Training Log Archive: lovaeveborn

In the 7 days ending Nov 6, 2016:

activity

time

miles

Löpning

2:54:00

13.17

(13:13)

21.2

(8:12)

Motionscykel

1:30:00

Orientering

36:00

2.86

(12:36)

4.6

(7:50)

Styrka

30:00

Total

5:30:00

16.03

25.8

1:40

0:00

Motionscykel long 1:30:00 [2]
ahr:120

hade pulsklocka med pulsvarning på 120 så blev faktiskt bra "fart", dock mycket pip

Styrka 10:00 [3]
ahr:133

tabata, 6 övningar 20sek, ingen vila *5

Orientering race 36:00 [4] 4.6 km (7:50 / km)
ahr:168 shoes: vj spikskor

medel, mjölby. ok terräng, hyfsat pigg. hade flyt, små bommade två kontroll bara

Styrka 20:00 [3]

2*rockgympa

Löpning warm up/down 25:00 [2] 3.0 km (8:20 / km)
shoes: Nike lunarglide 7

löpning+ca 5 min löpskolning

Löpning long 1:39:00 [3] 11.4 km (8:41 / km)
shoes: Inov X talon 212 #3

lungt pass m karta. hyfsat pigg till att börja med men blev trött sen

Löpning warm up/down 20:00 [2] 2.8 km (7:09 / km)
shoes: Inov X talon 212 #3

Löpning intervals 30:00 [5] 4.0 km (7:30 / km)
shoes: Inov X talon 212 #3

1,2,3min*3 alltid 1 min vila. hade håll de första två seten, de gick långsamt. sista släppte det dock.