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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: OL'e

In the 7 days ending May 19:

activity # timemileskm+mload
  running6 3:27:30 23.53(8:49) 37.86(5:29) 506432.3
  orienteering3 2:24:30 17.6(8:13) 28.32(5:06) 63577c647.6
  strength & coordination1 1:00:00120.0
  Total7 6:52:00 41.12 66.18 114177c1199.9
averages - sleep:7.8

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1:41
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday May 19 #

8 AM

Note
slept:8.5

15 Yoga stretching im Garten :)
12 PM

running warm up/down 15:25 [2] 2.19 km (7:03 / km) +96m 5:47 / km
ahr:121 max:156 shoes: VJ Bold x II

orienteering race 1:19:07 [5] 14.88 km (5:19 / km) +343m 4:46 / km
ahr:136 max:158 27c shoes: VJ Bold x II

BRL Lang

Schöner Flow, geile Karte (hielt sogar den Wolkenbruch durch), ordentliches Gelände, ordentliche Bahn, lief.

https://www.livelox.com/Viewer/BRL-Lang/HE?classId...

running warm up/down 7:14 [2] 1.32 km (5:28 / km) +27m 4:58 / km
ahr:131 max:169 shoes: VJ Bold x II

Saturday May 18 #

2 PM

running warm up/down 23:26 [2] 3.76 km (6:14 / km) +84m 5:36 / km
ahr:114 max:141 slept:8.0 shoes: VJ Bold x II

orienteering race 27:55 [5] 5.48 km (5:05 / km) +200m 4:18 / km
ahr:152 max:181 18c shoes: VJ Bold x II

running warm up/down 11:30 [2] 1.68 km (6:51 / km) +31m 6:16 / km
ahr:101 max:113 shoes: VJ Bold x II

Friday May 17 #

7 PM

running 13:03 [2] 2.49 km (5:15 / km) +8m 5:10 / km
ahr:104 max:145 shoes: La Sportiva Helios III

Beine lockern + 20min Yoga Stretching

Thursday May 16 #

5 PM

running 53:24 [2] 9.54 km (5:36 / km) +223m 5:01 / km
ahr:106 max:154 slept:7.75 shoes: Inov XTalon 212 2023

LGG-Trails easy pace, tat den Beinen denke ich gut! Mal schauen, wie sie am Samstag drauf sind

Wednesday May 15 #

6 PM

running warm up/down 10:57 [2] 1.77 km (6:11 / km) +25m 5:47 / km
ahr:108 max:124 slept:7.0 shoes: La Sportiva Helios III

orienteering (Sprint ) 37:28 [3] 7.96 km (4:42 / km) +92m 4:27 / km
ahr:124 max:137 32c shoes: La Sportiva Helios III

Uni-Training 2 Runden Golf-OL alleine, was es nicht einfacher gemacht hat. Immer versucht die nächste Verbindung erst anzusehen und zu merken ab dem Moment wo ich das Postenobjekt sehen konnte. Hat nicht immer geklappt, tw. beim Ablaufen, noch etwas weiterlesen müssen und einige Male auch einen zweiten Schlag gebraucht. Ist definitiv noch ein Punkt, an dem ich arbeiten kann, um schneller rennen zu können, daher definitiv gewinnbringendes Training auch neben dem Kartenkontakt. Reduzierung auf das wesentliche und deutliche war gefragt.

Tempo = medium, Oberschenkel ziemlich schwer vom Bahntraining

Tuesday May 14 #

6 PM

running warm up/down 24:46 [2] 4.47 km (5:32 / km) +13m 5:28 / km
ahr:109 max:161 slept:6.75 shoes: Asics Gel Nimbus 24

+ ABC

running intervals (Bahn) 37:02 intensity: (23:27 @1) + (13:35 @5) 8.89 km (4:10 / km)
ahr:134 max:171 shoes: Asics Gel Nimbus 24

LGG-Intervalle: kl. Horak
1000/ 3x200/500/2x300/500/2x300/1000m mit TP 200m und SP 400m

Muskulär schon noch mittelmäßig müde, aber was kurzes schnelles geht ja immer. 1000er @3:01/ 2:59, alles andere schneller.

running warm up/down (Rasen) 10:43 [2] 1.75 km (6:07 / km)
ahr:103 max:110 shoes: barefoot

+ Eisbad aufm Heimweg

Monday May 13 #

Note
slept:8.0

6 PM

strength & coordination 1:00:00 [2]
slept:1.0

Zoom-Stabi entspannter nachm WE

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