Training Log Archive: OL'eIn the 7 days ending Jan 24, 2021:
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Sunday Jan 24, 2021 #
running 11:45 [1] 2.04 km (5:46 / km)
slept:8.25 (rest day) shoes: Asics Road Hawk FF 2
Note
Saturday Jan 23, 2021 #
Note
slept:10.25
running warm up/down 9:38 [2] 2.16 km (4:27 / km)
shoes: Asics Road Hawk FF 2
strength & coordination 30:37 [2] 1.81 km (16:53 / km) +1m 16:49 / km
Knie wieder leicht gemerkt, aber mit einer Laufeinheit jeden 2. Tag geht es momentan nicht über eine 1-2 hinaus auf einer Schmerzskala von 0-10.
Schnelleres laifen scheint eher besser zu sein, als langes "eintöniges"
running (Memo) 45:24 9.78 km (4:39 / km)
shoes: Asics Road Hawk FF 2
Zwischendrin kam zufällig Jasper vorbei und wollte nach seinem DL noch 5x 200 machen, die ich dann auch mitgenommen hab :)
33"-34"
+ Dehnen
Abndes Mobi ISG und WS
Friday Jan 22, 2021 #
biking long 3:19:27 [2] 82.47 km (24.8 kph) +739m
slept:8.5
Ab der Hälfte ziemlich platt und kalt gewesen, was sich vermutlich gegenseitig verstärkt hat. Daher war der Rückweg an der Leine mit etwas Gegenwind echt hart. Hinterher komplett durch.
Knie hin und eieder leicht gemerkt.
Thursday Jan 21, 2021 #
Note
slept:8.0
running 26:25 [2] 5.28 km (5:00 / km) +33m 4:51 / km
shoes: Asics Fuze X Rush
inkl. Minimal-ABC und 3 Steigerungen
running intervals (Bahn) 27:05 6.71 km (4:02 / km)
shoes: Asics Fuze X Rush
7:27 min (3:44)
7:19 min (3:40)
7:09 min (3:35)
Perfekt die einzigen Sonnenstunden des Tages ausgenutzt, was sehr gut getan hat!
Schon beim ersten etwas das Knie zwicken gespürt, daher dann statt TP eine Mobipause gemacht, was zumindest dazu geführt hat, dass es beim leichten Zwicken blieb. Beim AL dann minimal mehr gespürt, aber längst nicht wie letztes Jahr. ich denke ich bin trotz allem da auf dem richtigen Weg mit dem ganzen Dehnen und der Mobilisation.
Schön etwas ins Rollen zu kommen, wenn auch in recht moderatem Tempo. Diese Woche ist allerdings wirklich ruhig geplant, daher passte das sehr gut.
Und nur weil ich es schon gar nicht mehr erwähne: Fuß tiptop :)
running warm up/down 19:02 [2] 3.95 km (4:49 / km) +10m 4:45 / km
shoes: Asics Fuze X Rush
Note
Wednesday Jan 20, 2021 #
Note
slept:8.5
strength & coordination 1:00:00 [2]
Um es mal originalgetreu auszudrücken: Kardioväskulär nicht so anspruchsvoll, wie Montag, dafür aber muskulär und koordinativ.
Anschließend Mobi ISG, WS und Dehnen
Tuesday Jan 19, 2021 #
running 1:03:35 [2] 12.9 km (4:56 / km) +28m 4:53 / km
slept:8.0 shoes: Asics Fuze X Rush
Anfangs mit Katharina und Sophie unterwegs. Knie ab 40' leicht gemerkt. Bei den Steigerungen interessanter Weise wieder weniger.
Bin schon froh momentan wieder jeden 2. Tag eine Laufeinheit machen zu können, aber die Knieprobleme ganz loszuwerden ist trotzdem noch das oberste Ziel. Momentan auch noch ein bisschen konstanter Mobi und Dehnen.
Anschließend Mobi ISG, Dehnen, Mobi WS
Monday Jan 18, 2021 #
Note
slept:7.0
strength & coordination 1:00:00 [3]
Abends Dehnen und Mobi ISG und WS