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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: OL'e

In the 7 days ending Jun 9:

activity # timemileskm+mload
  running5 4:42:31 36.31(7:47) 58.43(4:50) 117770.6
  biking1 1:18:39 17.71(13.5/h) 28.5(21.7/h) 251157.3
  orienteering1 41:43 5.09(8:12) 8.19(5:06)45c166.9
  Total6 6:42:53 59.1(6:49) 95.12(4:14) 36845c1094.8
averages - sleep:7.8

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1:55
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jun 9 #

12 PM

running long (easy) 1:43:34 [2] 16.66 km (6:13 / km) +55m 6:07 / km
ahr:99 max:138 slept:8.5 shoes: Asics Gel Nimbus 24

Kontrastprogramm zu gestern: Sand statt Asphalt, easy pace statt race pace, am Meer statt von Meer zu Meer, Wind statt Flaute, aber wieder sehr schön! Zusammen mit Hanna

Saturday Jun 8 #

9 AM

running warm up/down 17:40 [2] 3.34 km (5:17 / km)
ahr:119 max:154 slept:6.5 shoes: Brooks Hyperion Tempo

running race (LzdM E2) 33:45 [5] 10.13 km (3:20 / km) +12m 3:19 / km
ahr:160 max:177 shoes: Brooks Hyperion Tempo

Lauf zwischen den Meeren - Etappe 2 Wittbeck —> Hollingsstedt
Nach mega Vorarbeit von Timon gute Startposition gehabt und ein paar Leute einholen können. Etwas zu schnell los, weil die Stimmung einfach so gut war. Ab Km 7 ordentlich die Beine gemerkt, ab 9 auch sonst ordentlich durch gewesen, aber gerade so noch am 2. vorbeigeschlängelt

edit: inoffizielle 10k-PB mit 33:19, aber ging auch netto leicht bergab

running warm up/down 9:15 [2] 1.85 km (5:00 / km)
ahr:120 max:128 shoes: Brooks Hyperion Tempo

1 PM

running warm up/down 17:12 [2] 2.59 km (6:39 / km)
ahr:126 max:164 shoes: Brooks Hyperion Tempo

running race (LzdM E9) 28:06 [5] 8.29 km (3:23 / km) +20m 3:21 / km
ahr:166 max:184 shoes: Brooks Hyperion Tempo

LzdM Etappe 9 - Loose —> Waabs
Gut dass die kürzer war, als die erste, Waden und generell hintere Muskelkette ordentlich schwer von dem ganzen Asphaltgerenne, aber mega Stimmung, was für ein Support an der Strecke :0

running warm up/down (Sand) 9:35 [2] 1.58 km (6:04 / km)
ahr:112 max:131 shoes: barefoot

Friday Jun 7 #

Note
(rest day)

DB klaute die Zeit für ein lockeres Beineausschütteln…

Thursday Jun 6 #

6 PM

biking 1:18:39 [2] 28.5 km (21.7 kph) +251m
ahr:85 max:127 slept:7.5 shoes: Domane AL4

Lockere Alternativeinheit - tat sehr gut

Wednesday Jun 5 #

6 PM

orienteering (Sprint) 14:46 [4] 3.31 km (4:28 / km)
ahr:126 max:155 18c shoes: La Sportiva Helios III

Sprint Reps in little Scotland

orienteering 26:57 [4] 4.89 km (5:31 / km)
ahr:127 max:158 27c shoes: La Sportiva Helios III

Sprint Reps in little Scotland - Part 2

running intervals 20:00 intensity: (10:00 @1) + (10:00 @5) 5.05 km (3:57 / km)
ahr:147 max:214 shoes: La Sportiva Helios III

Mona fartlek

running warm up/down 7:12 [2] 1.44 km (5:00 / km) +7m 4:52 / km
ahr:121 max:124 shoes: La Sportiva Helios III

Tuesday Jun 4 #

5 PM

running 36:12 [2] 7.5 km (4:49 / km) +23m 4:45 / km
ahr:107 max:131 slept:8.25 shoes: Ultreya Joe Nimble

lockerer DL zum Beine ausschütteln, Wahlbrief einwerfen und Fahrrad abholen
Muskulär ganz schön platt vom WC!

Monday Jun 3 #

Note
slept:8.25 (rest day)

Laaanger Reisetag. Die Bahn rät von Reisen nach Süddeutschland ab, aber was wenn man schon da ist….

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