Training Log Archive: lovaeveborn

In the 7 days ending Mar 19, 2017:

activity

time

miles

Löpning

3:14:00

15.78

25.4

Orientering

1:27:00

5.59

(15:33)

9.0

(9:40)

Styrka

39:00

Motionscykel

25:00

Total

5:45:00

21.38

34.4

1:37

0:00

Löpning long 1:37:00 [2] 14.3 km (6:47 / km)
ahr:146 shoes: Nike lunarglide 7

Lok milen+2.5an. Ensam, lungt tempo. Kändes inte jobbigt alls, skulle kunnat fortsatt i några km till

Löpning intervals 20:00 [4] 2.7 km (7:24 / km)
ahr:175 shoes: nike zoom structure+ 16 women'

Spring långsidor, jogga kortsidor 20 min m 2 min vila i mitten. Segt, dåligt tempo pga ensam

Styrka 15:00 [3]

3*10 m vikter

Löpning warm up/down 20:00 [2]

Orientering long 1:27:00 [3] 9.0 km (9:40 / km)
ahr:137 shoes: Inov x talon 2012 #4

Hängde ut kontroller, klurigt funderade mkt på placering. Dick sen springa snabbt tillbaka

Styrka 24:00 [2]

Motionscykel 25:00 [1]

Löpning warm up/down 30:00 [3] 4.0 km (7:30 / km)
shoes: Inov x talon 2012 #4

Löpning intervals 27:00 [5] 4.4 km (6:08 / km)
ahr:164 shoes: Inov x talon 2012 #4

En slinga på ca. 600*7 m 1 min vila emellan, löptid:2.50. Tunga ben. Känningar i ljumsken-masserade och hade värmedyna efteråt.