Training Log Archive: OL'eIn the last 7 days:
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Saturday Feb 27 #
11 AM
running warm up/down (inkl. ABC +3 Steigerungen) 19:45 [2] 3.38 km (5:50 / km) +115m 5:00 / km
slept:8.75 shoes: Asics Road Hawk FF 2
running intervals (Berg) 32:05 5.73 km (5:36 / km) +251m 4:36 / km
shoes: Asics Road Hawk FF 2
3x 700m, ca. 40hm, TP 2:50 tw rückwärts zum Knieschonen
3x 310m, ca. 40hm mit Treppen, TP 5min rückwärts -- ' '--
2:50min, 2:51min, 2:52min
1:36min, 1:36min, 1:36min
Für den 2. Teil hätte ich mir profiliertere Schuhe gewünscht in dem Matsch, aber ging auch so.
Während der Einheit und EL Kniee kaum gemerkt, bergab rückwärts war sicher gut dafür.
Ansonsten ziemlich hart gewesen, definitiv atmungsmäßig limitiert.
Hat aber Spaß gemacht!
Fuß getaped
3x 310m, ca. 40hm mit Treppen, TP 5min rückwärts -- ' '--
2:50min, 2:51min, 2:52min
1:36min, 1:36min, 1:36min
Für den 2. Teil hätte ich mir profiliertere Schuhe gewünscht in dem Matsch, aber ging auch so.
Während der Einheit und EL Kniee kaum gemerkt, bergab rückwärts war sicher gut dafür.
Ansonsten ziemlich hart gewesen, definitiv atmungsmäßig limitiert.
Hat aber Spaß gemacht!
Fuß getaped
running warm up/down 11:28 [2] 2.33 km (4:56 / km)
shoes: Asics Road Hawk FF 2
Beim AL wurden die Knie etwas unangenehmer, ging aber auch bergab. Vielleicht auch zu lange Belastung insgesamt.
5 PM
Note
Blackroll Oberschenkel (rechts deutlich unangenehmer)
Dehnen
Mobi ISG + Talus
Dehnen
Mobi ISG + Talus
Friday Feb 26 #
Note
slept:8.25
strength & coordination 50:00 [2]
Quite different Workout
Aber alles was keine Knieschmerzen verursacht ist erstmal gut und das traf auf alle bis auf eine Übung zu.
+ Dehnen
Aber alles was keine Knieschmerzen verursacht ist erstmal gut und das traf auf alle bis auf eine Übung zu.
+ Dehnen
9 PM
Note
Mobi ISG, WS, Talus
Thursday Feb 25 #
Note
slept:8.25 (rest day)
Blackroll Oberschenkel
Mobi ISG + WS
etwas Dehnen
Mobi ISG + WS
etwas Dehnen
Wednesday Feb 24 #
Note
slept:7.75
5 PM
strength & coordination 50:00 [2]
LGG-Workout + kurzes Dehnen der wichtigsten Muskeln
9 PM
Note
Mobi ISG + WS
Tuesday Feb 23 #
Note
slept:8.5
3 PM
running 21:06 [2] 4.58 km (4:37 / km) +66m 4:18 / km
shoes: Asics Fuze X Rush
running (Memo) 19:43 [2] 4.27 km (4:37 / km)
shoes: barefoot
Sprint-Memo-BS, war leider nicht so anspruchsvoll, wie es auf den ersten Blick gewirkt hat, aber Visualisierung geht ja auch ohne Routenwahlen.
Ziel war durch Variation von Untergrund und Laufstil Knieschmerzen im Schach halten zu können, was leider nur so semi gut geklappt hat.
Anfangs direkt Knie li gemerkt, was nach kurzer Hüftdehnung besser war bis zum Ifl. Da dann beide im Wechsel. Re ging kurzzeitig wie gewohnt durch Hüftstreckung weg, li nicht. Bei Zurücklaufen ok.
Ziel war durch Variation von Untergrund und Laufstil Knieschmerzen im Schach halten zu können, was leider nur so semi gut geklappt hat.
Anfangs direkt Knie li gemerkt, was nach kurzer Hüftdehnung besser war bis zum Ifl. Da dann beide im Wechsel. Re ging kurzzeitig wie gewohnt durch Hüftstreckung weg, li nicht. Bei Zurücklaufen ok.
running 17:48 [2] 3.88 km (4:35 / km) +10m 4:32 / km
shoes: Asics Fuze X Rush
8 PM
Note
Blackroll Oberschenkel 360°
Dehnen
Mobi ISG +WS
Dehnen
Mobi ISG +WS