Training Log Archive: OL'eIn the 7 days ending Apr 4, 2021:
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Sunday Apr 4, 2021 #
Note
slept:8.0
running 58:37 [2] 10.8 km (5:26 / km) +294m 4:47 / km
shoes: Asics Evate 2
bergab tw rückwärts
Knie minimal gemerkt, aber nicht schlimmer werdend
Saturday Apr 3, 2021 #
orienteering (BBA) 41:42 [1] 5.51 km (7:34 / km) +182m 6:30 / km
slept:9.25 shoes: Inov X-Talon 212 CK
running warm up/down (inkl. ABC + 2 Stg.) 25:23 [2] 2.99 km (8:29 / km) +13m 8:18 / km
shoes: Asics Evate 2
running intervals 19:55 3.76 km (5:18 / km) +4m 5:16 / km
shoes: barefoot
Jeder 2. mit einer ordentlichen Portion Gegenwind
running warm up/down 9:47 [1] 1.72 km (5:41 / km) +26m 5:17 / km
shoes: Asics Evate 2
Note
Friday Apr 2, 2021 #
Note
slept:8.0 (rest day)
Thursday Apr 1, 2021 #
biking 2:09:47 [2] 55.1 km (25.5 kph) +375m
slept:8.0
leichter NW-Wind, den man schon ganz gut gemerkt hat, aber schöne Strecke
orienteering 47:15 [3] 7.13 km (6:38 / km) +259m 5:36 / km
16c shoes: Inov X-Talon 212 CK
Endlich wieder mit Karte unterwegs gewesen und Fuß hat mit Tape & Bandage gut gehalten :) Wo's uneben war schon Blickkontakt zum Boden dem Kartenkontakt vorgezogen, aber vom Fuß her relativ stabil gefühlt.
Knie re mal etwas gemerkt, aber beim AL schon wieder weg.
Beine waren durchs Radfahren gerade an den Ansteigen schon ziemlich schwer und das Orientieren eingerostet, aber es geht wieder, was einfach nur schön ist!
Technisch nichts weltbewegendes, zumal ich schon einige Kilometer auf diesem Hügel in den letzten 10 Jahren gerannt bin.
Was definitiv noch fehlt sind die Routinen, Vorplanen, konsequente Richtungskontrolle, Fokus.
running warm up/down 9:29 [2] 1.75 km (5:25 / km) +25m 5:03 / km
shoes: Inov X-Talon 212 CK
Note
Wednesday Mar 31, 2021 #
Note
slept:8.0
strength & coordination 55:00 [2]
anschließend Dehnen
Note
Tuesday Mar 30, 2021 #
running warm up/down (Inkl. ABC+ 2 Steigerungen) 20:00 [2] 3.44 km (5:48 / km)
slept:8.75 shoes: Asics Evate 2
running tempo 22:43 6.01 km (3:47 / km)
shoes: Asics Evate 2
Geplant waren 3:40/4:00, was allerdings nicht besonders gut geklappt hat, weil ich a) einfach gar kein Tempogefühl mehr hab und b) der Wind erst von schräg hinten, dann von schräg vorne kam, sodass ich anfangs immer zu schnell war.
Aber egal, die wichtigste Erkenntnis ist dass ich seit Ewigkeiten mal wieder komplett schnerzfrei ein Tempotraining machen konnte! Darauf kann jetzt aufgebaut werden mit kontrollierteren und bald hoffentlich dann auch längereren und schneller Einheiten.
Vielleicht zahlt sich ja das ganze Gedehne, Gerolle und Mobilisieren langsam aus. Dauen drücken, dass es so bleibt...
Durch das relativ warme Wetter (+Sonne) und das ungewohnte Tempo auch trotz der Kürze ziemlich gut gefordert gewesen.
3:23
4:05
3:29
4:13
3:33
3:58
Der Plan waren ursprünglich auch 4 Wdh, aber dafür waren die schnellen zu schnell. Fürs Knie vllt auch niht schlecht zum Rantasten.
running warm up/down 16:00 [2] 2.73 km (5:52 / km) +59m 5:18 / km
shoes: Asics Evate 2
biking 53:04 [2] 18.9 km (21.4 kph) +420m
Note
Monday Mar 29, 2021 #
strength & coordination 1:00:00 [2]
slept:8.25
WarmUp vorher 1:1 BB mit Theo :)
running 21:12 [2] 3.77 km (5:37 / km) +63m 5:11 / km
shoes: Asics Evate 2
+ Blackroll Oberschenkel
Keine Knieprobleme :)
Note