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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: OL'e

In the 7 days ending Jun 2:

activity # timemileskm+mload
  running6 2:52:10 17.05(10:06) 27.44(6:16) 588349.8
  orienteering6 1:49:42 13.49(8:08) 21.72(5:03) 51964c381.5
  strength & coordination1 25:005.0
  Total9 5:06:52 30.54 49.15 110664c736.3
  [1-5]9 4:46:52
averages - sleep:8.9

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1:08
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jun 2 #

8 AM

orienteering (BBA) 9:15 [2] 1.32 km (7:00 / km)
ahr:115 max:143 12c slept:8.75 shoes: barefoot



+ short stretching
3 PM

running warm up/down 19:15 [2] 2.58 km (7:28 / km)
ahr:113 max:144 shoes: Brooks Hyperion Tempo

orienteering race 17:37 [5] 4.28 km (4:07 / km) +116m 3:38 / km
ahr:158 max:173 shoes: Brooks Hyperion Tempo

WC sprintrelay 3. Strecke 2. Team
Vermutlich etwas schnell los, sodass ein spontaner Routenwechsel, der an sich schon dumm war, weil von anderen beeinflusst, mich total rausgehauen hat: Parallelfehler, falsche Gasse rein und dummerweise gab es auf richtiger Höhe auch noch ein offenes Grundstück wo ich rein bin. + 30“, viel zu spät gemerkt, weils Tempo zu hoch war. Nach der Passage physisch am Berg ganz schön physisch verloren und noch eine dumme Route, dann war Jannis dran.

running 11:48 [2] 1.72 km (6:51 / km) +29m 6:19 / km
ahr:103 max:117 shoes: Brooks Hyperion Tempo

Saturday Jun 1 #

11 AM

running warm up/down 20:39 [2] 3.2 km (6:27 / km) +50m 5:59 / km
ahr:111 max:156 slept:9.25 shoes: Brooks Hyperion Tempo

orienteering race 17:16 [5] 3.59 km (4:48 / km) +67m 4:24 / km
ahr:157 max:174 24c shoes: Brooks Hyperion Tempo

WC Sprint Genua
krasse Überforderung im Anfangsteil, hinten raus solide

running warm up/down 10:05 [2] 1.36 km (7:26 / km)
ahr:107 max:124 shoes: Brooks Hyperion Tempo

+ CD-swimming

Friday May 31 #

2 PM

orienteering 23:41 [2] 4.45 km (5:19 / km) +80m 4:53 / km
ahr:110 max:137 slept:9.0 shoes: La Sportiva Helios III

easy model event + 3 Steigerungen

Thursday May 30 #

3 PM

running warm up/down 9:16 [2] 1.63 km (5:42 / km) +5m 5:37 / km
ahr:132 max:168 slept:9.25 shoes: Brooks Hyperion Tempo

orienteering (Sprint) 26:19 [3] 5.0 km (5:16 / km) +160m 4:32 / km
ahr:134 max:159 28c shoes: Brooks Hyperion Tempo

running warm up/down 5:21 [2] 1.0 km (5:22 / km)
ahr:111 max:121 shoes: Brooks Hyperion Tempo

Wednesday May 29 #

8 AM

strength & coordination (yoga) 25:00 intensity: (20:00 @0) + (5:00 @1)
slept:9.0

Yoga & Stretching

Beine iwie trotz zwei lockerer Tage noch immer ganz schön platt. Gesamtgefühl auch nicht besser. Ich hoffe das wird noch bis zum WE!
11 AM

Note

25' Yoga-Stretching
4 PM

running warm up/down 14:56 [2] 2.27 km (6:35 / km) +43m 6:00 / km
ahr:108 max:157 shoes: Brooks Hyperion Tempo

orienteering 15:34 [4] 3.07 km (5:04 / km) +95m 4:24 / km
ahr:150 max:161 shoes: Brooks Hyperion Tempo

Sprinttraining Camogli
schön technisch und spannender als erwartet. Wenig Kartenlesezeit durch die ganzen Treppen, schmalen Gassen und Ecken. Einfache Routen gut memoriert helfen. Aufm Weg zu 9 zur 13 orientiert, weil ich noch nicht die ganze Route geplant hatte und so rübergewechselt bin. Am Ende etwas entspannter vom Tempo.

running 12:55 intensity: (11:05 @2) + (1:50 @5) 2.39 km (5:25 / km) +72m 4:42 / km
ahr:141 max:185 shoes: Brooks Hyperion Tempo

Al + 4x 30s Tempo im Flachen mit Timon
anschließend Mittelmeerbad <3

Tuesday May 28 #

6 PM

running 46:54 [2] 7.19 km (6:32 / km) +316m 5:21 / km
ahr:105 max:153 slept:8.5 shoes: La Sportiva Helios III

Beine lockern nach der Fahrt mit den Jungs

Monday May 27 #

11 AM

running 21:01 [2] 4.11 km (5:06 / km) +73m 4:42 / km
ahr:114 max:143 slept:8.5 shoes: La Sportiva Helios III

Reg. DL auf der JWOC-H18 von 2008
+ Dehnen

Abends Blackroll Oberschenkel

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