Training Log Archive: lovaeveborn

In the 7 days ending Jan 8, 2017:

activity

time

miles

Motionscykel

2:25:00

Löpning

2:05:00

8.95

14.4

Orientering

1:35:00

5.59

(16:59)

9.0

(10:33)

klättring

45:00

Styrka

21:00

Total

7:11:00

14.54

23.4

1:45

0:00

Orientering long 1:35:00 [3] 9.0 km (10:33 / km)
shoes: Inov X talon 212 #3

brokind. mmmt. kändes bra

klättring 45:00 [3]

först tekniska, 5c/6a sedan fysiska. slut i armar

Motionscykel long 1:45:00 [1]

cykla på bra hela

Löpning warm up/down 15:00 [2] 2.0 km (7:30 / km)
shoes: Nike lunarglide 7

Löpning intervals 20:00 [4]
ahr:150 shoes: Nike lunarglide 7

4*4min. snittade knappt 800m. frös under tiden, kändes inte helt hundra.

Styrka 21:00 [3]
ahr:120

rockgympa, jobbigt

Motionscykel 40:00 [1]

Löpning long 1:30:00 [3] 12.4 km (7:15 / km)
ahr:145 shoes: Nike lunarglide 7

jordgubbslingan. första 7 km sköna/lätt sista 5 jobbiga/sega.