Training Log Archive: OL'eIn the 7 days ending Feb 26:
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Sunday Feb 26 #
running warm up/down (Inkl. ABC + Stg) 17:18 [2] 2.5 km (6:55 / km)
ahr:122 max:169 slept:8.25 shoes: VJ Spark
orienteering race (long) 1:38:54 [5] 15.63 km (6:20 / km) +351m 5:41 / km
ahr:136 max:154 16c shoes: VJ Spark
Erstes Mal mit Active ankle umgeknickt bei Posten 3. Tat kurz weh, war vielleicht aber auch nur der Schreck. Ging dann einigermaßen gut weiter.
running warm up/down 4:58 [2] 0.94 km (5:16 / km) +16m 4:52 / km
ahr:113 max:136 shoes: VJ Spark
Saturday Feb 25 #
running warm up/down 19:17 [2] 2.81 km (6:51 / km) +6m 6:47 / km
ahr:179 max:200 slept:8.0 shoes: VJ Spark
orienteering race (middle) 39:06 [5] 6.66 km (5:52 / km) +105m 5:26 / km
ahr:144 max:169 19c shoes: VJ Spark
running warm up/down 8:03 [2] 1.41 km (5:42 / km)
ahr:103 max:123 shoes: VJ Spark
running warm up/down 17:16 [2] 2.64 km (6:32 / km) +25m 6:15 / km
ahr:120 max:160 shoes: Asics Fuze X Rush II
orienteering race (sprint) 18:05 [4] 3.46 km (5:14 / km) +119m 4:28 / km
ahr:146 max:171 16c shoes: Asics Fuze X Rush II
running warm up/down 6:56 [2] 1.27 km (5:28 / km)
ahr:104 max:118 shoes: Asics Fuze X Rush II
Friday Feb 24 #
Note
slept:9.0
running warm up/down 5:38 [1] 0.94 km (5:59 / km)
ahr:113 max:146 shoes: Nvii Forest 1
orienteering 1:04:55 [3] 6.73 km (9:39 / km) +163m 8:36 / km
ahr:122 max:143 21c shoes: Nvii Forest 1
bewusst abgekürzt ausm Korridor raus zur 5 und 14-18, weil ich ursprünglich <1h laufen wollte. Das Gelände war allerdings physisch ziemlich hart, um nicht zu sagen lebensfeindlich, was nicht gerade für schnelles Vorankommen gesorgt hat.
Zu Anfang fehlte etwas der Fokus, Korridor mehr gefühlt, als alles andere. Ab P. 5 dann besser und fokussierter.
https://racemap.com/player/national-team---2023-02...
running warm up/down 2:36 [2] 0.39 km (6:40 / km) +37m 4:32 / km
ahr:115 max:138 shoes: Nvii Forest 1
Thursday Feb 23 #
orienteering warm up/down 25:56 [2] 3.84 km (6:45 / km) +73m 6:10 / km
ahr:122 max:149 11c slept:9.0 shoes: Nvii Forest 1
Viele Leute unterwegs
orienteering 30:19 [4] 4.9 km (6:11 / km) +80m 5:43 / km
ahr:144 max:164 16c shoes: Nvii Forest 1
Plan war wettkampfähnliches Tempo zulaufen und wirde auch umgesetzt.
Zur 1 direkt sehr verwirrt von ebendiesem Tempo bergab gewesen, dass er Pfad so schnell kam. Dadurch sinnlos hektisch übern Bach, den ich gar nicht überqueren wollte und dann voll im Euft gehangen. Daher umgeplant und raus auf den Weg. Allerdings ne Nase zu früh runter und nen ordentlichen Parallelfehler drauß gemacht. Passte alles ganz gut, nur das Postenovjekt fehlte...
Danach aber fokussiert weiter, auch weil nen schneller Finne mich eingeholt hatte, den ich nicht einfach laifen lassen wollte. Erst hatte ich ihn technisch ganz gut im Griff, dann als Pepa dazukam auch läuferisch nochmal was draufgelegt. Technisch liefs trotzdrm weiter richtig gut. Endlich mal wieder diesen 100% fikussierten wk-flow hinbekommen, bei dem nahezu alle Gedanken damit zu tun haben, wie ich möglichst präzise und schnell zum nächsten Posten komme.
