Training Log Archive: Sprint85In the 7 days ending Jan 18, 2014:
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Saturday Jan 18, 2014 #
10 AM
Spez. Ausdauer 2:00:00 [4]
Einlaufen, 10min, Rumpf, dehnen
250m, 200m, 150m, 100m ( 12min Pause ) 90%
Zeiten: 30.47, 22.37, 16.30, 10.77
250m, 200m, 150m, 100m ( 12min Pause ) 90%
Zeiten: 30.47, 22.37, 16.30, 10.77
Friday Jan 17, 2014 #
4 PM
Massage, Eisbad 30:00 [1]
Physio und dehnen, 30min
5 PM
Fliegend 2:00:00 [3]
Einlaufen, 15min, dehnen, Rumpf, Lauf ABC
Fliegend, 3mal 30m
Zeiten, 2.93, 2.93, 2.90 (Verhärtung)
Fliegend, 3mal 30m
Zeiten, 2.93, 2.93, 2.90 (Verhärtung)
9 PM
Massage, Eisbad 1:00:00 [1]
Eisbad 6min, dehnen, Massage
Thursday Jan 16, 2014 #
Schnellkraft, Jumps 2:00:00 [3]
Sprünge, Box-Jumps, Hürden, Laufsprünge
4 Serien
Schlitten, 10m und 20m, Gewicht 15kg und 7.5kg
4 Serien
Schlitten, 10m und 20m, Gewicht 15kg und 7.5kg
10 AM
Max.Kraft 2:00:00 [3]
Warm-up, 20min. Rumpf, Rolle, dehnen
4x2 95%, Pausen 5min
Einbeinkniebeugen, 95kg, 95kg, 105kg, 110kg
Kniebeugen Jumps, 60kg und 70kg
Reissen schnell, 40kg
4mal Hinkelläufe
4x2 95%, Pausen 5min
Einbeinkniebeugen, 95kg, 95kg, 105kg, 110kg
Kniebeugen Jumps, 60kg und 70kg
Reissen schnell, 40kg
4mal Hinkelläufe
12 PM
Massage, Eisbad 6:00 [1]
Eisbad, 6min
7 PM
Massage, Eisbad 6:00 [1]
Eisbad, 6min
Wednesday Jan 15, 2014 #
4 PM
Sprint Ausdauer 1:30:00 [4]
Einlaufen 15min, dehnen, Rumpf
2x 3x80m
Zeiten: 8.5-8.6 / 8.7-8.9 2te Serie leichte Probleme (Hamstring)
2x 3x80m
Zeiten: 8.5-8.6 / 8.7-8.9 2te Serie leichte Probleme (Hamstring)
7 PM
Massage, Eisbad 36:00 [1]
Massage, 30min und Eisbad, 6min
Tuesday Jan 14, 2014 #
11 AM
Start 2:00:00 [3]
Einlaufen 15min, dehnen, Rumpf
Start: 3mal 20m, 3mal 30m, 3mal 40m
Start: 3mal 20m, 3mal 30m, 3mal 40m
Monday Jan 13, 2014 #
In und Out 1:30:00 [3]
Einlaufen 5min, kurzes Stretching, Lauf ABC (45min)
5 x 80m In and Out (8-10min)
5 x 80m In and Out (8-10min)
4 PM
Max.Kraft 2:00:00 [4]
Einfahren 5min, Stretching und Stabilisation 10min
Kraft 1 (Maximalkraft 95%, 100%) Pausen 5min
2 x 2, 2 x 1 Kniebeugen 90 Grad 180kg, 200kg
2 x 2, 2 x 1 Umsetzen 90kg, 100kg
2 x 2, 2 x 1 Bankdrücken 80kg, 90kg, 95kg, 100kg
4 x 5 Hammstringübung (exzentrisch)
3 x 50m (2 x Lauf ABC, 1 x Koordinationslauf)
Kraft 1 (Maximalkraft 95%, 100%) Pausen 5min
2 x 2, 2 x 1 Kniebeugen 90 Grad 180kg, 200kg
2 x 2, 2 x 1 Umsetzen 90kg, 100kg
2 x 2, 2 x 1 Bankdrücken 80kg, 90kg, 95kg, 100kg
4 x 5 Hammstringübung (exzentrisch)
3 x 50m (2 x Lauf ABC, 1 x Koordinationslauf)
Sunday Jan 12, 2014 #
7 PM
Massage, Eisbad 30:00 [1]
Aktive Massage Beine