Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: OL'e

In the 7 days ending Jun 16:

activity # timemileskm+mload
  running7 4:21:59 29.37(8:55) 47.26(5:33) 370564.7
  strength & coordination2 1:28:00146.0
  biking2 1:23:20 16.37 26.35 274184.2
  orienteering3 41:01 6.36(6:27) 10.23(4:00) 16171c191.8
  Total10 7:54:20 52.1 83.84 80571c1086.7
  [1-5]10 7:44:20
averages - sleep:7.6 rhr:44

«»
1:37
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jun 16 #

9 AM

running warm up/down 18:56 [2] 2.99 km (6:20 / km)
ahr:108 max:142 slept:7.5 shoes: La Sportiva Helios III

orienteering race (sprint) 14:10 [5] 3.38 km (4:11 / km) +70m 3:48 / km
ahr:151 max:169 26c shoes: La Sportiva Helios III

DM Sprintstaffel - 3. Strecke
Laufbetont mit etwas Wald und Höhenmetern. Mit hohem Tempo gestartet und auch gut im Flow gewesen. Einige Teams überholt , aber auch eine der kürzeren Gabeln gehabt. Im Waldteil kurz etwas an einem Pfad vorbeigeschossen, aber relativ schnell korrigiert (+0:10)
Starkes Teamergebnis mit Platz 3!

running warm up/down 10:57 [2] 1.78 km (6:08 / km) +2m 6:07 / km
ahr:100 max:110 shoes: La Sportiva Helios III

Saturday Jun 15 #

11 AM

running 20:59 [2] 3.12 km (6:44 / km) +58m 6:09 / km
ahr:117 max:159 slept:8.5 shoes: VJ Spark

orienteering race (sprint) 13:18 [4] 3.19 km (4:10 / km) +53m 3:51 / km
ahr:157 max:167 15c shoes: VJ Spark

DM Sprint Quali
solider Flow, Route zur 4 nicht vermutlich die falsche, wegen Hm genommen, sonst gut.

running warm up/down 14:06 [2] 2.63 km (5:22 / km)
ahr:108 max:118 shoes: VJ Spark

5 PM

running warm up/down 19:49 [2] 3.2 km (6:11 / km) +4m 6:09 / km
ahr:117 max:157 shoes: La Sportiva Helios III

orienteering (sprint) 13:33 [5] 3.66 km (3:42 / km) +38m 3:31 / km
ahr:162 max:182 30c shoes: La Sportiva Helios III

DM Sprint - Finale
Physisch sehr offensiv gestartet, was sich früh bemerkbar gemacht hat, aber iwie auch muss. Zur 1 direkt einen Heckendurchgang zu spät gesehen und außenrum (+0:05).
Dann sehr gute Abläufe und ordentliches Tempo sehr gleich zu Ricc. Posten zur Arenapassage und danach bergan +0:02 und +0:07 physisch auf Ricc verloren. Am Ende 2s hinter ihm, aber sehr zufrieden mit meiner Leistung!
Ab jetzt liegt der Fokus aufm Wald <3 #EOC

running warm up/down 16:07 [2] 2.76 km (5:50 / km)
ahr:101 max:118 shoes: La Sportiva Helios III

Friday Jun 14 #

6 PM

running 22:45 [2] 4.3 km (5:18 / km) +77m 4:52 / km
ahr:107 max:145 shoes: La Sportiva Helios III

Beine ausschütteln + 3 Steigerungen

Thursday Jun 13 #

5 PM

running 52:47 [2] 9.21 km (5:44 / km) +215m 5:08 / km
ahr:108 max:155 slept:6.25 shoes: Brooks Hyperion Tempo

LGG-trails + 5min Schwunggymnastik

Wednesday Jun 12 #

7 AM

strength & coordination (yoga) 28:00 intensity: (10:00 @0) + (10:00 @1) + (8:00 @2)
slept:8.25

5 PM

biking 1:06:20 [2] 26.35 km (23.8 kph) +274m
ahr:93 max:129 shoes: Domane AL4

halbwegs lockere Runde um den Stadtwald mit Till :)
Never trust rainradar...

Tuesday Jun 11 #

6 PM

running warm up/down 27:39 [2] 4.89 km (5:39 / km) +12m 5:35 / km
ahr:108 max:174 slept:7.75 shoes: Ultreya Joe Nimble

running intervals (Bahn) 35:54 intensity: (22:19 @2) + (13:35 @5) 8.6 km (4:11 / km) +3m 4:10 / km
ahr:127 max:184 shoes: Ultreya Joe Nimble

LGG-Intervalle: Kl. Horak 1000m/3x200m/500m/2x300m/500m/3x200m/1000m TP:200m, SP: 400m
Tartan ist ja so viel geiler als Asphalt ❤️
Müde und schwere Beine von Anfang an, daher Fokus auf den kurzen und die 1000er bewusst nicht übertrieben @ 3:10

running warm up/down (Rasen) 13:02 [2] 2.31 km (5:38 / km)
ahr:104 max:114 shoes: barefoot

Monday Jun 10 #

12 PM

biking 17:00 intensity: (3:00 @1) + (3:30 @2) + (3:30 @3) + (4:00 @4) + (3:00 @5)
rhr:44 slept:7.25

Belastungs-EKG im Rahmen der SMU
100 - 389W mit +17W/min @ ca. 90rpm
Beine ziemlich durch vom WE, dann komm ich halt auch nur auf 155 bpm Maxpuls

spannendste Erkenntnis war noch, dass der Arzt meinte solche eine Beule, wie bei mir am Knie, sei nach Platzwunden ganz normal
6 PM

strength & coordination 1:00:00 [2]

Zoom-Stabi mit ordentlichem Tabatateil

running warm up/down 8:58 [2] 1.47 km (6:06 / km)
ahr:95 max:113 shoes: Ultreya Joe Nimble

« Earlier | Later »