Vorplanen und Ablaufrichtung hatte ich fast immer gut drauf, im Gegensatz zum Finnen, sodass ich ihn trotz höherer Laufgeschwindigkeit noch recht lange im Griff hatte.
Zum Ende dann aber schon gut platt geworden
https://racemap.com/player/national-team---2023-02...
running warm up/down 7:54 [2] 1.33 km (5:57 / km) +27m 5:25 / km
ahr:115 max:134 shoes: Nvii Forest 1
running warm up/down 6:30 [2] 0.71 km (9:12 / km)
ahr:105 max:135 slept:0.5 shoes: Nvii Forest 1
orienteering 1:18:36 [3] 11.24 km (6:59 / km) +345m 6:04 / km
ahr:131 max:171 20c shoes: Nvii Forest 1
mittlere Intensität und nicht all zu lang war geplant, da ja am WE noch Wettkämpfe anstehen. Technisch Fokus auf optimaler Routenausführung.
Guter konzentrierter Start, Lupe hatte ich dabei und konnte sie sehr gut für die Postenraumarbeit einsetzten. In trockenem Wetter und Gelände komme ich damit mittlerweile richtig gut klar.
Bisschen unsicher wurde ich zur 6, wo ich Colin gesehen hatte, aber nicht wusste, wo er genau war. Paar unnötige Gedanken daran verschwendet, statt Fokus auf Kompass und den Hügel als AP. Hier wäre eigentlich mittlelfristig noch mal ne gute Routine sinnvoll mit der ich unbrauchbare Gedanken zu Seite schieben kann.
Zur 8 fehlte das Wissen über die Höhe im Hang, sowie am Ende ein bisschen Kompasskontrolle. Letztere ist tatsächlich immer mal wieder nen Ding, was ich noch verbessern müsste. Kompassarbeit passt zwar schon oft, aber in den entscheidenden Momenten, zum Teil auch unter Druck, dann eben nur zu 98%, was noch zu häufig zu Fehler führt.
11 und 14 fehlte ein bisschen die Komtrolle im Postenraum, auch weil der Kopf müde wurde. Eigentlich war klar, dass bei 14 tiefer im Hang laufen die safe Variante ist, aber dachte ich werd den Bach schon sehen. Mit gr. Posten hätte das vielleicht geklappt, aber KISS hat auch noch nie geschadet. 11 fehlte das exakte Bild vom Postenraum; Höhe des Steins war mir nicht bewusst.
Mit der Route zur 18 war ich unzufrieden, vor allem mit der Ausführung, weil ich mich auch erst im letzten Moment umentschieden hab doch nicht links rum zu laufen. Denke so wie ich es jetzt gemacht hab, wäre raus auf den Weg rechst schneller gewesen. Andererseits hat Colin den Einstieg ähnlich gelöst.
https://racemap.com/player/national-team---2023-02...
> Kompasskontrolle in kritischen, stressigen Situationen extra bewusst
> Routine für refocussing nach abdriftenden Gedanken
Wednesday Feb 22 #
running warm up/down 8:22 [2] 1.23 km (6:47 / km) +3m 6:41 / km
ahr:109 max:124 0c slept:9.25 shoes: Nvii Forest 1
orienteering 1:02:52 [3] 10.46 km (6:01 / km) +162m 5:35 / km
ahr:127 max:143 26c shoes: Nvii Forest 1
den Fußen tat der freie Nachmittag gestern gut, Beine und Kopf waren trotzdem sehr müde heute. Die Nacht war iwie auch nicht super erholsam. Daher von Anfang an nicht intensiv gelaufen, aber schon auch nicht gebummelt, damit das Training Sinn ergibt.
