unterwegs gewesen, weil es sich da auch beim Laufen Top anfühlte und hinterher deutlich schlechter.

Diesmal auch hinterher keine größeren Schmerzen, nicht mehr geschwollen, lediglich das Kancken im Fußheber ist verstärkt.

Monday Nov 16 #

Note
slept:8.0

6 PM

strength & coordination (Stabi) 1:00:00 intensity: (11:00 @1) + (40:00 @2) + (5:00 @3) + (4:00 @5)

MTV-Zoom-Workout
anschließend kurz gedehnt

Abends Mobi ISG

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