Spinning 2:00:00 [3]
Uppvärmning. Tröskel 3 st 20 minutersblock och första 10 min i varje block raksträcka och avslutande 10 min uppförsbacke, fast första 10 minuterna i varje block visade sig alltid blir 12 minuter. Avslutade med 15 minuters fria spurter.