running warm up/down 4:39 [2] 0.62 km (7:29 / km) +16m 6:37 / km
ahr:119 max:149 shoes: Nvii Forest 1
orienteering 1:05:52 [3] 9.01 km (7:18 / km) +150m 6:45 / km
ahr:122 max:140 26c shoes: Nvii Forest 1
Tuesday Feb 21 #
running (BBA) 20:32 [1] 2.25 km (9:07 / km) +124m 7:09 / km
ahr:128 max:192 slept:8.25 shoes: Asics Fuze X Rush II
running warm up/down 17:16 [2] 2.8 km (6:10 / km) +12m 6:02 / km
ahr:127 max:154 shoes: Nvii Forest 1
orienteering 1:00:09 8.61 km (6:59 / km) +260m 6:04 / km
ahr:140 max:167 29c shoes: Nvii Forest 1
Massenstart mit einigen Finnen
Sehr gerölliges Gelände, für die Füße echt hart.
Ging für meinen aktuellen Trainingszustand deutlich zu schnell los. Dadurch auch einige unnötige kleinere Schlenker eingebaut.
Ab der 12 dann auf extensiv umgeschaltet, alles andere hätte ich nicht mehr durchziehen können. Technisch okay, Adminaufgaben auf jeden Fall gut gelöst. Ein paar dumme Fehler, weil ich schon ziemlich durch war und einfach einmal zu wenig auf den Kompass oder die Karte geschaut habe.
Ruhenachmittag ist verdient denke ich :)
https://racemap.com/player/national-team---2023-02...
Note
slept:0.75
Monday Feb 20 #
running warm up/down 13:45 [2] 2.27 km (6:04 / km) +3m 6:02 / km
ahr:117 max:139 slept:7.0 shoes: Nvii Forest 1
orienteering 55:24 [4] 9.41 km (5:53 / km) +162m 5:25 / km
ahr:155 max:185 21c shoes: Nvii Forest 1
nur wir deutschen, allerdings war ich ab P. 2 fast komplett alleine unterwegs. Bojan nen Stück vor, der Rest dahinter. Schönes, relativ flaches Gelände. 1 und 2 etwas geschwommen und unsicher gewesen. Ein bisschen fehlte glaube ich die Vorstellung davon, wie das Gelände von der Karte in echt aussieht. Tempomäßig schon zügig unterwegs gewesen, was soweit ganz gut ging, war aber auch kein Übertempo. Wie schon gestern aber auch gemerkt, dass ich hintenraus einfach schneller ziemlich platt bin, was sich dann auch auf den Kopf auswirkt.
https://racemap.com/player/national-team---2023-02...
running warm up/down 7:11 [2] 1.28 km (5:37 / km)
ahr:115 max:124 shoes: Nvii Forest 1
orienteering 1:26:55 [2] 11.0 km (7:54 / km) +470m 6:31 / km
ahr:134 max:157 7c slept:0.75 shoes: VJ Spark
Warme Sonne im Gesicht,
den Duft von Rosmarinsträuchern in der Nase ,
und ein sehr schönes Techniktraining- perfekt um den Unistress der letzten Tage/ Wochen zu verdrängen :D
Beine waren ziemlich platt und ich insgesamt auch recht müde, trotz der knappen Stunde Mittagsschlaf. Daher war es gut, dass es so anspruchsvoll war und ich läuferisch recht entspannt unterwegs war. Dafür trotzdem gut fokussiert in legendärer BB-flyfart. Mit viel Richtungskontrolle und auch einigen kurzen Stopps hat der Korridor besser geklappt, als ich bei ersten Blick erwartet hätte. Kompassteil auch größtenteils gut; Postenmarkierungen hätten den ganzen Spaß etwas einfacher gemacht. Zur 4 abgedriftet, weil ich mich verleiten lassen hab dem Bach zu folgen, aber dann recht schnell verstanden, als ich zu weit war. Isohypsenteil ging auch sehr gut mit viel prospektiven Lesen, weil die Höhen schön deutlich waren.
Belaufbarkeit zum Teil echt anspruchsvoll, nicht zu letzte für die Füße. Einmal rechts leicht weggeknickt, das erste Mal, dass ich gemerkt hab, dass der Active Ankle was zu tun hatte.
https://racemap.com/player/national-team---2023-02...