Training Log Archive: Fight

Ratet mal von was ich heute Nacht geträumt habe. Von nem Dienstag-Tempolauf Training an der Elbe in Dresden. Is das ein Zeichen?

C • Das ist definitiv ein Zeich... 1

Die nächsten Wochen geht's jetzt immer in 10km Schritten pro Woche nach oben. Die 70 Wochenkilometer halte ich dann für 2-3 oder auch 4 Wochen und danach muss man schauen wies mir geht. Ziel ist es, meine Muskulären Probleme wieder in den Griff zu bekommen und die ganze Kiste zu stabilisieren. Die letzte Saison lief nicht so wie erwartet. Shin Splits, Patellsehenentzündung an beiden Ansätzen und Piriformissyndrom. Sicher bei mir auch ein Zeichen des Wachstums. Wenn der Körper so schnell wächst, dann kommen Sehnen, Bänder und Muskeln nicht immer hinterher. Aber trotzdem liegt es auch an mangelnder Athletik bei mir. Deswegen der Fokus ganz klar erstmal auf der Athletik und deswegen auch die relativ Wenigen Kilometer. Erstmal keine Tempoläufe und nichts über 20 km. Meinen Körper beobachten, schauen wie es mir geht und ruhig bleiben. Auch die nächste Saison wird wieder lang. Umfänge können auch Im 2. Teil vom Winter noch kommen.
Im Vordergrund soll jetzt erstmal Krafttraining, Koordination, Mobilität.... stehen.

Ansonsten siehts ung. so aus:
Mo: Dl
Di: easy O
Mi/Do: Dl oder dann Tempolauf
Fr: Dl
Sa: Ol-Training
So: langer Dl.

Hin und Zurücklaufend mit dabei.
Man läuft eine kleine Cross-Runden durch den Wald, dann Karte abgeben und nochmal ne kleine Rasenrunde laufen zum vergessen. Dann einzeichnen und auf die nächste Runde. Das ganze 4 Mal. Insgesamt 20 Posten zu merken und einzeichnen.
Hat Fun gemacht. Das ganze relativ kurz gehalten.

Ich habs irgendwie vermisst. Trainingssachen überstreifen, Laufschuhe anziehen, Uhr ummachen, auf den Satelliten warten, frische Luft, die ersten paar Schritte.... Schon echt cool.

C • Routine.. 1

Yo, erstmal nichts schlimmes. Im Grunde ist alles in Ordnung. Piriformis ist halt nur nen bisschen hartnäckig. Ansonsten ist meine Wirbelsäule nicht, naja, ähm, 100% exakt sag ich mal. Sieht man auf dem oberen Bild ganz gut. Die is nich so ästhetisch, grazil, entzückend, reizvoll geschwungen. Eher so geknickt oder so. Wisst schon was ich meine. D.h. mehr Kraftraining für den Rücken und Wirbelsäulenstabilisation und so.
Ansonsten ist meine linke Körperseite im Rücken und in der Hüfte stärker ausgeprägt. ---) Ausgleichen

Übrigens hab ich noch was ganz interessantes über die Backroll erfahren. Man ist mittlerweile auf dem Stand, dass man höchstens jeden 2. tag den gleichen Muskel bearbeite sollte. Also immer ein tag pause. Sonst wird der Muskel überirgendwast. Klar, da gibts auch verschiedene Meinungen, ähnlich wie beim Dehnen, aber da is man sich eig. relativ einig.

Achso und Physiotherapie hab ich noch bekommen

Laufen geht. Ich merke noch 4 km das da was is, aber nich: Fackk, ich muss sofort aufhören, sonst reißt mein Po auf. Oder so.
Ich muss jetzt einfach vorsichtig sein. Dehnen, Mobilisieren, Kräftigen und abwarten. Aber laufen geht erstmal. Vom nicht laufen wirds ja auch nicht besser.

Einige Leute sind echt komisch. Ich halte kurz an um meinen Schuh zu zu machen, da überholt mich so nen Typ und plägt mich von der seite an: ``na, laufen musste junge. so wird das nichts.`` und läuft kopfschüttelnd weiter.
Manchmal denk ich mir nur so...

Die letzten Tage übrigens so leicht erkältet gefühlt. Bzw. gemerkt, das was kommen könnte. Am Sonntag Abend dann gemerkt, wenn ich nicht vorsichtig bin, dann kriegt`s mich. Am Montag dann zuhause geblieben. Ganzen tag im Bed. Heute gar nichts mehr gemerkt. Fast wieder voll Top.
Tipp: Ein tag früher aufhören, also bevor sie richtig loslegt, dann kann dich die Erkältung mal.
(Ich weiß, sagt einem jeder. Aber isso)
Läuft!