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Training Log Archive: Thibaut

In the 7 days ending Sep 25, 2016:

activity # timemileskm+m
  Cyclisme4 5:04:05 61.96(4:54) 99.72(3:03)
  Marche2 4:45:00 9.13(31:12) 14.7(19:23)
  Course à pied3 1:49:41 12.32(8:54) 19.82(5:32)
  Orientation1 1:07:33 4.36(15:30) 7.01(9:38)
  Musculation4 1:05:00 2.89 4.65
  Athlétisme1 1:01:05 7.88(7:45) 12.68(4:49)
  Total6 14:52:24 98.54 158.58

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Sep 25, 2016 #

Cyclisme 2:21:11 [3] 46.23 km (3:03 / km)

Sortie autour de Rodt durant le CB de relais avec Richard

Saturday Sep 24, 2016 #

Note
(rest day)

Jour de repos complet

Friday Sep 23, 2016 #

Cyclisme 36:00 [2] 7.2 km (5:00 / km)

Trajets Kot-Fac

Cyclisme 25:13 [3] 10.67 km (2:22 / km)

Gembloux-Perwez

Athlétisme 49:45 [3] 9.93 km (5:01 / km)
shoes: Asics Cumulus 27

Endurance active avec mon nouveau partenaire d'entrainement Nicolas Sillien.

Athlétisme intervals 3:12 [5] 1.09 km (2:56 / km)
shoes: Asics Cumulus 27

1000m à 100% VMA. Un super résultat en guise de cadeau de 22ème anniversaire ! Bien aidé il est vrai par Nicolas qui a tourné en 3'08''

Athlétisme warm up/down 8:08 [3] 1.66 km (4:54 / km)
shoes: Asics Cumulus 27

4 tours de piste de retour au calme

Cyclisme warm up/down 27:38 [3] 10.69 km (2:35 / km)
shoes: Asics Cumulus 27

Perwez-Gembloux

Thursday Sep 22, 2016 #

Marche 4:00:00 [1] 11.7 km (20:31 / km)
(rest day) shoes: Asics FujiPro

Visite du site de projet à Charleroi.

Musculation 10:00 [1]

Gainage passif

Wednesday Sep 21, 2016 #

Orientation 1:07:33 [2] ** 7.01 km (9:38 / km)
shoes: Asics Cumulus 27

Repérage et Carto à la Citadelle de Namur

Cyclisme warm up/down 27:43 [2] 10.72 km (2:35 / km)

Gembloux-Perwez

Course à pied warm up/down 9:20 [3] 1.75 km (5:20 / km)
shoes: Asics Cumulus 27

Echauffement sur la piste

Musculation (Circuit PPG) 40:00 [4] 4.65 km (8:36 / km)
shoes: Asics Cumulus 27

4 x 10' de PPG en circuit

Cyclisme warm up/down 28:20 [2] 10.61 km (2:40 / km)

Perwez-Gembloux

Tuesday Sep 20, 2016 #

Cyclisme 18:00 [2] 3.6 km (5:00 / km)

Trajets kot - fac

Course à pied 1:23:50 [2] 14.12 km (5:56 / km)
shoes: Asics Cumulus 27

Sortie lente de récupération active. Les jambes sont dures mais c'est normal, les sessions difficiles d'entrainements s'enchainent.
Quelques douleurs au genoux droit et gauche... à suivre avec attention.

Musculation 5:00 [1]

Gainage passif

Monday Sep 19, 2016 #

Musculation 10:00 [1]

Gainage passif

Course à pied (Test à l'effort) 16:31 [5] 3.95 km (4:11 / km)
shoes: Asics Cumulus 27

Poids : 69,2 kg
Taille : 184 cm
IMC : 20,4

VMA : 18,3 km/h ( =3’16’’/km)
VO2 Max relative : 65,84 ml/min/kg
Lactate max : 8,7 mmol/l
FC max : 195 bpm

Vitesse à 170 bpm : 15,28
Economie (75% VMA) : 219,03 ml/kg/km

Le brave monsieur m’a confirmé que mon objectif de 36’40’’ sur les 10km n’était pas complètement utopique. Il me conseille de faire 1 à 2x par semaine une séance d’intervalles à plus de 100% de VMA.
Soit des 30’’/30’’ – 40’’/20’’ – etc.
Soit du 6*1000m – 4/5*1500m – 3/4*2000m – 2/3*3000m

Marche 45:00 [2] 3.0 km (15:00 / km)
shoes: Asics Cumulus 27

Promenade autour du Lac de LLN en attendant le test à l'effort

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