Training Log Archive: lovaeveborn

In the 7 days ending Mar 12, 2017:

activity

time

miles

Orientering

2:27:00

9.69

(15:10)

15.6

(9:25)

Löpning

1:29:00

6.96

11.2

Motionscykel

30:00

Styrka

25:00

Total

4:51:00

16.65

26.8

1:27

0:00

Note

Vilade pga känningar i ljumsken

Orientering long 1:27:00 [3] 9.6 km (9:04 / km)
ahr:158 shoes: Inov x talon 2012 #4

TGOk lopp, sprang dock lungt pga för mycket högintensivt i veckan. Tunga ben ändå. Ont i höger insida ljumske.

Löpning warm up/down 15:00 [2]

Löpning intervals 30:00 [5] 3.5 km (8:34 / km)
shoes: nike zoom structure+ 16 women'

200*16 m 1/4 varv vila. Jobbigt. Snittade på lite över 40 sek3

Orientering 1:00:00 [5] 6.0 km (10:00 / km)
ahr:170 shoes: vj spikskor

midvinterduell i åtvid. Halt. Grönområden, bitvis klurigt.

Styrka 25:00 [3]

rockgympa, sådär kvalite, glömde klockan

Motionscykel 30:00 [1]

Löpning warm up/down 24:00 [3] 4.5 km (5:20 / km)
ahr:150 shoes: Nike lunarglide 7

upp, transport mellan intervall, nedjogg

Löpning intervals 20:00 [5] 3.2 km (6:15 / km)
ahr:170 shoes: Nike lunarglide 7

10 min i två olika backar, springa upp, jogga ner. Dåligt fäste.