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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Fight

In the 7 days ending Sep 24, 2016:

activity # timemileskm+m
  Stretching6 4:00:00
  Cycling2 2:11:11 34.52(15.8/h) 55.56(25.4/h) 600
  Strength3 1:45:00
  Running3 1:32:00 11.15(8:15) 17.94(5:08) 370
  Total13 9:28:11 45.67 73.5 970
  [1-5]8 5:28:11

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2:24
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SuMoTuWeThFrSa

Saturday Sep 24, 2016 #

Stretching 45:00 [0]

3 PM

Running 39:54 [2] 8.03 km (4:58 / km) +250m 4:18 / km

Heute Mal wieder so das normale Tempo gerannt. So richtig weg ist es noch nicht. Beim laufen immer Mal wieder leicht gemerkt. Auf jeden Fall ein Zeichen, das ich noch vorsichtig sein muss. Ich will nicht riskieren in Schottland und Finnland nicht laufen zu können.

Friday Sep 23, 2016 #

Stretching (+ Blackroll) 30:00 [0]

5 PM

Running 33:22 [1] 6.34 km (5:16 / km) +50m 5:04 / km

Wieder ganz vorsichtig und bedacht. Scheint aber wirklich wieder zu gehen.

Thursday Sep 22, 2016 #

Stretching 45:00 [0]

Frühs, vor und nach dem Training.
4 PM

Running 18:44 [1] 3.57 km (5:15 / km) +70m 4:47 / km

eigentlich wollte ich erst morgen. :)
Aber dann spontan entschieden es mal ganz vorsichtig zu probieren. Anscheinend läuft die Kiste wieder. Ich muss immer noch aufpassen, aber erstmal ein gutes Zeichen.
5 PM

Cycling 1:01:22 [1] 25.11 km (24.6 kph) +400m

Wednesday Sep 21, 2016 #

Stretching 45:00 [0]

Diesmal am Morgen vor der Schule, nach der Schule, vor dem Training und danach.
3 PM

Cycling 1:09:49 [1] 30.45 km (26.2 kph) +200m
(injured)

Mittlerweile merke ich beim normalen gehen nichts mehr. Das selbe beim Radfahren zur Schule. Deswegen heute aufs Rennrad gesetzt und ne kleine Runde gedreht. Ich denke das ich ab Freitag wieder anfangen kann zu laufen.
4 PM

Strength 30:00 [3]

Tuesday Sep 20, 2016 #

Stretching (+Blackroll) 45:00 [0]
(injured)

15min nach der Schule 30 min am Abend. Und in der Schule immer mal den Piriformis massiert. Das geht im Sitzen ganz gut.
4 PM

Strength 45:00 [3]

Monday Sep 19, 2016 #

Note
(injured)

So mal wieder was von mir, weil wieder wieder was los ist. So einfach trainieren ist ja auch langweilig oder?
Am Sonntag während des Laufes Schmerzen im Gesäß/Hüfte bekommen. Am Trochanter major. Das letzte Stück dann langsamer durchgetrabt/gehumpelt. Naja, auf jeden Fall war ich heut beim artzt. Mein piriformis ist verkrampft und blockiert. Dehnen, Blackroll, Stromtherapie, Magnesium blablabla. Was ich alternativ machen kann muss ich sehen. Fahrrad fahren sollte gehen. Ich hab es heute auf dem Weg zur Schule nur leicht gemerkt. JEC bzw. Finnland TL in 1 1/2 Wochen sehe ich noch nicht in Gefahr. Da bin ich optimistisch, das es bis dahin besser wird und ich laufen kann.
Training trag ich jetzt so langsam nach.
5 PM

Stretching 30:00 [0]

Strength 30:00 [3]

Kraftübungen gehen fast alle ohne Schmerzen. Außer Kniestabis gehen nicht, weil die alle auch den Arsch mit fordern.

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