Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: OL'e

In the 7 days ending Feb 19:

activity

time

miles

orienteering

3:04:53

18.42

(10:02)

29.64

(6:14)

355

117c

running

2:38:50

18.42

(8:37)

29.64

(5:21)

233

strength & coordination

1:10:00

Total

6:53:43

36.84

59.29

588

117c

averages - sleep:8.1

2:09

0:00

» now

Sunday Feb 19 #

10 AM

running warm up/down 20:31 [2] 3.25 km (6:19 / km)
ahr:113 max:155 slept:9.25 shoes: Asics Fuze X Rush II

Inkl. ABC + Steigerungen
Beine bisschen platt vom ganzen Sanddünengelaufe gestern

orienteering (Sprint) 14:41 [4] 2.63 km (5:36 / km) +95m 4:44 / km
ahr:148 max:160 19c shoes: Asics Fuze X Rush II

ESP-TL #3: Sprint Alicante

running warm up/down 9:55 [1] 1.32 km (7:32 / km) +38m 6:35 / km
ahr:112 max:133 shoes: Asics Fuze X Rush II

CoolDown + Sightseeing :)

2 PM

running warm up/down 10:33 [2] 1.5 km (7:01 / km) +73m 5:39 / km
ahr:121 max:142 shoes: Nvii Forest 1

orienteering (middle) 41:07 [3] 5.88 km (7:00 / km) +139m 6:15 / km
ahr:142 max:162 19c shoes: Nvii Forest 1

ESP-TL #4: middle distance

running warm up/down 5:42 [2] 1.12 km (5:06 / km)
ahr:128 max:135 shoes: Nvii Forest 1

Saturday Feb 18 #

Note
slept:4.75

Reise --> Alicante

11 AM

orienteering 55:15 [2] 9.43 km (5:51 / km) +82m 5:37 / km
ahr:128 max:141 15c shoes: VJ Spark

ESP-TL #1: Eingrooven, Dünengelände

C • Boah 1

4 PM

orienteering 1:13:50 [2] 11.71 km (6:18 / km) +40m 6:12 / km
ahr:131 max:146 64c shoes: VJ Spark

ESP-TL #2: Controlpicking, Dünengelände

Thursday Feb 16 #

8 AM

Note
slept:9.0

25' Yoga: Stabi/Dehnen 30/70

4 PM

running 50:09 10.18 km (4:56 / km) +98m 4:42 / km
ahr:138 max:187 shoes: NB 880 V11

LG Jugend bei Trailtraining begleitet
"Die brauchen mal wen der da vorne mitlaufen kann"

EL, Lauf-ABC & Schwungymnastik, Hürdenpendelstaffel, Trail Tempoabschnitte, Sprungläufe, AL

War ganz cool, trotz immer mal wieder Stehtpausen zum Warten auf den Coach. Vielleicht lern ich hier noch schneller bergab zu kommen, könnte ja nicht schaden für die WOC :D

strength & coordination 10:00 [2]

Gymnastikteil zu oben

7 PM

Note

Hinterher doch ziemlich unerwartet platt, obwohl nicht so krass war. Ich werde definitv auch im TL erstmal noch mit angezogener Handbremse starten müssen

Wednesday Feb 15 #

8 AM

Note
slept:8.5

15' Yoga/Dehnen

6 PM

running 41:49 [2] 8.56 km (4:53 / km) +17m 4:50 / km
ahr:113 max:134 shoes: NB 880 V11

Heute den ersten Tag wieder richtig voller Energie gefühlt, so wie ich das gewöhnt bin :D
Den Lauf mega genossen, fühlte sich gut an und ich musste mich ein bisschen bremsen. Puls easy, also denke alles bestens :)

Hintere Kette links insbesondere am Anfang etwas gemerkt

C • Kette links... 3